產後與其擔心寶寶吸收的母乳營養不營養， 不如在飲食和習慣上多注意， 只要養成良好的習慣， 搭配健康合理的飲食， 母乳絕對營養， 而且並不是母乳清淡就是不營養， 這種錯誤的認知需要改變， 以免影響寶寶吸收營養。
怎麼樣知道奶水是否有營養?
奶水清淡=沒營養
母乳是產後女性乳☆禁☆房產生的用作哺育嬰兒的汁液， 乳汁內含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、及對寶寶腦部發育很重要的脂肪酸和牛磺酸等。 同時， 母乳可分為前段奶和後段奶：
前段奶：每次哺乳時最先產生的奶， 也就是前二三分鐘出來的奶。
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後段奶：含有較多的脂肪， 顏色比前段奶白。 它可以為寶寶提供大量的熱量， 有助於各方面的生長。
產後1～2周內分泌的奶水外觀淡淡的， 確實有些像水， 但這種初乳裡所含的蛋白質較多， 脂肪較少， 微量元素鋅及免疫物質也都較以後分泌的成乳多。 因此， 看起來清淡的奶水實際上對新生兒是非常珍貴的， 有利於增強寶寶的消化吸收能力。
而且， 每已次分泌的乳汁按照取乳部分不同而不同。 最初吃的一部分乳汁， 相對脂肪較低而蛋白質較高， 顏色也較清淡。 以後越吃脂肪相對較高， 因此後面一部分奶， 看起來似乎濃些。
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如何保障奶水的營養?
1、保證合理飲食
足夠的營養是產乳的基礎。 飲食要合理調整， 包括魚、肉類、牛奶、蛋品、蔬菜、水果等， 忌肥膩或過鹹， 多喝些湯汁， 同時避免煙酒。
2、注意休息保證足夠睡眠時間
哺乳期媽媽每天要睡足8小時以上， 尤其是夜間睡眠要充分， 以保證催乳素有足夠的分泌。
3、多讓寶寶吸允
儘量多讓寶寶吸允乳☆禁☆頭， 尤其是在夜間， 多刺激能促進乳汁分泌。 如果懷疑自己的乳汁不足而放棄母乳， 建議還是細心觀察自己的乳汁是不是不夠孩子吃的， 糾正自己哺乳的方法， 多給耐性， 多讓寶寶吸允， 後奶會越吃越多。 如果確實不夠， 可以每次餵奶時， 先讓孩子吃母乳， 大約10分鐘，
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4、保持愉悅心情
平時應心平氣和， 心情愉快， 不要激動、煩躁， 更不能發怒， 多聽一些輕音樂， 盡可能做些散步之類的戶外活動。
哺乳媽媽必備營養素
哺乳期間每日增加500大卡熱量攝取， 透過適度補充營養， 可以協助提升乳汁營養品質， 三大營養素：脂肪、醣類、蛋白質更是不可或缺， 並謹記均衡飲食的原則即可。
1.蛋白質
蛋白質每天可增加15公克， 從奶類及蛋豆魚肉類攝取， 約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片， 素食媽媽則可選用黃豆製成的豆腐、豆干、豆漿、幹絲、豆包等優質蛋白質。 若寶寶是乳製品過敏兒， 媽媽仍然可喝牛奶， 因為到媽媽體內後， 經由酵素分解，
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2.礦物質、鐵質、鈣質
多吃富含鈣質和鐵質的食物， 前者小魚幹、奶類等， 後者則可從豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等攝取， 素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。 而媽媽乳汁中的鐵質含量， 對六個月後的寶寶而言， 因其需求量增加， 故媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶， 所以寶寶需要透過副食品來補充足夠養分。
3.維生素、纖維質
維生素及纖維質也應多元攝取， 從各色蔬菜水果來補充， 獲得不同的營養成分， 像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素， 對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助。
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4.水分
攝取足夠的水分是必須的， 每天至少要3， 000cc以上的量， 因為乳汁分泌需要水分才能順利製造， 加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝， 而喝水要記得以溫開水為主， 由於滲透壓的緣故， 水分會比較容易跑到細胞去， 細胞水分多， 泌乳量自然會多。 王淑珍護理長補充說明， 日常飲食就有許多湯湯水水的食品， 因此不需要特別喝太多水， 媽媽們可以等到口渴再喝， 避免喝太多水反而造成水腫。
哺乳期食譜
哺乳期媽媽的飲食與寶寶密切相關， 媽媽的營養會通過母乳傳遞給寶寶， 在哺乳期間， 媽媽的飲食是很重要。 那麼， 媽媽需要怎麼吃才可以更健康呢?
豬骨通草湯
材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克， 通草6克，少許醬油
做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。
功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。
豬蹄通草湯
材料：豬蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內共煮，先用武火，水開後改文火，煮1只豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。
花生豬蹄湯
材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、薑、精鹽各適量。
做法：將豬蹄淨毛，刮洗淨，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。
功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用於產後血虛乳少症
通草6克，少許醬油做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。
功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。
豬蹄通草湯
材料：豬蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內共煮，先用武火，水開後改文火，煮1只豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。
功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。
花生豬蹄湯
材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、薑、精鹽各適量。
做法：將豬蹄淨毛，刮洗淨，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。
功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用於產後血虛乳少症
