秋天氣候涼爽宜人， 不過也是容易感冒的季節， 孕產後坐月子尤其注意， 尤其穿“衣”打扮， 選擇保暖裝扮;吃“食”盡可能清淡;另外少出門是真理哦。
產後自我心理調整重點
由於產後荷爾蒙分泌會發生變化， 再加上新的角色變動， 產婦在月子期間會出現產後憂鬱， 這時， 媽媽需要照顧好自己的情緒。
1、做完一件想做的事後學會犒賞自己
雖然產女在坐月子期間很多事不能做， 但是如果完成了一件最想做的事之後， 可以犒賞一下自己。
產婦不能隨心所欲的吃東西或是出去玩， 在坐月子期的各種禁忌會變得更多!這些都是需要產婦事先做好心理準備工作。
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儘管如此， 還是可以在這麼多不能做的事當中， 選擇一件自己最想做的事， 在合理的範圍裡完成。 比如在月子期間實在很想出去走走的話， 可以在穿戴保暖完整的情況下， 不要讓自己被風吹到， 出門散個步。
2、學會對自己說沒關係來減壓
很多新媽媽在坐月子期間由於餵奶不順利， 情緒會常常處於緊繃的狀態中， 一聽到寶寶哭泣， 公婆表現出現的緊張狀態， 又會增加新媽媽的壓力。 但是有一次聽到媽媽安慰自己：“沒關係”時， 發現心裡的壓力頓時會放下很多;之後會經常對自己說“沒關係”， 沒想法， 由於心情的放鬆， 讓自己餵奶變得特別順利， 同時發現帶寶寶也變簡單。
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育兒、坐月子的方法沒有絕對正確的， 只有經過自己的協調， 選擇最適合自己和寶寶的方法才是正確的。 以給寶寶餵奶為例， 如果剛開始的時候奶量不夠， 可以讓寶寶先喝一點配方奶!
3、留意自己的身心狀態
產婦在月子期是最容易出現產後憂鬱的階段， 所以一定要注意自己的身心狀態。 產婦的情緒很脆弱， 容易陷入憂鬱的狀態中， 這與女性產後荷爾蒙的分泌的變化有關， 當了媽媽後， 需要面對角色和生活會出現重大的變化， 再加上月子期間會睡眠不足， 情緒調節的機制會受到一定的影響。
產婦如果發現自己很累的時候， 卻不能入睡， 常常會擔心未來、情緒低落， 平時也很想哭， 什麼事都不想做等等， 但出一這些情況2周以上時，
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4、只動手少動口
新媽媽的情緒會經常處於脆弱的狀態， 有的時候家人的過度關心反而會變成壓力的來源， 比如看到寶寶哭的時候， 就會提醒媽媽注意寶寶哭太多的話， 嗓子會變啞等等， 這個時候， 家人不如直接幫忙來安撫寶寶。 家人行動上的協助， 才是月子期間產婦最需要的説明， 對於月子期間或育兒方面各種善意的提醒和建議， 產婦只需要聽聽就好了， 不需要全部都放在心上。
坐月子的方式介紹
很多孕婦生完寶寶， 在坐月子的時候， 由於飲食和照顧寶寶的方式上面產生了分歧， 導致家庭成員關係不和諧， 以至於產婦容易患上抑鬱症。
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傳統的坐月子方式：在家由媽媽或者婆婆照顧
優點：
(1)在自己家中坐月子， 產婦對周圍環境比較熟悉， 不會出現不習慣， 認床導致睡不著等情況。
(2)在生完寶寶之後， 產婦體力消耗很大， 用餐不能像平時那樣按頓數， 想吃的時候就需要吃東西補充能量。 而在熟悉的家中， 產婦吃東西比較自由。
(3)在家中坐月子也方便親朋好友探望產婦和寶寶。
缺點：
(1)由於長輩對現代科學育兒和坐月子的知識不太瞭解， 在照顧產婦的時候如果採用傳統的月子餐， 會造成營養攝取不全面。
(2)在照顧小寶寶的時候有的長輩過於固執已見，
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現代坐月子方式：請月嫂幫助坐月子
優點：
(1)產婦在自己熟悉的環境裡坐月子心情會比較舒暢。
(2)照顧產婦和孩子的事宜可以全部交由經驗豐富的月嫂來， 就算有的時候婆婆和媽媽想自己親子照顧也可以參照月嫂的吩咐。
(3)月嫂在做月子餐方面受過專業訓練， 由月嫂配好的月子餐能做到營養均衡， 不亂給產婦吃東西。 這樣， 家裡人會輕鬆很多。
缺點：
(1)一般月嫂都是由仲介機構提供， 素質有高有低， 社會上經常出現一些德行不好的月嫂做出些壞事情。 所以當月嫂來報導的時候， 需要留心防範一段時間， 或者可以提前將月嫂請回來適應幾天。
(2)如果月嫂經驗不足或者服務品質不好的話，會影響產婦的心情，容易對產婦造成心情抑鬱。
現代坐月子方式：選擇專業的月子機構
優點：
(1)月子中心的服務人員受過專業系統培訓，既可以專業的照顧產婦，幫助產婦開奶，用母乳餵養寶寶，也會很好的照顧寶寶。
(2)晚上有專門的人看護寶寶，產婦可以得到很好的休息。
(3)一般專業月子中心都有專業的醫護人員，一旦有不舒服的地方，可以不用去醫院就得到醫院人員的幫助
(4)專業的月子中心對衛生感染等抓的非常嚴格，如果有人來探訪產婦和寶寶，他們都會要求洗手和戴口罩等，減少了細菌傳染的可能。
缺點：
(1)如果產婦認床的話，剛開始幾天需要適應新環境。
(2)收費昂貴，需要看個人的經濟情況。
羅列坐月子煩心事
煩心事1、剖腹產手術後，出現腹脹、腹痛
怎麼樣才能解決剖腹產手術後，新媽媽們出現的腹脹、腹痛呢?大家都有這樣的常識，在生完寶寶之後，一定要儘量多進行翻身，這樣可以促進媽媽們的腸肌動動功能，讓腸道裡面的氣體儘快的排出體外，這樣就可以解決腹脹的痛苦了。
新媽媽們都有這樣的體驗，由於腸道沒有排氣，所以媽媽們會感覺到有一股氣休在自己的肛門裡面運行著，這樣就會出現腹部的疼痛感，其實出現這種症狀不需要過於擔心，這是由於腸道內出現逆行而引起的，只要等到氣體排出就可以了。
煩心事2、雖然生完寶寶後幾天有奶水，但是喂了幾次後乳☆禁☆頭就裂開了，疼的不能給寶寶餵奶
對於媽媽們乳☆禁☆頭出現開裂症狀時，媽媽們一定要特別注意乳☆禁☆頭的衛生，以免會出現感染，在這裡要提醒大家的是，如果裂開的比較小，只需要用一點小兒魚肝油擦一下，過幾天就好了，但是記得再餵奶的時候，一定要將乳☆禁☆頭進行清洗。在這期間，媽媽們也可以用吸奶器獎乳☆禁☆房的奶水吸出來，再加熱後給寶寶吃，以免在這段期間，寶寶因為沒奶喝而缺少營養。
最後要提醒大家，在每一次喂完寶寶後，一定要用一些溫水對乳☆禁☆頭進行清洗，還要保持乳☆禁☆頭的乾燥，以防會再次出現裂口。
煩心事3、不能控制作奶水，奶水會自己溢出來
在這裡要提醒媽媽們，如果出現了奶水溢出後，先不要緊張，這是正常的現象，這個時候，大家先要調理自己的飲食習慣，如果感到出現乳☆禁☆房脹脹的感覺，就要給寶寶進行餵奶。當感覺到會有奶水溢出的時候，可以用手按住乳☆禁☆房，這樣可以防止奶水的溢出。
奶水溢出現象嚴重的話，就要去吃一個中藥進行調理，另外媽媽們可以在產後多吃一些
海蜇皮，這樣也可以減輕奶水溢出的現象。
煩心事4、月子裡排汗多
雖然說生完寶寶出汗很正常，但是還是要進行護理才行。因為產後如果出汗多的話，身體會很容易受涼，所以一定要保證室內的溫度，還要保持空氣的流通。如果是夏天的話，在開空調或是開電扇的時候，一定不要對著產婦的床頭吹。另外產婦的被子與衣服還要經常換，以避免會受涼。
煩心事5：產後兩三天，乳☆禁☆房脹得很厲害
如果乳☆禁☆房很脹，可以將奶水先擠出，在擠壓的過程中，如果發現有些地方奶水脹的很明顯的話，就要進行局部的擠壓，為什麼要擠出奶水呢，很多產婦因為怕疼，不願意擠奶，這樣只會讓脹奶再嚴重，還有可能會引起乳腺炎。
另外，媽媽們一定要多多給寶寶哺乳，這樣寶寶在吸吮奶水的過程中，也是對對乳☆禁☆房的熱敷，這樣能緩解乳☆禁☆房的脹痛。
煩心事6：生完寶寶後一周都沒有排便?
在生完寶寶後，媽媽們一定要經常進行走動，這樣可以促進腸道的蠕動。另外每天還要多吃些蔬菜與水果，也可以喝點蜂蜜水，這樣可以刺激腸道還有潤滑的腸道作用。如果有腹脹感但排不下便，可以在醫生的指導下，用藥物進行通便。
秋天坐月子注意事項
1、秋天應加強防寒保暖
秋天白天熱，晚上冷，要根據溫度適當地添減衣物。中午的時候比較熱可以少穿點，但還是要穿長衣長褲，可以選擇比較薄點、吸汗的衣衫。產褥期出杆很多，所以就不要刻意去加多保暖的衣服，很容易導致產褥熱。如果太熱了想開空調或是電扇，要避免風向直吹。在下午天氣轉涼了就要及時加上外套，特別要避免下午三四點的冷風，很容易吹到著涼。
2、秋天月子飲食清淡滋補
坐月子應禁忌生冷油膩、辛辣等刺激性食物，秋天比較容易上火，所以飲食要清淡平和。湯粥是不錯的選擇，既催奶又滋補身體;蔬菜、水果不可少，新鮮的蔬菜和水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。
秋季可以食用菠菜和甘藍，不但能補充維生素，還能促進食物，預防上火，但是菠菜含草酸要儘量少吃;水果中，蘋果是最好的選擇，而橘子不宜多吃，會上火;還堅果類食物，如花生栗子、核桃等，都是不錯的選擇。也可買些大豆每天做成豆漿飲用。用山藥煲山藥木耳排骨湯，有助於增進產婦食欲，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血強腎的作用。還能改善產婦血虛症狀，促進體內毒素快速排出。
3、小心秋天氣候的溫差
秋天晝夜溫差大，氣候有兩個特點：冷風和乾燥。秋天的冷風很容易把人吹感冒，坐月子的媽媽要恢復身體，還要給寶寶餵奶，月子期間最好不要感冒。因此儘量待在室內，減少外出;產婦如果因需要到室外去，一定要戴帽子，以免受風感冒。天氣乾燥了就很容易上火，導致便秘。產婦在秋天坐月子請多吃水果和蔬菜，適量喝些金銀花茶，預防上火。
溫馨提示：天氣乾燥皮膚很容易脫水枯裂，新媽媽要注意自己和寶寶的皮膚保濕，特別是小寶寶的皮膚嬌嫩，不能缺水。
4、注意起居作息
秋天容易犯困，睡眠時間要長一點。白天午休一定要蓋一床小棉被，以防感冒;晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，並且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。勞逸要結合，在身體條件允許的情況下做些簡單的產後恢復操，散散步，對產後恢復都是很有幫助的，也能陶冶心情，防止產後抑鬱。
或者可以提前將月嫂請回來適應幾天。(2)如果月嫂經驗不足或者服務品質不好的話，會影響產婦的心情，容易對產婦造成心情抑鬱。
現代坐月子方式：選擇專業的月子機構
優點：
(1)月子中心的服務人員受過專業系統培訓，既可以專業的照顧產婦，幫助產婦開奶，用母乳餵養寶寶，也會很好的照顧寶寶。
(2)晚上有專門的人看護寶寶，產婦可以得到很好的休息。
(3)一般專業月子中心都有專業的醫護人員，一旦有不舒服的地方，可以不用去醫院就得到醫院人員的幫助
(4)專業的月子中心對衛生感染等抓的非常嚴格，如果有人來探訪產婦和寶寶，他們都會要求洗手和戴口罩等，減少了細菌傳染的可能。
缺點：
(1)如果產婦認床的話，剛開始幾天需要適應新環境。
(2)收費昂貴，需要看個人的經濟情況。
羅列坐月子煩心事
煩心事1、剖腹產手術後，出現腹脹、腹痛
怎麼樣才能解決剖腹產手術後，新媽媽們出現的腹脹、腹痛呢?大家都有這樣的常識，在生完寶寶之後，一定要儘量多進行翻身，這樣可以促進媽媽們的腸肌動動功能，讓腸道裡面的氣體儘快的排出體外，這樣就可以解決腹脹的痛苦了。
新媽媽們都有這樣的體驗，由於腸道沒有排氣，所以媽媽們會感覺到有一股氣休在自己的肛門裡面運行著，這樣就會出現腹部的疼痛感，其實出現這種症狀不需要過於擔心，這是由於腸道內出現逆行而引起的，只要等到氣體排出就可以了。
煩心事2、雖然生完寶寶後幾天有奶水，但是喂了幾次後乳☆禁☆頭就裂開了，疼的不能給寶寶餵奶
對於媽媽們乳☆禁☆頭出現開裂症狀時，媽媽們一定要特別注意乳☆禁☆頭的衛生，以免會出現感染，在這裡要提醒大家的是，如果裂開的比較小，只需要用一點小兒魚肝油擦一下，過幾天就好了，但是記得再餵奶的時候，一定要將乳☆禁☆頭進行清洗。在這期間，媽媽們也可以用吸奶器獎乳☆禁☆房的奶水吸出來，再加熱後給寶寶吃，以免在這段期間，寶寶因為沒奶喝而缺少營養。
最後要提醒大家，在每一次喂完寶寶後，一定要用一些溫水對乳☆禁☆頭進行清洗，還要保持乳☆禁☆頭的乾燥，以防會再次出現裂口。
煩心事3、不能控制作奶水，奶水會自己溢出來
在這裡要提醒媽媽們，如果出現了奶水溢出後，先不要緊張，這是正常的現象，這個時候，大家先要調理自己的飲食習慣，如果感到出現乳☆禁☆房脹脹的感覺，就要給寶寶進行餵奶。當感覺到會有奶水溢出的時候，可以用手按住乳☆禁☆房，這樣可以防止奶水的溢出。
奶水溢出現象嚴重的話，就要去吃一個中藥進行調理，另外媽媽們可以在產後多吃一些
海蜇皮，這樣也可以減輕奶水溢出的現象。
煩心事4、月子裡排汗多
雖然說生完寶寶出汗很正常，但是還是要進行護理才行。因為產後如果出汗多的話，身體會很容易受涼，所以一定要保證室內的溫度，還要保持空氣的流通。如果是夏天的話，在開空調或是開電扇的時候，一定不要對著產婦的床頭吹。另外產婦的被子與衣服還要經常換，以避免會受涼。
煩心事5：產後兩三天，乳☆禁☆房脹得很厲害
如果乳☆禁☆房很脹，可以將奶水先擠出，在擠壓的過程中，如果發現有些地方奶水脹的很明顯的話，就要進行局部的擠壓，為什麼要擠出奶水呢，很多產婦因為怕疼，不願意擠奶，這樣只會讓脹奶再嚴重，還有可能會引起乳腺炎。
另外，媽媽們一定要多多給寶寶哺乳，這樣寶寶在吸吮奶水的過程中，也是對對乳☆禁☆房的熱敷，這樣能緩解乳☆禁☆房的脹痛。
煩心事6：生完寶寶後一周都沒有排便?
在生完寶寶後，媽媽們一定要經常進行走動，這樣可以促進腸道的蠕動。另外每天還要多吃些蔬菜與水果，也可以喝點蜂蜜水，這樣可以刺激腸道還有潤滑的腸道作用。如果有腹脹感但排不下便，可以在醫生的指導下，用藥物進行通便。
秋天坐月子注意事項
1、秋天應加強防寒保暖
秋天白天熱，晚上冷，要根據溫度適當地添減衣物。中午的時候比較熱可以少穿點，但還是要穿長衣長褲，可以選擇比較薄點、吸汗的衣衫。產褥期出杆很多，所以就不要刻意去加多保暖的衣服，很容易導致產褥熱。如果太熱了想開空調或是電扇，要避免風向直吹。在下午天氣轉涼了就要及時加上外套，特別要避免下午三四點的冷風，很容易吹到著涼。
2、秋天月子飲食清淡滋補
坐月子應禁忌生冷油膩、辛辣等刺激性食物，秋天比較容易上火，所以飲食要清淡平和。湯粥是不錯的選擇，既催奶又滋補身體;蔬菜、水果不可少，新鮮的蔬菜和水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。
秋季可以食用菠菜和甘藍，不但能補充維生素，還能促進食物，預防上火，但是菠菜含草酸要儘量少吃;水果中，蘋果是最好的選擇，而橘子不宜多吃，會上火;還堅果類食物，如花生栗子、核桃等，都是不錯的選擇。也可買些大豆每天做成豆漿飲用。用山藥煲山藥木耳排骨湯，有助於增進產婦食欲，不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血強腎的作用。還能改善產婦血虛症狀，促進體內毒素快速排出。
3、小心秋天氣候的溫差
秋天晝夜溫差大，氣候有兩個特點：冷風和乾燥。秋天的冷風很容易把人吹感冒，坐月子的媽媽要恢復身體，還要給寶寶餵奶，月子期間最好不要感冒。因此儘量待在室內，減少外出;產婦如果因需要到室外去，一定要戴帽子，以免受風感冒。天氣乾燥了就很容易上火，導致便秘。產婦在秋天坐月子請多吃水果和蔬菜，適量喝些金銀花茶，預防上火。
溫馨提示：天氣乾燥皮膚很容易脫水枯裂，新媽媽要注意自己和寶寶的皮膚保濕，特別是小寶寶的皮膚嬌嫩，不能缺水。
4、注意起居作息
秋天容易犯困，睡眠時間要長一點。白天午休一定要蓋一床小棉被，以防感冒;晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，並且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼。勞逸要結合，在身體條件允許的情況下做些簡單的產後恢復操，散散步，對產後恢復都是很有幫助的，也能陶冶心情，防止產後抑鬱。
