即將生產的準媽媽們， 此刻的心情一定是忐忑不安， 煩惱自己是否可以平安順利地生產。 以前的女人， 好象比較沒這方面的問題， 主要是因那時候的女人， 活動機會較多、較好生。 反觀之， 現代的生活型態。 出門有車代步， 洗衣有洗衣機代勞。 連上個樓梯。 也有電梯效勞。 難怪乎， 臺灣的剖腹產比率高居世界第 一。 想順利生產嗎？且看我們精心為妳策劃的安產生活80妙招。
生活篇
良好的生活習慣， 是保持健康的不二法門， 所以平時就要過規律生活， 讓自己的身體保持在最佳狀況中。
1.早睡早起：根據中醫師的說法，
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2.漱口與洗手：季節轉換時， 氣溫變化大， 一不小心最容易罹患感冒。 養成回家時， 先漱囗、洗手的好習慣， 保持干凈， 才能徹底預防感冒。
3.勤打掃：每天固定的打掃工作， 除了可以保持家中的清潔外， 還兼具運動功效， 一舉兩得。
4.遠離煙害：抽煙或二手煙對于母子健康皆有害， 抽煙的孕婦， 可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。 所以， 孕婦必須全力遠離煙害。
5.盤腿坐：坐的時候， 以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊)， 來加強股關節的柔軟度， 有助于自然分娩的順利進行。 例如， 看電視時， 可以試著盤腿而坐。
6.睡午覺：因荷爾蒙變化之故，
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7.按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感， 一有不舒服的感覺， 就以按摩器輕輕按摩， 切記力道不可太強。
8.善用托腹帶：日益增大的腹部， 造成孕婦身體負擔， 甚至引起各種不適。 托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感， 還有保暖功效。
9.熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾， 有效運用熱敷墊， 將有助于減輕疼痛感。
10.醫療用彈性襪：日漸增大的腹部， 會對腿部產生壓迫感， 部分孕婦會在出現腿部靜脈曲張的現象， 嚴重者還會有疼痛感， 甚至必須就醫治療。 而醫療用彈性襪， 可有效預防靜脈曲張的情形， 孕婦們不妨一試。
11.宗教信仰：生活中，
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12.胎教音樂：聆聽胎教音樂， 據說有助于胎兒的eq(情緒智商)發展， 不妨一試。
13.酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部， 是孕婦這里痛、那里痛的原因。 酸痛貼布可以減輕疼痛感， 也不會有副作用， 準媽媽大可放心使用。
14.腹部專用靠墊：市面出現一種專為孕婦睡覺時所設計的靠墊， 讓孕婦在側睡時， 減輕腹部懸空的不適感。 15.把腳墊高：睡覺時用枕頭把腳墊高， 可幫助血液循環， 減輕腫脹不舒服的情形。
運動、散步篇
適度運動， 不僅有益身體健康， 還能培養生產時所需要的體力。
16.游泳：游泳一直是個保持健康的好運動， 對孕婦來說，
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17.每天到公園走走：公園里， 有遮陽的大樹、美麗的花朵， 還有清新的空氣， 順便活動筋骨， 是休閑也是運動。
18.逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司， 不但可以搜集各種嬰兒用品信息， 也可以順便鍛煉體力， 一舉兩得。
19.帶蓍計步器散步：外出時， 隨身攜帶計步器， 并定下目標， 切實達成。 先不要替自己定下高目標， 在身體狀況習慣之后， 再增加「量」。
20.孕婦體操：孕婦體操是個必須且適用于孕婦的運動方法。 在做任何運動時， 一旦發現身體不適或腹部發硬， 即應該馬上停止， 躺下休息。 某些高危險群的孕婦， 例如有先兆性流早產、高血壓、妊娠毒血癥等，
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21.帶蓍隨身聽散步：有些孕婦覺得， 散步是件很無聊的事。 建議孕婦們， 帶著隨身聽， 聽一些自己喜歡的歌曲， 陪自己「散」個快樂的「步」。
22.看電視做安產體操：醫院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中， 都會不定期地介紹安產體操。 但是， 大部分孕婦一想到必須在家里自我練習時， 往往會覺得太麻煩而偷懶， 不妨規定自己只有在做體操時， 才可以看電視， 藉此自我要求。
23.少搭出租車：孕婦常會以「懷孕」不方便理由， 搭出租車到目的地。 其實， 搭出租車會減少走路運動的機會， 而且費用高。 所以， 不妨改乘大眾運輸工具。 當然， 如果妳真的很不舒服， 或不方便時， 仍可以搭出租車。
24.每天步行到較遠的市場買菜：為了避免運動量不足， 買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回家時可改搭公車或出租車。
25.不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現代建筑物的必備設施之一。忙碌的現代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助于產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外狀況。
體重控制篇
孕婦過胖，不僅有礙生產順利進行，遼可能引發妊娠毒血癥、產下巨嬰等后遺癥。
26.飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
27.每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
28.飲食過量.隔天節食：有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
29.設一天解禁日：了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
30.了解食物卡路里量：從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
31.體重曲線圖：每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。
32.可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
33.想象產后瘦身的辛苦：減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
34.不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。
35.選擇在家里和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。 36.動手準備嬰兒用品：著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
37.請老公嚴格把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
38.肚子餓時便外出散步：只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
39.以胖女人的海報來自我警愓：在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
40.自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
41.蒟蒻食品：嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。
飲食篇
如何吃得既營養健康又不會發胖，是每位孕婦的必修課題。
42.定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
43.拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
44.大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許妳已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧!
45.使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。
46.餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
47.少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。如果，擔心自己太累，回家時可改搭公車或出租車。
25.不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現代建筑物的必備設施之一。忙碌的現代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機會。但是，孕婦應該多走樓梯增加運動量，將有助于產程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外狀況。
體重控制篇
孕婦過胖，不僅有礙生產順利進行，遼可能引發妊娠毒血癥、產下巨嬰等后遺癥。
26.飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
27.每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。
28.飲食過量.隔天節食：有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
29.設一天解禁日：了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
30.了解食物卡路里量：從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。
31.體重曲線圖：每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。
32.可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
33.想象產后瘦身的辛苦：減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。
34.不買零食：逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。
35.選擇在家里和朋友見面：到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。 36.動手準備嬰兒用品：著手制作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。
37.請老公嚴格把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。
38.肚子餓時便外出散步：只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。
39.以胖女人的海報來自我警愓：在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。
40.自己動手做點心：為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
41.蒟蒻食品：嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。
飲食篇
如何吃得既營養健康又不會發胖，是每位孕婦的必修課題。
42.定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。
43.拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。
44.大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許妳已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧!
45.使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。
46.餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。
47.少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。
