孕產期間的健身操

“孕期健身操”供孕期婦女進行運動。 這套健身操的內容較多， 共有12組。 但是我們不一定每天都做完， 每次可以選擇地做其中的兩三組。 在做這套健身操的時候， 注意不要做一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作， 運動要適當適量， 否則會發生意外， 適得其反。

我們來看看這幾組運動應該如何來做， 因為沒有圖示， 請仔細體會文字的要求。

第一組：平躺在床上， 雙手手心向下平放在身體兩側。 先是左腿伸直向上輕舉， 輕落；再換右腿做同樣的動作。 做1~2個回合後， 休息3分鐘再進行下面第二組的運動；再休息3分鐘，

第二組：平躺在床上， 雙手手心向下平放在身體兩側， 屈膝， 雙腿分開與肩膀同寬， 將臀部向上抬高， 停幾秒鐘， 放下。 進行1~2次。 休息3分鐘後做第一組運動；再休息3分鐘後完成第三組。

第三組：平躺在床上， 雙腿隨意分開， 全身繃緊， 握拳， 頭向上抬起， 停3秒。 1~2次後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後仍完成第三組。

第四組：平躺在床上， 左腿和地面平行， 向左側擺。 回復， 換右腿。 1~2個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。

第五組：坐在床上， 盤腿， 雙腳心相抵。 雙手抓住兩腳， 將膝蓋向下壓， 做1~2次。 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。

第六組：坐在床上， 兩腿分開， 左臂向右腳伸， 夠不著無所謂。

第七組：跪在床上， 兩膝與肩同寬， 雙手向前按地面。 然後採取胸膝臥位， 胸部儘量貼地面。 1~2次後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。

第八組：站立， 雙手扶住某穩固物體以免跌倒。 左腿屈腿抬起， 放下， 再換右腿重複。 1~2個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。

第九組：站立， 雙手向前扶住某穩固物體。 左腿側屈， 向左側抬起， 放下， 再換右腿重複。 1~2個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。

第十組：站立， 雙手向前扶住某穩固物體。 左腿向後伸， 放下， 再換右腿重複。 1~2個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。

第十一組：站立。 可在背後一尺左右的地面放一張紙， 向左側轉腰， 眼睛看到紙片後轉回來， 向右側轉腰。 1~2個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘後完成第三組。

第十二組：蹲馬步， 雙手抱頭。 向左側側腰， 回復， 再向右側。 1~2個回合後， 休息3分鐘， 進行第二組；再休息3分鐘完成第三組。 注意這一組動作要慢一些。

看來上述12組動作， 主要是第二、三組動作和其他組動作的組合， 這個規律掌握了， 做起日常生活中的孕期運動方法