孕程40周曆是多少天

孕40周是多少天， 孕程40周曆是280天， 這個時候准媽媽就應該為分娩做準備 抽出時間做些運動， 幫助你順利分娩：

1） 下蹲式：下蹲運動會使骨盆開至更寬， 有助於會陰部和陰☆禁☆道之間的區域伸展， 防止分娩時會陰撕裂。 最初練習下蹲可能有點困難， 可以先坐在矮凳上來聯繫， 把雙腳的間距放寬， 身體前傾， 背部挺直， 用力將膝關節和肘關節一起向外展開。

2） 盤膝坐式：這個姿勢能加強大腿的韌性， 也有益於保持下蹲姿勢持久， 還能改善骨盆的柔韌性。 具體動作先挺直背坐著， 雙腳腳底靠在一起， 把腳跟朝會陰方向牽拉，

分娩前的放鬆和呼吸練習

分娩時你的肌肉由於對子宮收縮作出反應會自行繃緊， 放鬆有助於應對分娩時的疼痛， 保持體力， 不致於很快就疲倦。 穿上寬鬆的衣服， 以舒適的姿勢躺在床上、地板上或沙發上。 用枕頭或靠墊將身體墊好。 由下往上開始做放鬆練習：先收緊腳掌上的肌肉幾秒鐘然後放鬆；接著逐一收緊、放鬆小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂的肌肉。 最後是臉部， 緊閉雙目皺起眉頭， 再睜開雙眼舒展眉頭；盡力張開下巴， 然後放鬆。 再從頭到腳做一遍相同的練習。