保障優質蛋白攝入
適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量， 此類食物是優質蛋白質的良好來源， 尤其是魚類， 除提供優質蛋白質外， 還提供ω-3多不飽和脂肪酸， 這對孕20周後胎寶貝腦和視網膜功能發育極為重要。 建議孕中晚期每日增加50-100克的魚、禽、蛋、瘦肉。 魚類作為動物性食物首選每週最好攝入2~3次， 每天攝入 1個雞蛋。
適當增加奶類攝入
奶或乳製品不僅富含蛋白質， 還是鈣的良好來源。 從孕中期開始， 每日應至少攝入250毫升牛奶及補充300毫克鈣， 或喝500毫升的低脂牛奶。
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常吃含鐵豐富食物
孕期紅細胞和血紅蛋白合成增加， 母體還需為胎寶貝肝臟儲存一定數量的鐵， 因此， 建議常攝入含鐵豐富的食物， 如動物血、肝臟、瘦肉等。
少吃刺激性食物
生薑、生蒜、生蔥、辣椒、芥末、胡椒粉、咖喱等辛辣調眛品常被稱為剌激性食物， 此類食物可刺激胃黏膜， 引起黏膜充血、水腫、甚至糜爛；刺激性食物還可促進大腸對水分的吸收，
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適量身體活動
孕媽咪應適時監測自身的體重， 根據體重增長的速率適當調節食物攝入量。 根據孕媽咪自身的體能每天進行不少於30分鐘的低強度身體活動， 最好是1~2小時的戶外活動， 比如散步、做體操等。