一、堅果類：
1、核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸， 可促進腦細胞的生成， 此外， 核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。 核桃是孕媽媽們最好的保健食品， 可以取核桃肉用來煲湯， 如核桃花生雞腳湯。 如果用做零食的話， 最好是生吃， 每天2到3顆即可。
4類食物幫孕媽生出優質寶寶
2、芝麻：現代研究發現， 芝麻的物質營養非常豐富， 特別是不飽和脂肪酸含量很高。 因此， 常吃芝麻， 可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸， 以排除血管中的雜質， 提高腦的功能。
3、花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的堅果類食物，
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溫馨提示：堅果對準媽媽有很多好處， 但堅果類食物油性大， 女性的消化功能在孕期會減弱， 如果食用過多就會引起消化不良， 甚至出現“脂肪瀉”， 所以還是要記得適可而止。
二、魚肉蛋類：
1、魚肉：含DHA， DHA能活化大腦細胞， 改善大腦細胞及腦神經傳導的功能， 並能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力。 若一周內能吃2～3次的魚， 尤其是海魚， 能提供寶寶更優質的營養。
2、雞蛋：含有豐富的優質蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素， 對促進人腦神經系統的功能大有裨益。 建議每天吃1-2只雞蛋。 以燉蒸或水煮為好。
3、動物肝臟及肉類。 由於其膽固醇含量高， 一直是人們所“嫌棄”的食物。
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溫馨提示：有的家庭認為雞蛋是完美的孕產期食品， 每天給孕婦吃許多雞蛋， 有的多達10個。 其實， 吃雞蛋並不是多多益善， 雞蛋雖然是營養全面均衡的理想食品， 但孕婦吃雞蛋應適度， 如果每天吃太多雞蛋， 或基本依賴於雞蛋提供營養， 非但不會對身體有利， 反而會有害。
三、豆漿奶類：
1、牛奶：含有相當數量的色氨酸， 有利於恢復大腦機能。 孕期每天補充2-3杯牛奶， 最好是孕婦的配方奶。
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2、豆漿：含有蛋白質、鈣等， 可為大腦提供所需多種安基酸。
溫馨提示：孕婦每天喝一杯豆漿已足夠， 不要超過500ML。
四、水果蔬菜類：
1、鳳梨：鳳梨中富含維生素C和重要的微量元素錳， 對提高記憶力有幫助。
2、檸檬：檸檬含有多種維生素可提高人的接受能力。
3、蘋果：多吃蘋果能夠提高智慧， 增加記憶。
4、香蕉：被譽為“智慧之果”。 香蕉在體內能説明大腦製造一種化學物質來刺激神經系統， 給人帶來消除疲勞、鎮痛、健腦的效應。
5、棗：每100克大棗中， 維生素c的含量540毫克， 是所有食用水果中維生素c含量最高的一種。
6、海帶：富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素， 其中鈣含量是牛奶的10倍， 含磷量比所有的蔬菜都高。 海帶還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素b1等維生素，
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溫馨提示：
1、水果的補充， 每天最多不要超過200克。
2、水果中含有發酵糖類物質， 因此吃後最好漱口。
3、吃水果最好在兩餐之間。
小編總結：孕媽咪肚子裡面懷著家庭的香火、希望， 孕媽們在孕期的飲食會影響到孩子的成長與發育。 夫妻都希望能夠擁有一個優質的寶寶， 孕媽們如果多攝取上面的4類食物會幫助孕媽們生出一個健康聰明的寶寶。
