孕至6月，補鐵是大事

懷孕的每一個時期， 孕婦的保健都有不同的主題。 懷孕到6個月時， 保健主題就是：補鐵。

·為什麼要補鐵？

如果孕婦缺鐵， 就容易患缺鐵性貧血， 這不僅會讓孕婦感覺頭暈乏力、心慌氣短， 還會導致胎兒缺氧、發育遲緩， 出生後也容易患此病。 等到分娩時， 產婦易出現各種併發症， 並且影響到正常分娩和新生兒健康。 還有研究顯示， 產後憂鬱症和缺鐵也有關。 所以， 在懷孕6個月時， 補充適量的鐵， 為體內紅細胞的生成做好準備， 保證孕婦和胎兒所需營養， 是絕對不能忽視的事情。

·每天需要多少鐵？

懷孕中期， 建議每天鐵的攝入量在25毫克左右。

·如何補鐵？

從剛開始懷孕時， 就要多吃富含鐵的食物， 比如說瘦肉、家禽、動物血、蛋類、豆製品。 其中豆製品更易被腸道吸收。 同時， 麵食相比於大米， 含鐵量較高， 而且更易吸收。

多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 在補鐵的同時還能促進鐵的吸收。 比如說， 番茄和雞蛋一起吃， 就可以利用番茄中的維生素C促進鐵的吸收。 廚具用鐵鍋鐵鏟是眾所周知的常識， 在孕期也要這樣做哦。

·如何更好地促進鐵的吸收？

① 可以吃適量的糖果， 或是用糖醋的手法烹煮食物。 需要注意的是， 不能過多吃糖， 因為會導致體重增加，

② 富含檸檬酸、乳酸的食物， 比如說檸檬、番茄、葡萄柚。

③ 肉類， 無論是白肉或紅肉， 用鐵鍋烹飪， 補鐵效果更好。

·不應該吃什麼？

有些食物會阻礙鐵的吸收， 所以要適當避免。

① 咖啡、紅酒、茶等富含單寧酸的飲品。

② 巧克力、花生、菠菜等富含草酸的食物。

③ 燕麥、蕎麥等富含植酸的食物。

④ 碳酸飲料。