進入第5個月， 准媽媽會發現自己已經完全適應了懷孕的日子， 動作小心翼翼， 吃飯細嚼慢嚥……可能讓准媽媽不舒服的是， 偶爾腿會抽筋， 這有可能是缺鈣的表現。 因為鈣對神經傳輸和肌肉收縮作用巨大。
從第5個月起， 胎寶寶牙齒開始鈣化， 恒牙牙胚開始生長， 骨骼也要發育， 這都需要大量的鈣。 因此， 這個時期， 每天需補充1000～1200毫克鈣。 如果缺鈣， 除了自己會感覺到腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外， 也影響胎寶寶的正常出牙和生長， 嚴重的可能會導致先天性佝僂病。 所以， 從現在起， 就要把補鈣和補充維生素D提上日程了。
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鈣
胎寶寶恒牙胚在孕4個月時開始發育， 孕媽媽及時補鈣會給胎寶寶將來擁有一口好牙打下良好基礎。 不僅如此， 胎寶寶的成長和骨骼發育都需要足夠的鈣， 如果鈣攝入量不足， 胎寶寶就會從媽媽的骨骼中奪走骨鈣， 這個時候孕媽媽會出現小腿抽筋、下肢麻木、牙齒鬆動、腰酸背痛等症狀。
孕中期每日補1000毫克鈣即可， 每日飲用200～300毫升牛奶（即普通袋裝牛奶一袋）就能夠滿足這個需求。
維生素D
維生素D能促進鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積， 如果缺乏就會影響胎寶寶骨骼和牙齒的發育。 維生素D主要薦在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。 多曬太陽也有助於人體自身合成維生素D。
懷孕5個月：一日科學食譜推薦：
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早餐：牛奶l杯， 蛋糕1個， 奶汁燴生菜1盤。
加餐：橘子1個， 香蕉1根， 開心果適量。
午餐：紫菜湯1碗， 涼拌黃瓜、紅燒肉、素什錦各1份， 牛肉麵1碗。
加餐：橙汁1杯， 西瓜適量， 腰果適量。
晚餐：綠豆粥1碗， 絲瓜炒肉、炒青菜各1份， 饅頭1個。
加餐：牛奶麥片， 番茄1個。
