字字珠璣的優生聖經50條

（2） 改變不良飲食習慣， 儘量食用多種健康食品；

字字珠璣的優生聖經50條

（3） 鍛煉身體。 孕前鍛煉有益於孕期保持體形， 降低流產的發生率， 減少分娩併發症的發病率， 有助於快速分娩；

（4） 接受懷孕教育；

（5） 食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜；

（6） 翻閱一本有關懷孕方面知識的書籍；

（7） 提前3個月放棄使用化學避孕工具；

（8） 戒煙；

（9） 服用產前維生素（含葉酸）；

（10） 找一同伴與你一起開始健康生活方式；

（11） 留意月經週期， 這會有助於你知道何時排卵及推算受孕時間， 並能精確計算預產期；

（12） 如果你要更換一名新醫生，

（13） 向朋友請教有關懷孕及做母親的經驗；

（14） 避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學物質， 這些化學物質可能存在於你的工作和家庭環境中；

（15） 孕前請看牙科醫生；

（16） 如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經懷孕， 去醫院看病或體檢時， 請告訴醫務人員， 這會使你免受不利於胎兒或孕期的檢查及免用有害化學藥品；

（17） 不要再清潔貓窩；

（18） 可能要花一年的時間才能懷孕， 你應該有這種思想準備。 如果你年齡已超過35周歲， 並且努力懷孕半年至一年都未如願， 你應去看醫生；

（19） 開始實施懷孕；

（20） 宣佈懷孕；

（21） 向父母請教有關經驗， 並將你打算與他們不同的地方告訴他們；

（22） 注意休息， 白天也小睡片刻；

（23） 閱讀一本雜誌（孕期方面的）；

（24） 若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等症狀， 採用非藥物療法；

（25） 注意飲水；

（27） 參加產前瑜珈或體育鍛煉班；

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（28） 定期找助產士或醫生檢查， 以便發現問題及時處理；

（29） 參加孕早期培訓班；

（30） 每日增加300~500卡熱量；

（31） 如果不打算在家分娩， 應在參觀幾家要去分娩的醫院或機構後再做決定；

（32） 記住可以給醫生打電話的時間標誌；

（33） 與當地的doulas交談， doulas會幫助你安全、快速、滿意地分娩；

（34） 做好飲食紀錄， 以便保證每日攝入所需熱量；

（35） 如果你正在裝修房子或嬰兒室， 應避免油漆和壁紙的有毒氣味。 不要幹重活， 有重活請朋友幫忙， 保持開窗通風；

（36） 多試著照看朋友的嬰兒， 學習一些護理新生兒的方法；

（37） 參加分娩學習班，

（38） 對妊娠晚期婦女來講， 游泳是個好辦法， 這樣可幫助你緩解疼痛， 並使你覺得腹部重量減輕；

（39） 參見母乳餵養學習班， 以使你提前做好母乳餵養的準備；

（40） 上床前請先做適當的伸展運動， 這會防止你腿抽筋；

（41） 堅持體育鍛煉， 既使是感到累了不得不放慢速度時， 也要堅持， 這會使你產後快速恢復；

（42） 寫一份分娩計畫， 記下在你分娩過程中想要或需要的東西， 並讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道；

（43） 準備一架照相機；

（44） 避免心情緊張；

（45） 讓骨盆傾斜， 這會有助於緩解疼痛， 讓胎兒處於良好的出生位置；

（46） 如果你的預產期臨近了， 請包好自己的東西， 不要忘記帶上保險證、預約住院的表格、照相機及分娩計畫等；

（47） 檢查臨產徵兆；

（48） 在分娩前照一張像；

（49） 讀書；

（50） 吻你的小寶寶。