孩子”戒糖“像”戒煙“ 需要爸媽幫忙

孩子對含糖飲料的熱愛不亞于成人對香煙， 但是含糖飲料對孩子的成長發育極其不利， 過多的飲用甚至會導致某些疾病。 對孩子而言， “戒糖”如成人戒煙、戒酒， 需要極大的意志力和家人的幫助。

第一步：家長以身作則

研究顯示， 家中有放含糖飲料的孩子， 其飲料攝取量為家中沒放的兩倍， 且家長對飲品認知程度愈低、幼兒喝含糖飲料量愈高。 父母是小孩子的主要模仿對象， 家長必須以身作則， 孩子才會跟著不喝。 臺灣在全省學校推行“四不原則”， 包括家中不放含糖飲料、家長不主動提供孩子含糖飲料、父母自己以身作則，

並且對孩子喝飲料進行總量節制。 這些原則， 適用於每一個有“含糖飲料狂熱者”的家庭， 部分家長會以養樂多、可樂或麥當勞當做孩子獎勵， 這樣的觀念應該徹底改變。

第二步：選好糖＋自製飲料

戒甜很難， 甜甜的味覺是大部分小孩子的最愛。

因此， 真的要吃甜時， ”慎選好糖“非常重要。 紅糖、楓糖和蜂蜜是健康的選擇， 紅糖沒有經過繁複加工手續， 對身體較健康， 至於蜂蜜和楓糖含維生素及礦物質， 是天然的滋補食品。

市場上銷售的飲料的成分不明， 自製飲料可以選擇優質的材料、看見自己加了多少糖， 用短短的時間換取孩子的健康。 網路上各種健康飲品都有清晰的教程， 父母們不妨勤加學習。

（附：烏梅湯的做法）

材料　烏梅1兩、洛神花3錢、甘草2錢、山楂3錢

做法　在鍋內加入3000毫升的水， 和以上材料一起放入， 待水煮沸後5分鐘即可。

功效　烏梅可生津解渴；洛神花含有豐富的花青素、黃酮素， 可養顏美容；甘草可清熱解毒， 治療感冒。 ）

戒含糖飲料的過程很辛苦，

跟減肥差不多。 孩子想喝甜， 有時候不是真的想喝， 而是血糖在作怪。 因此， 如果偶爾給孩子喝飲料， 最好不要讓孩子只喝含糖飲料， 最好搭配正餐一起吃。

第三步：逐步降低攝取量

將此概念落實在家中的餐桌上， 含糖飲料改成中餐後， 而不是隨時隨地， 想喝就喝；慢慢再改變含糖飲料的比重與頻率， 從全糖改成半糖， 再變成微糖及無糖， 每天一次也改為三天一次、一週一次， 直到現在全都不喝。 家長如果能告訴孩子戒含糖飲料的道理， 抓住小孩子愛漂亮、想長大的想法， 就可以讓孩子遠離含糖飲料。

另外， 許多孩子不愛喝水或無糖茶飲， 因為水有怪味、茶會太苦。 家長也可以透過一些生活小技巧， 讓白開水及無糖茶更順口、更好喝，

比如往水里加檸檬、蜂蜜等。