孩子12個壞習慣必須糾正

近日， 美國“健康村”網邀請眾多育兒專家， 給父母們出謀劃策， 幫助改掉孩子的壞習慣。

不論好習慣， 還是壞習慣， 兒時一旦形成， 往往會伴隨一生。 所以， 作為孩子的第一位老師， 父母們需要在日常生活中多培養孩子的好習慣， 發現並及時改掉他們的壞習慣。 近日， 美國“健康村”網邀請眾多育兒專家， 給父母們出謀劃策， 幫助改掉孩子的壞習慣。

壞習慣1：愛吃甜點， 愛喝含糖飲料。 註冊營養師克利斯蒂·金認為， 很多零食和飲料看似健康， 打著粗糧或補充維生素的口號， 但其中大多數產品都含有大量糖分，

長期飲用， 會影響孩子發育。 如何改正：水是最好的飲料， 如果想增添花樣， 可以加些鮮榨的果汁， 也可以補充低脂牛奶。 零食方面， 蘋果、全麥麵包夾乳酪， 或者帶果仁的優酪乳都是不錯的選擇。

壞習慣2：挖鼻孔。 挖鼻孔既不雅觀， 也不衛生。 醫學博士安德魯·愛德曼認為， 這種行為不僅增加把細菌帶進鼻孔的危險， 也容易把細菌傳播給別人。 如何改正：養成用紙巾挖鼻孔的習慣， 記得洗手， 同時提醒孩子私下裡再這樣做。 另外， 尋找孩子鼻子不舒服的根源：過敏、吹空調或高溫都可能導致鼻孔乾燥堵塞， 使用加濕器或用棉球蘸水擦鼻孔能緩解這些不適， 減少孩子挖鼻孔的次數。

壞習慣3：啃指甲。 啃指甲可能帶來感染， 也不利於指甲周圍的皮膚健康。

愛德曼博士提醒家長透過孩子的行為來分析原因， 孩子啃指甲是心理壓力大， 也可能是無聊。 如何改正：和孩子聊聊為什麼這麼做， 建議他做些其他的事來緩解， 如散步、聽音樂、畫畫。 在手指上裝飾漂亮的圖案， 或者纏上可愛圖案繃帶的做法， 可以讓他們更樂於欣賞指甲而非啃指甲。 一旦指甲發生感染跡象， 要及時就醫。

壞習慣4：晚睡覺。 睡眠不足易引發行為問題、易怒和學習成績差等後果。 如何改正：規定孩子上床的時間， 避免睡前接觸暴力類節目。 根據美國國家睡眠基金會的研究， 學齡前兒童每天需要11至13小時的睡眠；5至10歲兒童需要10至11小時；10歲以上需要8.5至9.25小時的睡眠。 家長要幫孩子創造良好睡眠環境：遠離電視，

睡覺時室內光線要暗、屋內涼爽、安靜。

壞習慣5：不吃早飯。 對孩子來說， 早飯是最重要的一餐。 美國營養和飲食學院的發言人安吉拉·萊蒙德表示， 孩子不吃早飯會增加肥胖的風險。 而且吃早飯的孩子不易怒， 接受資訊快， 注意力集中， 學習成績更好。 如何改正：讓孩子有充足的時間吃早飯。 早餐應富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪， 如攤雞蛋、粗糧主食、低脂乳酪或牛奶等。

壞習慣6：盲目減肥。 時下的減肥風也刮進了校園， 10歲剛出頭的孩子就考慮要減肥， 有的甚至選擇非常極端和傷身體的方式來達到目的。 如何改正：給孩子做個好榜樣。 父母不要在孩子面前談自己身材和體重的負面資訊， 同時要強調健康飲食，

讓他們知道每種食物的不同作用， 如強健肌肉、美白皮膚、提供活力、保護視力等， 在飲食中也能體會到美不僅來自於身材苗條， 更來自于健康的生活方式和飲食習慣。

壞習慣7：不洗手。 美國疾病預防控制中心認為， 洗手是減少兒童患病的最好方式， 但現實中很多孩子不喜歡洗手。 如何改正：告訴孩子幾個需要洗手的關鍵時刻：上廁所後， 吃東西前， 挖鼻孔後。 訓練他們使用香皂， 洗手時唱些歡快的歌。 出門時如果接觸的桌椅較髒， 就帶些酒精洗手液或消毒濕巾擦拭一下。 不過， 家長也無需時刻緊盯孩子洗手， 適當接觸細菌也會增強免疫力。

壞習慣8：看電子產品。 眾多研究表明， 太久觀看電子螢幕對孩子有害：快節奏的動畫片影響注意力和組織能力，

視頻遊戲讓注意力不集中， 經常看電視腰圍會增大、運動能力減弱等。 如何改正：美國兒科學會建議， 2歲以下幼童， 避免看電視；10歲以下， 兒童臥室不要安裝電視， 吃飯不可看電視， 每天接觸電子螢幕時間總計不超過2小時。 當然， 要想達到這樣的目標， 家長自身的配合與節制也十分必要。

壞習慣9：缺少戶外活動。 據調查， 近一半的學齡前兒童不能每天外出遊戲。 戶外活動可以促進身體發育、視力健康和大腦健康， 還可以補充維生素D， 增進骨骼發育。 如何改正：美國兒科學會推薦每天至少進行1小時的戶外活動， 家長每天至少要帶孩子出去一次， 可以一起散步， 跑步騎車， 也可以玩遊戲， 總之， 讓戶外活動成為生活的一部分。

壞習慣10：不注意防曬。孩子嬌嫩的皮膚更易受到紫外線的侵害，而且這種傷害可以累積。根據美國皮膚癌基金會的統計，孩子曬傷與成人曬傷相比，日後發展成惡性黑色素瘤的幾率會加倍。如何改正：鼓勵孩子在陰涼處玩耍，每天使用防曬霜。新生兒應避免暴露在陽光下，6個月後外出時應使用兒童專用防曬用品。

壞習慣11：不刷牙，不用牙線。即使是嬰兒，也可能發生蛀牙和感染。美國牙醫學會代言人，兒科醫生喬納森·申金說，如果小時候就得了蛀牙，將來成人時得蛀牙的幾率會很高。如何改正：孩子6個月左右長出第一顆牙齒時，家長就需要用不含糖，不含氟化氫的牙膏，每天給他們刷兩次牙。2歲後，可以使用豆粒大小的含氟牙膏刷牙。孩子可以吃大人一樣的飯菜時，就要開始使用牙線，每天一次。申金博士指出，使用牙線和刷牙同樣重要。家長要幫助孩子使用牙線，直到他們自己能夠使用之時。

壞習慣12：挑食。挑食的孩子很常見，他們很容易營養不良。如何改正：挑食是孩子某一階段的正常反應，但需要父母的及時引導，如果一味順從，就會為日後的飲食均衡帶來麻煩。對待孩子挑食，最好的辦法是以不變應萬變，如果他不喜歡吃水果，那就給他十次，讓他慢慢習慣這種食物。但不可性急，要耐心。如果孩子因為挑食而不喜歡今天的飯菜，也不要另外準備，餓一頓後，他拒絕的決心就不那麼強烈了。總之，父母要合理引導孩子的習慣，這不僅是對孩子的健康負責，也是對他的人生負責。

壞習慣10：不注意防曬。孩子嬌嫩的皮膚更易受到紫外線的侵害，而且這種傷害可以累積。根據美國皮膚癌基金會的統計，孩子曬傷與成人曬傷相比，日後發展成惡性黑色素瘤的幾率會加倍。如何改正：鼓勵孩子在陰涼處玩耍，每天使用防曬霜。新生兒應避免暴露在陽光下，6個月後外出時應使用兒童專用防曬用品。

壞習慣11：不刷牙，不用牙線。即使是嬰兒，也可能發生蛀牙和感染。美國牙醫學會代言人，兒科醫生喬納森·申金說，如果小時候就得了蛀牙，將來成人時得蛀牙的幾率會很高。如何改正：孩子6個月左右長出第一顆牙齒時，家長就需要用不含糖，不含氟化氫的牙膏，每天給他們刷兩次牙。2歲後，可以使用豆粒大小的含氟牙膏刷牙。孩子可以吃大人一樣的飯菜時，就要開始使用牙線，每天一次。申金博士指出，使用牙線和刷牙同樣重要。家長要幫助孩子使用牙線，直到他們自己能夠使用之時。

壞習慣12：挑食。挑食的孩子很常見，他們很容易營養不良。如何改正：挑食是孩子某一階段的正常反應，但需要父母的及時引導，如果一味順從，就會為日後的飲食均衡帶來麻煩。對待孩子挑食，最好的辦法是以不變應萬變，如果他不喜歡吃水果，那就給他十次，讓他慢慢習慣這種食物。但不可性急，要耐心。如果孩子因為挑食而不喜歡今天的飯菜，也不要另外準備，餓一頓後，他拒絕的決心就不那麼強烈了。總之，父母要合理引導孩子的習慣，這不僅是對孩子的健康負責，也是對他的人生負責。