孩子肥胖的原因常常就出在父母身上， 要讓孩子擁有健康的體重， 父母可以怎麼做？
守則1
問題：抱定小時候胖不是問題， 長高之後體重就會正常的觀念。
有年輕父母認為， 養一個胖胖的孩子， 自己臉上才光采。
體重管理專家指出， 有些看來稍微圓胖的兒童進入身高快速增長的青春期之後， 可能會平衡了原先稍微超重的體重， 但並不表示在青春期之前， 父母就不必注意孩子的體重發展情況， 以為只要身材抽高了， 問題就能解決。
答案： 相反地， 父母至少每半年要為孩子量一次身高、體重， 同時計算身體品質指數（BMI），
Advertisiment
如果孩子體重增加太快， 身材明顯橫向發展， 父母應該檢討究竟是哪些生活習慣出了問題。
如果孩子已經達到肥胖程度， 不要坐視不管， 建議帶著他尋求小兒科醫生協助。
守則2
問題：要求孩子短時間內就改變生活習慣。
千萬不要在某一天的晚餐餐桌上宣佈， 全家人明天開始每餐吃燙青菜、糙米飯、白煮肉， 外加運動1小時， 然後就期待你的孩子會照做 。
企圖一下子把小孩的飲食型態三百六十度大翻轉， 或者端出父母的威嚴強迫孩子就範， 只會讓他情緒大壞， 心生反抗， 甚至以拒吃表達抗議， 最後父母只有舉手投降。
答案：訂立容易實行的計畫， 最多一星期完成一項目標。
Advertisiment
你可以這樣做：
例如：第一個星期， 試著讓孩子減少喝可樂的次數， 從原本一天一罐減少為兩天一罐， 持續一星期之後， 再減少成三天一罐， 然後一星期一罐、一個月一罐……。
第二個星期開始， 也許是每天晚飯之後全家人外出健走30分鐘， 一起活動的同時， 和孩子聊一聊白天上學的情形， 分享他覺得快樂、
生氣或傷心的事， 也幫助他解決問題。
如果抽不出時間每天健走， 可以選擇固定幾天安排一些事情做， 讓全家人都有機會活動， 例如星期五晚上一起逛大賣場添購家用品， 也
藉此機會教導孩子認識及選擇食物， 或者星期天早上全家人聯手打掃房子，
Advertisiment
如果前兩項都實行得不錯， 一個月後再加進新項目。
守則3
問題：讓孩子自己解決三餐， 對他的飲食內容全然不知。
兒童最重要的功課是健康成長， 所以他們需要均衡而且營養的食物， 而不是外食提供給他們一大堆超過身體所需的熱量、油脂和鹽分。
答案：：儘量抽空為孩子準備健康的食物， 如果不得已要外食， 至少教導孩子聰明選擇食物。
你可以這樣做：
每天至少為孩子準備一餐， 建議由早餐著手。
準備早餐其實不比想像花時間──前一晚先買好吐司、貝果麵包、低脂鮮奶， 平時家裡放幾包燕麥片、更好的是備一些番茄切片和生 菜， 起床進浴室梳洗之前， 先把吐司送進烤箱、鮮奶放入微波爐加熱，
Advertisiment
和孩子一起外食， 教他選擇食物。
吃自助餐是好的時機， 菜色多， 烹調方法也多元， 可以舉例解說。 例如：告訴孩子選擇蒸蛋比炒蛋（或荷包蛋）好、選擇白切瘦肉比炸
排骨好， 因為前者的油脂含量較少；如果上面店吃東西， 建議他吃湯麵（湯少喝）而不要吃肉燥乾麵， 搭配一盤燙青菜（不淋肉躁， 加少許醬油膏）和2～3片鹵豆干， 如此， 當孩子必須自己用餐時， 才懂得哪些是健康的選擇。
守則4
問題：讓孩子孤軍奮戰， 自己卻不主動改正不良習慣。
孩子不只遺傳你的基因， 更遺傳你的生活習慣， 尤其是對食物的選擇。 如果你希望孩子吃得健康， 最有效的方法是帶頭示範， 孩子自然跟著你做。
Advertisiment
最近美國賓州州立大學做的研究指出， 喜歡吃蔬菜、水果的5歲女童， 通常她們的父母每天也會攝取許多蔬菜、水果， 再次證實父母的
飲食習慣直接影響孩子。
答案：做給孩子看， 遠比嘮嘮叨叨說破了嘴更見效果。
你可以這樣做：
不論自製或外食， 為全家人選擇均衡、健康的食物， 例如一碗糙米飯、兩種蔬菜、一份烤鮭魚， 並在飯後吃一份水果， 讓孩子看著你
把這些食物吃完， 覺得很滿足、很享受， 他們自然也想嘗試看看。
家裡每個人都應該減少吃高熱量食物的機會， 也避免點超大份量的餐點， 更不要三天兩頭光顧吃到飽的餐廳， 把全家人胃口都撐大。
鼓勵孩子嘗試各種健康的食物， 不論是新食物或是你認為他不愛吃的食物， 都應該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會瞭解自己究竟喜歡或討厭它。
守則5
問題：孩子一吵鬧，就失去原則，放任他吃自己喜歡的食物。
面對孩子各種要求，父母的必修課是堅持和耐煩。
現代家庭獨生子女很普遍，大多數父母很寵愛小孩，他們要求什麼，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時間和他們周 旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協了事。不過長遠下來，終究會傷害孩子的健康。
事先要和孩子說定原則，一個月只能上速食店用餐2次。
答案：堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。
你可以這樣做：
碰上孩子賴皮耍性子，態度堅定不妥協，但是不當場斥責孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開現場，回家再行處理。
都應該多嘗試幾次。每一種食物至少要讓孩子試過15次以上，他們才會瞭解自己究竟喜歡或討厭它。守則5
問題：孩子一吵鬧，就失去原則，放任他吃自己喜歡的食物。
面對孩子各種要求，父母的必修課是堅持和耐煩。
現代家庭獨生子女很普遍，大多數父母很寵愛小孩，他們要求什麼，父母就照辦。有些父母則是受不了孩子吵鬧，或者沒時間和他們周 旋，最快的解決方法是順從他們的意思，妥協了事。不過長遠下來，終究會傷害孩子的健康。
事先要和孩子說定原則，一個月只能上速食店用餐2次。
答案：堅持原則，向孩子解釋不讓他吃的理由。
你可以這樣做：
碰上孩子賴皮耍性子，態度堅定不妥協，但是不當場斥責孩子，先試著安撫他的情緒，簡單解釋一下原因，如果安撫無效，孩子仍然哭鬧，就盡速帶他離開現場，回家再行處理。
