學齡前的寶寶處在成長發育的高峰期， 一日三餐可以為寶寶們提供充足的營養。 所以， 寶寶健康的吃飯方法是非常重要的。 今天小編將為各位靚媽講解寶寶吃飯時最關鍵的4個數字。 科學飲食， 寶寶才能健康成長。
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小編解釋：一般來說， 寶寶起床後20-30分鐘再吃早餐最合適， 這時人的食欲最旺盛， 消化吸收狀態也在最佳水準。
小貼士：早餐前最好攝入至少500毫升水， 既可幫助消化， 又可為身體補充水分、排除廢物， 降低血液黏稠度。 早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物， 肉類、雞蛋等動物性食物， 牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。 媽咪可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。
寶寶健康早餐離不開4大食物：
1、麵包與餅：如果在寶寶飲食中排除糧食製品， 尤其是粗糧， B族維生素與鐵就可能攝入不足。
2、雞肉：雞肉的蛋白質含量高達24.4%，
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3、豆漿：豆漿可以為寶寶補充豐富的鈣與蛋白質。
4、胡蘿蔔：胡蘿蔔是營養最全面的天然食物之一， 含有大量維生素。
小編解釋：唾液中有多種抗菌元素， 可殺死或抑制外來的很多細菌。
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寶寶吃湯泡飯不利咀嚼與消化：
不少寶寶不喜歡吃乾飯， 喜歡吃“湯泡飯”， 爸媽們為了貪圖方便， 便順著寶寶每餐用湯拌著飯喂寶寶， 長久下來， 寶寶不僅營養不良， 而且也養成了不肯咀嚼的壞習慣。
其實， 吃下去的食物如果不經過牙齒的咀嚼和唾液的攪拌， 會增加胃的負擔， 而過量的湯水又會將胃液沖淡， 從而影響食物的消化吸收， 時間長了還容易引發消化道疾病。
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小編解釋：晚餐的時間最好安排在晚上六點左右， 但是儘量不要超過晚上九點。 因為人體排尿高峰一般在進食後4至5小時， 如果晚餐太晚， 排尿高峰期便推到了熟睡的時間， 此時高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留， 易患尿道結石。 並且， 晚餐後四個小時內不要就寢，
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寶寶晚餐不要三“過”：
1、過飽：如果晚餐過飲， 必然會造成胃腸負擔加重， 使寶寶失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。 晚餐應吃八分飽， 以自我感覺不餓為度。
2、過甜：晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。 如果寶寶攝取糖分後立刻休息， 久而久之會有發胖的危險。
3、過葷：如果晚餐比較油膩， 多餘的油脂攝入可引起血脂升高， 多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔。
小編解釋：不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物，這樣會使血脂的凝固性增強，增加肝臟負擔，同時引發糖尿病等疾病。
小貼士：一般來說，早中晚三餐的比例應為3：4：3，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
寶寶的一日三餐營養接力棒：
1、早餐：從攝入量來講，兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果可以，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
2、午餐：一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜，這樣就可以保證寶寶補充到充足的營養。要注意的是寶寶只要吃飽就行，千萬別硬撐。
3、加餐：以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過多。
4、晚餐：晚餐要進食足夠的蔬菜，適量增加一些五穀雜糧是很有好處的。至於晚餐的分量，考慮到過飽會給孩子的睡眠品質造成影響，所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。
最佳三餐比例：3：4：3
小編解釋：不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物，這樣會使血脂的凝固性增強，增加肝臟負擔，同時引發糖尿病等疾病。
小貼士：一般來說，早中晚三餐的比例應為3：4：3，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
寶寶的一日三餐營養接力棒：
1、早餐：從攝入量來講，兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果可以，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
2、午餐：一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜，這樣就可以保證寶寶補充到充足的營養。要注意的是寶寶只要吃飽就行，千萬別硬撐。
3、加餐：以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過多。
4、晚餐：晚餐要進食足夠的蔬菜，適量增加一些五穀雜糧是很有好處的。至於晚餐的分量，考慮到過飽會給孩子的睡眠品質造成影響，所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。