對處於生長期的兒童而言， 睡眠不僅可以緩解疲勞， 讓孩子得到休息， 還可以促進骨骼和智力的發育成長。 如果孩子睡眠時間少、睡眠品質差， 則會危害孩子的生長發育以及身體素質的養成。
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1.每天睡足9小時以上
家長應根據孩子的年齡階段， 保證孩子擁有充足的睡眠。 一般而言， 孩子年齡越小， 需要的睡眠時間就越長：
新生兒：18～20小時
2～3個月：16～18小時
5～9個月：15～16小時
1～2歲：14～15小時
2～3歲：12～13小時
4～5歲：11～12小時
7～13歲：9～10小時
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2.9點以前上床睡覺
睡著的時候， 是身體成長及維修的時間。 早睡的孩子氣血較高， 大腦的運行暢快， 記憶力也好， 讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足， 大腦供血和供氧都不夠， 注意力不集中， 記憶力自然不好， 讀書效率事倍功半， 還可能造成孩子的過動。
因此， 父母應嚴格注意孩子的睡眠時間， 讓孩子早睡早起， 每天都必須在9點以前上床睡覺。
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3.營造舒適的睡眠環境
要讓孩子睡得沉、睡得香， 就要為孩子創造一個良好的睡眠環境：
·保持室內空氣新鮮;
·室溫18℃～25℃為宜， 過冷或過熱都會影響睡眠;
·臥室氛圍適宜睡眠， 拉上窗簾， 燈光要暗一些， 大人避免高聲談笑， 室內安靜無噪音。
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4.臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽
臨睡前， 不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞， 也不要看電視、用手機、吃夜宵， 因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞， 孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
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5.讓孩子學會勞逸結合， 學會放鬆
孩子和大人一樣， 也會有緊張、困惑等壓力， 從而影響到睡眠。 家長應幫助孩子， 讓孩子擁有自己的時間， 做自己喜歡的事情;鼓勵孩子表達自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂薰陶;教給孩子一些放鬆的技巧;臨睡前洗個熱水澡， 等等， 這些都有助孩子放鬆情緒、舒緩神經， 從而擁有香甜的睡眠。