孩子冬季鍛煉易“病從口入”

冬季鍛煉用鼻子呼吸可過濾病菌中小學生冬季進行體育鍛煉， 既能促進血液迴圈， 增強學生的體質， 又能磨煉意志， 若能長期堅持下去必然大有裨益。 但隨著冬季的來臨， 天氣漸冷， 不少中小學生在體育鍛煉過程中受傷或患上感冒。 據調查， 這主要是由兩個原因造成：一是學生在早上開始鍛煉時馬上就脫掉厚衣服導致著涼， 二是冬季較其他季節空氣品質差， 鍛煉時習慣用嘴呼吸導致“病從口入”。

選擇向陽避風的地方鍛煉最佳孫元欣介紹說， 在冬季鍛煉之前要做好“四選”， 其一是選擇好服裝，

應穿著柔軟暖和的衣服， 適合運動的鞋子；其二是選擇好熱身活動項目， 一般以簡單的徒手操、跑步等四肢運動為宜；其三是選擇好場地， 不要在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進行健身鍛煉， 應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉， 大霧天氣不適合在戶外進行鍛煉；其四是選擇好鍛煉的時間， 冬季清晨的空氣品質較其他季節差， 因此不宜選擇過早和過晚進行鍛煉。

開始鍛煉時不能立即脫掉外衣在鍛煉進行時， 孩子們還要做到“七注意”：一、要注意堅持循序漸進的原則。 由慢到快， 由簡單到複雜， 逐步提高活動的密度和強度。 二、應注意養成用鼻子呼吸的習慣。 因鼻孔裡有很多毛， 它能濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。

三、應時刻注意安全。 不能嬉戲打鬧， 避免推、擠、摔等危險行為的發生， 不攜帶堅硬物品參加鍛煉。 四、要注意運動負荷。 根據自己的身體實際合理安排運動量， 一般不要進行短時大量活動， 避免大汗淋漓。 五、要注意防寒保暖。 開始鍛煉時不能立即脫掉外衣， 以免感冒， 待身體微熱後再逐漸減衣。 六、體質虛弱或者有慢性疾病的學生應遵照醫生的囑咐， 要注意合理適量進行鍛煉， 避免運動過度。 七、年齡過小的孩子最好由家長或教師陪同監護進行鍛煉。

鍛煉後不要大量飲用涼水孫元欣還特別提醒， 飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉；生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉， 得了感冒最好不要運動。 在鍛煉的過程中不要大量飲水，

以免引起身體及腸胃的不適。 在出現身體不適症狀， 如肌肉有拉傷、關節有扭傷時應及時停止練習並進行治療。

在參加冬季鍛煉之後， 中小學生也不能放鬆警惕。 孫元欣提醒孩子們參加冬季鍛煉後還要做到“三要”， 首先要調整呼吸。 做好肌肉的放鬆運動， 這樣做可以避免肌肉拉傷；其次要飲用溫開水， 不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭。 再次要及時保暖。 運動後要適當擦淨身上的汗液， 立即穿上衣服， 以防感冒。