1、富含維生素A的食物， 維生素A與正常視覺有密切關係。 如果維生素A不足， 則視紫紅質的再生慢， 而且不完全， 暗適應時間延長， 嚴重時造成夜盲症。 如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現乾眼病， 此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍， 還可出現角膜皺折和畢脫氏斑。 維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等。 胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原在體內能轉化為維生素A。
2、維生素B群含量豐富的食物， 眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。
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3、富含維生素C的食物， 維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一， 維生素還可以有效抑制細胞氧化， 缺乏維生素C容易使寶寶眼睛乾澀。
4、富含蛋白質的食物， 蛋白質是組成細胞的主要成分， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。 多食蛋白質可使寶寶眼睛明亮。
5、鈣， 鈣與眼球構成有關， 缺鈣會導致近視眼。 兒童正處在生長高峰期， 體內鈣的需要量相對增加， 不注意鈣的補充不僅會影響骨骼發育， 而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低， 晶狀體內壓上升， 致使眼球的前後徑拉長而導致近視。 含鈣多的食物主要有奶類及其製品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
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6、鉻， 缺鉻易發生近視， 鉻能啟動胰島素， 使胰島發揮最大生物效應。 人體鉻含量不足就會使胰島素調節血糖功能發生障礙， 血漿滲透壓增高致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大， 從而誘發近視。 鉻存在於糙米、麥麩之中， 動物的肝臟、葡萄汁、果仁中含量也較為豐富。
7、鋅， 鋅缺乏可導致視力障礙， 鋅在體內主要分佈在骨骼和血液中。 眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅， 鋅在眼內參與維生素A的代謂與運輸， 維持視網膜色素上皮的正常組織狀態， 維護正常視力功能。 含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。
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8、珍珠， 珍珠含95%以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質， 並含有多種氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸等， 珍珠性味甘鹹寒， 用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點眼睛可抑制白內障的形成。
9、海帶， 海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇， 曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”， 它就是海帶中的甘露醇， 甘露醇有利尿作用， 可減輕眼內壓力， 用來治療急性青光眼有良好的功效。 其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇， 也可作為治療急性青光眼的輔助食品。
2 怎樣保護孩子的視力
1、給孩子灌輸保護好視力的重要性
告訴他們以後如果近視了， 很容易被人瞧不起， 戴眼鏡很礙事、難受， 而且影響以後的工作學習，
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2、及時糾正寫字、看書等姿勢
孩子平時看書、上課或寫作業時， 一定要注意糾正他們的坐姿， 眼睛離書本一尺， 胸部離桌子一拳。 不要讓孩子躺著或趴著看書寫作業， 或者歪著身子聽課、看書等。 這就要求老師和家長都時刻加強督促。
3、定時做眼保健操
正規學校裡都會在課間做眼保健操， 這對保護孩子們的視力非常有用。 不僅可以緩解眼睛的疲勞， 還能使眼睛得到及時休整， 降低近視發生的可能。 眼睛保健操要注意遵循正規方法， 從頭至尾一步步的做， 做操前最好洗洗手。 在家裡家長也應督促孩子定時做眼保健操。
4、多讓孩子參加戶外活動
應時常帶孩子去戶外遊玩， 例如植物園、廣場花園等等。
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5、注意眼睛衛士， 防止感染
乾淨的小孩人人愛， 從小就要教會孩子注重個人衛生， 注意眼部的衛生， 防止感染。 記得小時候特別貪玩， 幾乎天天地上爬地上滾， 這都是小孩子的天性， 因此， 家長們一定要及時為孩子洗澡， 保持乾淨衛生;早晨起床及時洗臉， 清理眼屎， 保持眼睛乾淨。
6、 避免接觸刺激性化學物質的傷害
家中存放的帶有刺激性的藥物或是其他一些生活中需要用到的酒精、硫酸等化學物質， 一定要存放到孩子接觸不到的地方， 除了避免孩子誤食之外， 也要防止孩子拿來玩耍， 弄到眼睛裡， 小則引起感染， 大則更加嚴重的事故。
7、閱讀保持適合光度， 避免陽光或弱光閱讀
對於讀寫閱讀，除了上面講到正確的姿勢外，給孩子營造一個舒適的環境，對孩子的眼睛視力的保護也是非常重要的。特別是光線的強度問題。避免強光和弱光下閱讀，都是對視力傷害很大的。保持適當的光線強度，保證光線從左上方照射下拉最好。
3 保護孩子視力的誤區
1、小孩視力不好，都是假性近視，經過治療，可以扭轉
首先要區分“假性近視”和“真性近視”。通常視力短期內大多可自行恢復正常叫假性近視，市面上流行的治近視的眼藥水、按摩儀器都是治假性近視的，對真性近視不起作用。真性近視，目前是沒有理想方法能使其恢復正常的，只能用眼鏡或者手術來矯治。假性近視也可能轉變為真性近視。
2、小孩早戴眼鏡，會使近視越來越深，眼睛也要變形
近視眼目前尚無治癒方法，但為了能使小孩身心正常發育，應儘早配戴眼鏡，幫助改善視力。戴了眼鏡，別人看自己的眼睛會縮小，同時，近視眼的眼睛自己也慢慢會變，眼球變長，眼睛變凸，眼睛變形與戴不戴眼鏡沒關係。另外，小孩近視眼度數通常都有不斷加深的可能，戴了眼鏡，可以減緩度數加深。
3、小孩近視度數不深，可以上課戴下課不戴
超過270度的近視眼，一定要一直戴眼鏡，不能隨便摘，270度以下的近視，平時上課看黑板時戴，看書是可以不戴。
避免陽光或弱光閱讀
對於讀寫閱讀，除了上面講到正確的姿勢外，給孩子營造一個舒適的環境，對孩子的眼睛視力的保護也是非常重要的。特別是光線的強度問題。避免強光和弱光下閱讀，都是對視力傷害很大的。保持適當的光線強度，保證光線從左上方照射下拉最好。
3 保護孩子視力的誤區
1、小孩視力不好，都是假性近視，經過治療，可以扭轉
首先要區分“假性近視”和“真性近視”。通常視力短期內大多可自行恢復正常叫假性近視，市面上流行的治近視的眼藥水、按摩儀器都是治假性近視的，對真性近視不起作用。真性近視，目前是沒有理想方法能使其恢復正常的，只能用眼鏡或者手術來矯治。假性近視也可能轉變為真性近視。
2、小孩早戴眼鏡，會使近視越來越深，眼睛也要變形
近視眼目前尚無治癒方法，但為了能使小孩身心正常發育，應儘早配戴眼鏡，幫助改善視力。戴了眼鏡，別人看自己的眼睛會縮小，同時，近視眼的眼睛自己也慢慢會變，眼球變長，眼睛變凸，眼睛變形與戴不戴眼鏡沒關係。另外，小孩近視眼度數通常都有不斷加深的可能，戴了眼鏡，可以減緩度數加深。
3、小孩近視度數不深，可以上課戴下課不戴
超過270度的近視眼，一定要一直戴眼鏡，不能隨便摘，270度以下的近視，平時上課看黑板時戴，看書是可以不戴。
