孩子吃得多就長得高嗎？

誰都不希望自己的孩子矮， 所以在我們小時候不愛吃飯時， 媽媽都會用“多吃飯能長高”來刺激我們。 事實上， 吃得多就真的長得高嗎？那不見得。

誤區一 吃得越多 長得越快

每天足夠量的進食， 是身體發育的前提。 如果吃得太少， 營養不足， 是會影響長個的。 但是攝食量跟個子並非成正比， 因為飲食量也有個度的， 而且輕度饑餓感能加速人體內生長激素的形成， 特別是在夜間。 所以， 媽媽們要讓孩子養成少吃多餐的習慣， 而且晚上要早吃早睡， 有助長高。

誤區二 多吃植物性食品有助長高

從營養學結構角度分析，

進食蔬菜和水果是絕對必要的， 一天應不少於1.5-2千克。 但是， 要想長高， 不能只吃植物食品， 還需要攝足蛋白質， 每天要攝入80-100克。 因為， 蛋白質是構成身體所有細胞和組織必不可少的一大營養素。 為此， 矮個子應當食用魚、肉、蛋、乳、豆及其製品， 並注意動、植物性蛋白質混合食用， 以利蛋白互補。

誤區三 忽視微量元素

醫學研究表明， 人體缺乏維生素， 會影響長高。 但是， 礦物質攝入不足， 同樣影響長高。 比如， 鈣和磷是人體骨組織所必需的礦物質， 如果鈣、磷缺乏， 骨代謝障礙， 可致骨骼發育不良、遲緩或軟化而影響長高。 如果每天吃牛奶， 或食用雞蛋、魚、優酪乳等食品， 有助補充鈣和磷。 此外， 人體長高也離不開鹽、鋅和氟等微量元素的作用，

這些微量元素主要來源於各種糧食作物， 特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生及茶葉等。

想要讓孩子長個， 我們該這樣做。

1、堅持運動

應每天給孩子安排合理的運動如跳繩， 對於改善孩子身高效果比較明顯， 操作又簡便， 家長可以讓孩子每天跳一次， 每次十分鐘， 堅持為之， 能夠收到良好效果。 此外， 籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式， 家長最好能夠説明孩子養成熱愛運動的良好習慣。

2、10點前入睡

孩子一定要早睡， 因為生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。 家長不要讓孩子超過10點睡覺， 小學生最好在九點半前上床， 每天保證八小時的睡眠時間。

3、均衡營養

必須均衡， 孩子如果偏食、挑食， 就容易長不高。

家長應該給孩子補充足夠的蛋白質， 如牛奶、肉類等， 鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意， 缺乏同樣會引起生長發育遲緩， 錯過了最佳生長時間， 以後就很難追趕。