又到了秋高氣爽的日子， 我們的肢體是不是萌發出了“動”的欲望呢？孩子的身體需要在運動和操練中得到充分的伸展和鍛煉， 爸爸媽媽也要儘量抽時間和孩子一起做運動， 享受健康生活帶來的溫馨情趣。
以下的親子健身操適合3～6歲的孩子和爸爸媽媽一起練習。
第一節：快樂小騎手
目標：加強孩子的腿部力量， 感受親子遊戲的快樂。
需要準備的器材：墊子1張、彩色氣球2個。
步驟：
1.爸爸(或媽媽)和孩子腳心對腳心仰臥著， 跟著《小騎手》兒歌的節奏， 一前一後地蹬腿(家長和孩子的蹬腿方向互換)，
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兒歌：
“1234， 叮鈴鈴……
2234， 我們騎車，
3234， 我向前騎，
4234， 我騎倒車。 ”
2.爸爸(或媽媽)發出指令：“紅燈了！”大人和孩子同時用雙手托起氣球， 雙腳停止蹬腿。 反之， “綠燈了”――加快速度蹬踏， “黃燈了”――減慢蹬踏速度。
“1234， 紅燈停一停，
2234， 綠燈開始走，
3234， 黃燈慢慢行，
4234， 安全在我心。 ”
溫馨小貼士：
1.孩子在做這組動作時， 速度可以由慢到快， 以逐步增強腿部肌肉的力量。
2.兒歌的內容可以根據孩子的即興動作進行創編， 增加趣味性和參與的積極性。
第二節：多變吊環
目標：鍛煉孩子手指小肌肉、手臂和腿部的力量。
需要準備的器材：呼啦圈1個。
步驟：
1. 爸爸(或媽媽)雙手拉住呼啦圈的一端， 讓孩子雙手握住呼啦圈的另一端， 孩子不用力， 家長不斷地往上提、向下按，
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“1234 ， 吊環升高了。
2234 ， 吊環下降了。
3234 ， 吊環轉起來，
4234 ， 吊環不轉了。 ”
2.等孩子玩熟動作後， 可以讓孩子單手拽“吊環”。 不過， 爸媽要注意控制起降的速度和力度， 安全訓練孩子的平衡能力。
溫馨小貼士：
玩吊環遊戲時， 爸媽可以鼓勵孩子自己創編兒歌， 由大人根據孩子的指令， 做相應的動作， 讓孩子當一回“小教練”。
第三節：一起去衝浪
目標：
練習跳躍、跨跳等動作， 鍛煉孩子的靈敏性 。
需要準備的器材：
呼啦圈1個或粗繩子2根。
步驟：
1.爸爸和媽媽面對面、手把手站立。 孩子戴上衝浪帽和眼鏡(可模擬)， 雙腳一前一後， 稍彎腰， 站在爸媽身旁準備衝浪。
“預備， 開始！”爸爸媽媽下蹲，
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可根據《衝浪歌》的內容做動作， 感受遊戲的趣味性：
“今天天氣真真好，
我們一起去衝浪；
浪兒層層特調皮，
勇敢寶貝來挑戰。
2.爸爸媽媽面對面， 握住呼啦圈(或兩根粗繩子的兩頭)， 製造大小浪花， 引導孩子做出相應的動作：
◆當爸爸喊“大浪來啦”時， 同時將呼啦圈抬高， 孩子跳起， 用頭頂呼啦圈， 並快速從爸爸媽媽中間穿過。
◆當媽媽喊 “小浪來嘍”時， 同時下蹲並壓低呼啦圈， 讓孩子雙腳依次跨過呼啦圈。
溫馨小提示：
1.孩子熟悉動作之後， 逐漸加快速度， 鍛煉孩子的靈活性。 但注意安全， 小心不要被絆倒。
2.為了增強操練的趣味性， 爸爸媽媽可以變化位置， 讓“浪花”從四面八方湧來，
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第四節：袋鼠跳跳
目標：發展孩子跳躍、投擲、追逐跑的能力。
需要準備的器材：
●呼啦圈1個(也可用圍裙代替)。
●“小果子”若干。 將家裡的廢舊襪子洗乾淨， 中間打個結或卷成球狀， 做成了各種各樣的“果子”。 如果嫌麻煩， 用彩色塑膠小球也可以。
步驟：
1.將“小果子”散落在“果園”各處。
2.由媽媽來扮演袋鼠媽媽， 將呼啦圈套在腰部(或系上圍裙， 手拉圍裙邊緣)， 充當袋鼠媽媽的“大口袋”。 移動時， 雙腳跳躍， 雙手還要握著呼啦圈哦。
3.由孩子扮演小袋鼠， 學小袋鼠練習跳躍的動作， 一邊跳躍， 一邊撿“果子”。 撿到之後， 看准媽媽的大口袋， 往裡扔進去。
配合兒歌會更有趣：
“大袋鼠小袋鼠。
來到果園拾果子；
小袋鼠動作快，
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一把扔進口袋裡。 ”
溫馨小貼士：
剛開始時， 為提高準確率， 袋鼠媽媽可靈活一點， 讓“大口袋”配合“果子”做移動， 以資鼓勵；熟練以後， 袋鼠媽媽就得向孩子提要求了——“看得准、投得快”。
