孩子在夏天怎麼吃才健康？

孩子健康是爸爸媽媽們最關心的事情了， 現在正處於炎熱夏季， 孩子飲食該如何隨著季節進行調整呢？來看看育兒知識怎麼說。

 

用水果和湯水補充水分
夏季水份流失比較快， 隨著汗水會有鈉、鉀以及其他一些礦物質排出， 所以夏季幼兒應該多補充湯水， 在補充水的時候， 建議讓幼兒多吃些水果， 或者是以湯類來補充， 並且最好少量多餐。
要注意補充水時， 白開水也不能喝太多了， 過量的水有可能會引起水中毒。
補充蛋白質
幼兒身體發育快， 蛋白質又是必不可少的， 在高溫環境中蛋白質的損失變大， 分解變快， 所以夏天容易出現蛋白質攝入量不足的情況。 媽媽們應該注意：補充蛋白質最好用牛奶、雞蛋、豆製品、肉類、建議每天保證適量的牛奶雞蛋攝入量。
維生素不可缺少
粗糧、雜糧中維生素含量比較多， 汗液中損失較多的是維生素C和B1、B2， 多食水果針對性補充維生素C， 粗糧中的維生素B1比較多， 牛奶以及綠葉蔬菜中含有大量的維生素B2。
不要吃得鹹
夏季出汗多， 體內鹽流失得快， 應適當補充鹽分， 專家建議， 孩子每天攝入3克鹽就已經足夠了， 千萬不可補鹽過多， 因為攝入過量的鹽， 會增加心臟負擔， 等成人以後容易得高血壓。
尤其值得注意的是， 鹹肉、罐裝肉製品、各種薯片、薯條等食品， 此類經過多道加工程式的食物含鹽非常高， 儘量避免食用。

 

不要貪吃甜品
到了夏天， 很多孩子對甜品情有獨衷， 如果不加以限制， 攝入的糖就會超標， 導致肥胖， 還容易產生齲齒。 為了孩子的健康請媽媽注意， 冰棒、太妃糖、碳酸汽水、冰淇淋等儘量少吃， 即使是自製的湯水如綠豆湯、銀耳湯也不要放入過多食糖。
注重清涼開胃
夏季炎熱的天氣會讓孩子的心情感到煩躁， 容易出現厭食的情況。 在為孩子準備美食的時候， 需要注意食物的清涼以及開胃。
生活中有很多清涼的食物， 比如降火的湯或者是蔬菜泥等。 開胃的食物也很多， 比如口感酸一點的營養食物。
注重乾淨衛生
在為孩子準備美食的時候， 要注重食物的乾淨和衛生。 夏季溫度高， 食物容易變質。 在為孩子準備食物的時候， 要注意食物的新鮮性。
除了食物的新鮮， 在製作美食的過程中， 要注意廚房的衛生以及保證廚具的乾淨。 孩子的消化能力較差， 要是食用不乾淨食物的時候， 容易出現拉肚子的情況。 因此要特別的注意食物的乾淨衛生。