孩子夏季飲食知多少

“度夏”

夏季天氣悶熱， 氣溫高， 往往使人食欲不振、厭食或食量減少， 孩子們吃的少、不想吃著實讓很多爸爸媽媽擔心不已， 小編同樣是個怕熱的主， 深知苦夏的孩子們的疾苦呀， 急速尋找“度夏”良方， 讓我們一起來看看夏天我們都能為孩子們做些什麼呢?

補水最重要

夏天氣溫高， 孩子們易出汗， 機體失水多， 要及時補充， 以滿足人體代謝的需要。 人體水分的丟失是漸進的， 失水過多， 刺激飲水中樞神經出現口渴。 因此， 不要到口渴時才喝個夠。 一次性大量進水， 會淡化胃酸， 不利消化食物和殺菌。 補水宜少量多次。

營養豐富多樣化

新鮮蔬萊、水果不能缺， 牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優質蛋白要充足供應， 多食用豆漿、豆腐等易購的豆製品， 它們所含的植物蛋白最適合孩子的營養與吸收。 夏季兒童飲食不要單一， 需要多變換花樣， 增加孩子的食欲， 提高營養的吸收率;要提高食物的烹調品質，

多補維生素C

維生素C是天然的抗氧化劑， 有維持皮膚彈性、水潤、光澤的作用， 另外維生素C更有曬後修復的強大功能， 對預防兒童夏季防曬和皮膚修復作用很大。

要注意補鹽天

天熱多汗， 機體內大量鹽分隨之排出體外， 缺鹽使滲透壓失衡， 影響代謝， 人易出現乏力、厭食。 所以夏季食鹽要適量， 不可過多或太少， 切勿忽視。

適當增加食量

夏季人體新陳代謝快， 身體對營養的需求較大， 而孩子們在夏季消化酶分泌少， 胃口低下、食欲低下的問題， 因此， 家長們要注意給孩子們適量增加食量， 多吃一些開胃的食物，

少吃生冷食物

夏季氣溫炎熱， 孩子們都喜歡吃冰糕冰淇淋， 喝清涼飲料， 人的飲食中樞在低血糖時才興奮， 產生饑餓感;常吃含糖過高的冷飲， 血糖一直呈高濃度， 不利於孩子的正常飲食。 大量吃這些冷飲易傷脾胃， 引發腹瀉、胃腸炎、消化不良、厭食症等問題， 夏季降溫需理智， 不能一味的食用生冷食物， 應多喝白開水。

注意考生飲食營養衛生

夏季正是學生期中、期末、大中專學生升學考試的日子。 氣溫高， 出汗多， 精神又處於高度緊張狀態， 心理和精神壓力很大， 處於吃不好睡不實的狀態;在此期間， 家長應多給學生準備高蛋白高脂肪的食物;多吃水果和蔬菜，