孩子學習慢跑 貴在堅持

慢跑是一種非常良好的運動習慣， 自然慢跑能夠協調寶寶們的身體平衡能力， 能夠鍛煉他們的心肺功能， 而且能夠增強他們的忍耐力與意志力。 這是一項需要長期堅持的運動， 不僅僅需要寶寶們的努力， 而且還需要父母們的堅持。 為免爸爸媽媽們在訓練寶寶們慢跑時陷入一些誤區， 在此， 小編將為父母們普及一些有關慢跑的小常識。

自然慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式， 跑步時一般心率為140～150次/分， 較適合於3～6歲的孩子。 慢跑能訓練孩子的平衡能力。 該年齡階段的孩子肢體動作不協調，

正肢力量弱， 平衡能力差， 跑時步幅小、步頻大， 有頭重輕之感， 易摔倒。

因此， 訓練慢跑是發展幼兒平衡能力和肢體的一個重要手段。 下面， 由小編來告訴父母們應該怎樣教孩子慢跑。

首先， 在慢跑前， 可適當做些準備活動。 慢跑結束時， 可做放鬆活動， 讓機體逐步恢復平靜狀態。 在慢跑前不能讓幼兒吃得過飽， 也不能空腹跳步， 不然會損傷孩子身體。

教寶寶學習慢跑

其次， 要根據孩子體質和氣候等因素， 安排跑的運動負荷及跑的時間。 剛開始可以是幾分鐘， 以後逐步加長時間。 由於幼兒期各方面功能還不完善， 因而慢跑可與走交替進行， 一般不超過20分鐘為好， 夏季盡可能安排在清晨， 冬季可適當晚一點。

另外， 最初學跑可以走跑交替的方式進行，

主要以遊戲形式激發幼兒學習跑的興趣， 如在跑中穿插有模仿動作的走步。 幫助孩子學會用鼻子呼吸的方法。 幼兒期很難做到這點， 因此一般是先教會幼兒口鼻呼吸， 呼吸時嘴不張大。 以培養孩子正確的慢跑姿勢為重點， 通過正確示範及適當教法， 糾正幼兒腿部的動作， 達到步子大， 落地輕。

小編總結：不管是在慢跑前、慢跑中還是在慢跑後， 都有一些注意事項需要父母們加以重視， 希望父母們在看了以上小編提出的建議後能夠選擇最恰當的時間、最恰當的方式陪伴寶寶們慢跑。 如果能夠長期堅持下去， 寶寶們一定會擁有強健的體魄和堅韌不拔的意志力。