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孩子幾點睡才長得高?孩子睡得好才長得高

孩子的身高都是遺傳嗎?並不是, 相信我們身邊有不少例子, 夫妻都不高, 卻生出高個子;夫妻都很高, 兒子卻不高……諸如此類。 研究表明, 孩子的身高70%取決於父母基因, 30%取決於後天。 而在這30%的外在因素中, 睡眠對身高的影響排名第一, 遠遠超出運動和飲食, 因為在睡眠中會分泌出生長激素。

所以, 為了孩子能長得更高, 到底該幾點睡覺呢?

一個人的身高主要取決於體內生長激素的分泌多少。 而正常情況下, 人的生長激素是在21:00-1:00, 5:00-7:00這兩個時間段分泌最多, 所以在這兩個時間段內, 一定是要在深睡眠狀態。

由此可見,

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孩子的最佳睡眠時間段應該是20:30-7:30, 因為只有在深睡眠狀態, 生長激素的分泌量才會升高, 如果剛好在9點上床睡覺, 它的分泌量就會大大降低。 人一般是在入睡後半小時到1小時才能進入深度睡眠。

可是, 媽媽又有煩惱了, 孩子很容易興奮, 也不是想要他睡就能睡的, 要怎樣讓孩子養成早睡的習慣呢?

1. 做好早睡榜樣

在晚上要睡覺的時間, 一定要讓室內安靜下來, 把燈光調暗, 電視機關閉。 如果可以的話, 爸媽可以陪著孩子一起入睡。

2. 睡前避免過度興奮

睡前如果過度興奮, 是很難入睡的。 所以, 在晚上一定不要讓孩子玩太費腦力和遊戲, 最好能將孩子的情緒調整為平靜模式, 有助於孩子減少入睡所需的時間。

3. 控制白天的睡覺時間

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白天如果睡得過久, 自然就會影響晚上的睡眠品質。 但是, 比起白天的睡眠, 晚上的睡眠品質尤為重要。 所以如果孩子白天很累, 可以讓他小睡一會, 再適當地叫醒他。

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