孩子心肺好身體壯_孩子心肺好為何身體壯

養生之道網導讀：

孩子心肺好為何身體， 媽媽們知道嗎？現在的孩子， 心肺功能大不如以前的孩子， 動不動就會暈倒或嚴重不適。 孩子心肺好身體壯， 媽媽們知道嗎？下面一起來看如何才能加強孩子的心肺功能。

人們往往較多關心孩子的高矮胖瘦， 而忽視孩子的心肺鍛煉， 因為高矮胖瘦容易看到， 心肺功能強弱不易覺察。 然而， 心肺功能的強弱對孩子一生的健康， 卻有著舉足輕重的作用。

人的心臟生長發育有兩個高峰時期， 第一個高峰是從出生至五歲左右， 另一個高峰是在青春發育期。 因此在嬰幼兒時期注意孩子心臟功能的鍛煉是有重要意義的。

近年來國外還有研究報告認為， 從小注意孩子鍛煉身體， 還有減少日後患心臟血管疾病的作用。 研究認為動脈硬化最初的徵候在兩歲左右就有表現， 如果從小注意鍛煉， 這一徵候能得到改善。

肺的生長發育在嬰兒期也很快。 此外， 鍛煉還可大大提高嬰幼兒呼吸道抗感染能力。 不少研究報告表明， 常鍛煉的孩子上呼吸道感染發病率明顯降低。

讓孩子從小鍛煉增強心肺功能， 首先要從注意培養他們對活動鍛煉的興趣開始。 父母應在孩子還是嬰幼兒時， 就帶孩子觀摩體育表演；在床上幫助孩子作些被動體操；和孩子一起通過玩耍的方式進行一些體育活動，

以培養孩子對體育活動的興趣。 值得一提的是， 嬰兒正常的啼哭吵鬧也是對呼吸肌及肺臟的鍛煉， 不必一哭就抱。

當孩子稍大， 會走會跑之後， 可在工餘假日， 多帶孩子到公園野外， 在草地上奔跑跳躍， 歡快玩耍。 要知道， 這是鍛煉孩子心肺功能的好方式。 戶外活動可使孩子接觸冷空氣及陽光， 提高吸氧量， 促進血管舒縮活動， 有利心肺功能發展。

跳繩對改善孩子的體質， 特別是心肺功能非常有幫助。

跳繩， 強心健體還增高

譚寧介紹說， 跳繩是一種極其簡單、有效、方便的運動， 對青少年的身體發育尤其有益。 首先， 跳繩可以增強心肺功能， 可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。 其次， 青少年正處於生長發育期， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能， 並能刺激生長激素分泌， 促進身高， 增進器官發育。 當然， 跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力， 保持健美的形體， 並能使動作敏捷， 穩定身體的重心， 活動和運動時不容易受到損傷。 另外， 很多青少年有肥胖的問題，

跳繩是一項有氧運動， 連續性跳繩可以燃燒掉大量脂肪， 對減肥、降血脂具有積極作用。

跳繩半小時=慢跑90分鐘

跳繩運動是一種安全的運動， 很少有運動傷害的發生。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩即可。

跳繩時不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳一兩百下就可以稍作休息。 若要達到最佳的減肥功效， 每分鐘最少要跳70次以上。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，

應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常再停下來。 之後要做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部肌肉， 才算是真正結束運動。

成人堅持一項運動可以憑毅力， 而要讓孩子長期堅持某項運動， 必須增加運動的趣味性。 家長在教會孩子基本的跳法後， 可讓他們調整更多“花樣”。 如果能有兩個或多個孩子一起跳則效果更佳， 孩子們之間可以互相競賽、互相配合， 這樣運動更有趣味。