孩子怎樣運動才能長高呢？

運動， 是寶寶一年四季的必做功課， 在春季更有特殊意義。

為什麼寶寶要在春天多運動呢？

據世界衛生組織專家調查， 寶寶的生長速度在一年四季中以春季最快， 5月份尤為突出， 平均長高幅度達到7．3毫米， 比長得最慢的9月份快4毫米， 與老祖宗的一年之計在於春不謀而合。 因此， 促高便成了寶寶春季運動的特殊使命之一， 而運動也的確不辱使命。

醫學研究顯示：運動可以增進孩子的食欲， 提高孩子的睡眠品質， 加速血液的迴圈， 同時能夠促進生長激素的分泌， 從而加速孩子身高的增長。

記住：春季運動可使寶寶的身高來一個跨越式的發展，

效果比盲目購買增高類保健品強得多。

怎樣運動才能促高呢？

春季如何運動方能實現這一目標呢？請看運動醫學專家奉獻的妙招多做促高運動。

首先要提醒父母， 不是所有運動都有促高作用， 有些專案甚至對孩子身高的增長不利， 包括負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等等。

有益於促高的運動主要有以下3類：

①彈跳運動如跳繩、跳起摸高、跳遠、跑步等， 通過牽拉肌肉和韌帶， 促進四肢生長。

②伸展運動如單杠引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和種種懸掛性運動， 可刺激骨骺軟骨增生， 有助於脊柱骨和四肢骨的伸展延長。

③全身性運動如體操、籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，

有利於全身骨骼的生長。

選擇運動， 爸媽要有技巧

1根據孩子的性格、體質特點與愛好選擇， 別用大人的興趣強迫孩子做他不喜歡的運動， 否則會影響他的情緒， 對長高反而不利。

2根據孩子的年齡及運動發育水準， 選擇力所能及的項目， 別好高騖遠， 盲目超前。

3循序漸進， 不能急於求成， 因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損， 反而阻礙孩子的正常生長發育。

把握方法， 讓寶寶健康運動

運動方法包括運動時間、運動強度以及運動量的把握：

運動時間：早晨6點左右是空氣污染的高峰期， 日出後植物開始進行光合作用， 氧氣逐漸釋放， 空氣被逐漸改良， 故太陽出來後再帶寶寶運動較好， 如上午8～9點， 下午4～5點， 都是適合寶寶運動的時間段。

運動服飾：宜穿通透性好的服裝， 以利於汗液揮發， 可有效降低感冒和汗斑的發生。 衣服鬆緊適度， 鞋子鬆軟輕便， 讓寶寶的運動更輕鬆、靈活。

運動強度：保證寶寶的心率達到每分鐘120～140次， 或寶寶微微出汗、手足發熱、面色紅潤為度。

運動量：寶寶在不被強迫情況下的運動都不會累倒， 所以應讓他們自己來決定何時停止。 一般說來， 只要運動後感覺心情舒暢、精神愉快， 雖然有輕度的疲勞， 但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺， 就說明運動量比較適合。

運動前後注意要點

為了確保運動的安全， 最大程度地發揮運動的促高效用， 大人要幫助寶寶做好運動前後的相關事宜， 至少有4點：

1做好熱身運動。 運動前大人要和寶寶一起活動全身，

為運動熱身， 如揉揉面部、耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕， 扭扭腰部與四肢等， 待全身肌肉、關節完全活動開後， 再做稍強點的運動， 目的是避免扭傷和拉傷。

2運動後要冷身。 就是做做放鬆運動， 如肌肉放鬆、心肺放鬆等， 尤其是做比較劇烈的運動時， 因為突然停下來休息， 心、腦等器官可能供血不足， 容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。

3運動後吃喝有度。 一是適量喝水， 由於運動出汗增加了體內水分的流失， 故及時補水很有必要， 但不能喝太多， 否則會使血液稀釋， 加上出汗已丟失了部分鹽分， 致使血液鹽含量降低， 容易發生低鈉血症而引起肌肉抽筋等現象；二是不宜立即進食， 因為運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，

胃腸的血液量減少， 蠕動隨之減弱， 如果運動後立即進食有引起消化不良之虞。

4運動後不要立刻脫衣服， 否則汗濕的內衣就會變冷， 濕冷的衣服沾在身上很容易感冒。 最好在運動前或運動時脫衣服， 運動後及時加上。 如果出汗， 家長可用幹毛巾擦乾寶寶身上的汗水， 並換上乾淨的衣服。