暑期裡， 天氣炎熱， 很多孩子都躲在空調房裡不出來， 更不願意外出運動。 育兒知識專家提醒， 暑假是絕大多數孩子生長發育的旺季， 暑期應充分保證孩子的營養， 讓孩子堅持每天戶外運動， 並保證充分的睡眠， 才能有效利用孩子長高“黃金期”。
專家表示， 暑期進行戶外運動是幫助孩子長高的最有效的方式之一， 一方面處於生長期的孩子運動30分鐘以上， 生長激素會明顯增多。 另一方面， 運動本身就會對關節部位進行拉伸， 促進軟骨組織的生長。 多參加適宜長高的活動， 例如跳繩、吊單杠、跳皮筋和各種球類活動，
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“為了避免中暑， 孩子其實可以選擇溫度較低的早晨或者傍晚的時候進行戶外運動， ”此外， 暑假期間， 千萬不能縱容孩子打電玩、看電視到三更半夜， 即使第二天睡到中午才起， 其長高效果也遠不如早睡早起。 這是因為生長激素在晚上的分泌量最多， 熟睡1小時後分泌量達到高峰， 是白天分泌量的3倍， 因此孩子遲睡會影響生長激素的正常分泌， 一二年後， 這些孩子的身高將明顯低於早睡的孩子。 每天晚10點前就應該進入睡眠， 每天保持8-9小時的睡眠， 午睡至少半小時。 晚上睡前不要吃夜宵和甜食。 睡前避免光刺激， 如超過2小時的看電視或電腦。
