鈣、鐵、鋅、鎂、維生素……這些營養素都是孩子生長發育必不可少的。 這些營養素每天該給孩子補多少？怎樣補才最有效？
鈣
鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分， 此外， 鈣對肌肉和神經系統的發育也起著重要作用。
孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。
富含鈣的食物：牛奶、乳製品、蝦皮、海帶、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。
鐵
孩子如果缺鐵， 很容易導致缺鐵性貧血， 進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等症狀， 嚴重者甚至會影響孩子的生長發育。
孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。
富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。
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鋅
鋅是人體內70多種酶的重要組成部分， 這些酶是新陳代謝、消化及生長發育的必需因素。
孩子每日所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。
富含鋅的食物：動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。
鎂
鎂的主要作用是保持骨骼強壯， 支援免疫系統， 維持心臟節律穩定， 並幫助維持神經和肌肉功能。
孩子每日所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。
富含鎂的食物：粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。
鉀
鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩定， 並協助調節心臟節律和肌肉功能。 在成年之後， 鉀還能降低腎結石和骨質疏鬆症的風險。
孩子每日所需鎂量：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。
富含鉀的食物：全穀類、小麥肧芽、乳製品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。
必需脂肪酸
必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人體細胞的重要組成成分，
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孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-3 1-3歲700mg/天， 4-8歲900mg/天；omega-6 1-3歲7000mg/天， 4-8歲 10000mg/天。
富含必需脂肪酸的食物：深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。
維生素A
維生素A對骨骼生長和視覺系統發育起著非常重要的作用， 此外， 維生素A還能促進細胞和組織的生長， 並有助於提高免疫力。
孩子每日所需維生素A量：1-3歲1000IU/天；4-8歲1333IU/天。
富含維生素A的食物：動物肝臟、蛋類、奶油、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜、番薯、香蕉等。
維生素C
維生素C有助於骨頭、組織、紅細胞的形成和修復， 能夠幫助傷口癒合， 增強免疫系統， 同時還能促進人體對鐵的吸收。
孩子每日所需維生素C量：1-3歲15mg/天；4-8歲25mg/天。
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富含維生素C的食物：大棗、柑桔、柳丁、草莓、獼猴桃、酸棗、辣椒、番茄、菠菜、花菜等。
維生素D
維生素D有助於人體對鈣等礦物質的吸收， 還可增強免疫系力， 調節細胞生長， 並有助於胰島素的產生。
孩子每日所需維生素D量：0-1歲400IU或10mcg/天；1歲以上600IU或15mcg/天。
富含維生素D的食物：海魚、魚卵、動物肝臟、瘦肉、蛋黃、奶油、乳酪、堅果等。
維生素E
維生素E能限制自由基的產生， 從而減少細胞損害。 此外， 維生素E對DNA修復、免疫系統及其它代謝功能均有重要作用。
孩子每日所需維生素E量：1-3歲9IU或6mg/天；4-8歲10.5IU或7mg/天。
富含維生素E的食物：乳製品、穀類、小麥胚芽、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果等。
