孩子晚上幾點睡覺最能長高？

隨著現在生活水準的提高， 很多家長意識到孩子的身高並不是完全依賴于父母的遺傳因素了， 孩子的身高可以由後天的飲食、鍛煉、睡眠等等這些因素來改善， 但是也隨著現在社會的壓力， 很多孩子因為課業的原因導致睡眠不足。

生長激素的影響因素

“生長激素”是影響人體身高的重要因素， 而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌， 它是呈脈衝式分泌， 主要在晚上分泌， 分泌得越多， 就越有助於長高。 21：00-淩晨1：00是生長激素分泌高峰， 一旦晚睡錯過了， 就再也補不回來了。 生長激素是由人的腦垂體分泌的，

腦垂體一天的工作量很大， 除了要分泌生長激素外， 還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素， 也因為“太忙了”， 所以它並不是24小時都在分泌生長激素。

嬰兒期是個例外。 嬰兒期時， 不管是白天還是晚上， 腦垂體在不斷地分泌生長激素， 所以1歲以前的嬰兒， 長得特別快。 幼兒後， 生長激素在白天的分泌量就非常少了， 分泌量主要集中在晚上入睡時。 其中有兩個時間段對長高至關重要， 一個是晚9點至第二天淩晨1點， 特別是晚上10點以後， 生長激素的分泌量達到最高， 可以達到白天的5-7倍。 另外， 早上6點前後的一兩個小時， 生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點， 生長激素就開始按時大量分泌，

它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。 如果這個時間還沒上床， 或者已經上床但還沒睡著， 又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態， 那麼它的分泌量就會大大降低。 所以睡得越遲， 分泌的生長激素就越少， 對孩子的身高越不利。 而人一般在入睡後半小時至1小時， 才進入深度睡眠狀態， 所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高， 最好在晚上8：30前就上床， 最遲不要超過晚9：30， 早上7點以後再起床。

不同年齡段的睡眠時間表

年齡段適宜睡眠時間：新生兒20-22小時、2月嬰兒18-20小時、1歲15小時、2歲14小時、3-4歲13小時、5-7歲12小時、8-12歲10小時、13-18歲9小時。

另外， 陽光中有大量的天然鈣劑， 因此在陽光充足的時候， 要帶著孩子多參與戶外活動。

寶寶長高的3個關鍵期

根據最新的體格發育觀念， 嬰兒、兒童、青春期三個不同的時期， 對成年後的身高影響不同。 兩歲以前， 尤其是1歲時， 營養的供給對身高影響顯著；兩歲以後， 尤其3歲之後進入兒童期， 此時生長激素在身高方面的作用就凸現出來；到了青春期， 性激素對身高相當重要， 因為青春期的身高突增是緣於性激素和生長激素的共同作用。 在每個階段， 家長都應該注重孩子的生長發育的特點， 並給予正確、科學的養育。

嬰兒期---飲食技能、習慣的培養

嬰兒期的生長通常不受遺傳影響， 營養卻是影響孩子生長的關鍵因素， 專家非常肯定地指出了營養在嬰兒時期的重要性。 嬰兒在8個月後逐漸向兒童期過渡，

此時營養跟不上就會影響成年身高。 此類過渡延遲將使其成年身高減損。 所以， 嬰兒期的營養非常重要。

1.合理餵養、及時添加輔食

嬰兒滿4個月後應及時添加輔食， 因為4-8個月時是嬰兒形成吞咽固體物所需的條件反射形成的關鍵時期。 要學會吃東西， 這種吃的技能是後天才學會的， 如果4個月之後還沒有添加輔食， 嬰兒就很難學會從進食液體食物到一半固體食物到全部固體食物的過渡， 不能及時完成這種過渡， 吃固體食物就不能下嚥， 容易嘔吐， 從而影響嬰兒的生長發育。

2.什麼都要吃， 食物儘量多樣化

人們習慣給食物定性， 熱、寒、溫、滯等， 結果很多食物似乎都不太適合嬰兒。 從營養心理學上講， 如果嬰兒時期食物品種過於單調，

到了兒童期， 出現偏食、挑食的機會將會大大增加。 所以， 食物要儘量多樣化， 尤其在嬰幼兒期， 儘量接觸豐富多樣的食物， 不但能保證營養供應全面， 而且能防止以後挑食的不良飲食行為。

兒童期---每年增高5-7釐米， 性☆禁☆早☆禁☆熟應看兒科內分泌醫生

在兒童期， 3歲以後孩子每年能長高5-7釐米， 到底是5釐米還是7釐米則取決於遺傳、環境、營養等綜合因素。 所以， 在這個"平穩"增長期， 家長要關注孩子每年的身高並加以測量。

1.3-6個月測量一次身高

人的生長速度是不均衡的， 每個人都有自己的特點， 所乙太頻繁地測量也不是科學的態度， 有些家長給孩子測身高， 這個月長了0.5釐米， 下個月只有0.3釐米， 就著急找醫生了。 其實， 只要3-6個月測量一次， 每年增高5-7釐米就"達標"了。

2.性☆禁☆早☆禁☆熟應看兒科內分泌醫生

個人的性☆禁☆早☆禁☆熟與群體的發育提前不能混為一談。所以，家長不要以為現在孩子生長發育提前了，就以為自己的孩子早些發育沒有關係。如果女孩子在8歲之前出現乳☆禁☆房增大、陰☆禁☆毛、腋毛生長等任何一項或多項第二性征，或月經初潮於10歲以前；男孩在9歲之前出現陰☆禁☆莖及睾丸增大、陰☆禁☆毛生長，10歲前變聲等性發育表現，則為性☆禁☆早☆禁☆熟，此時要及時找兒科內分泌醫生就診。

青春期---發育之後身高突增

在青春期由於生長激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25釐米，男孩30釐米。家長應注意，如果女孩初潮後和男孩變聲後兩年之後，身高不理想，此時再進行干預已經不太可能有效果了。

1.關注發育之後的身高突增

女孩乳☆禁☆房發育後一年左右，男孩則在變聲前，身高生長加速。最快時女孩每年可長8釐米，男孩每年長11釐米。女孩初潮後平均可再長5釐米，男孩變聲後可再長5-10釐米。所以在整個青春期，女孩平均可長25釐米，男孩長30釐米。這種生長規律，家長應該有所瞭解。

2.睡眠、運動能幫助長高

在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長；運動，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度（即使在初潮出現後也是這樣），同時還能增加身高突增的持續時間。所以，青春期尤其要注意睡眠和運動，這將對成年期的身高有重要意義。

每年增高5-7釐米就"達標"了。

2.性☆禁☆早☆禁☆熟應看兒科內分泌醫生

個人的性☆禁☆早☆禁☆熟與群體的發育提前不能混為一談。所以，家長不要以為現在孩子生長發育提前了，就以為自己的孩子早些發育沒有關係。如果女孩子在8歲之前出現乳☆禁☆房增大、陰☆禁☆毛、腋毛生長等任何一項或多項第二性征，或月經初潮於10歲以前；男孩在9歲之前出現陰☆禁☆莖及睾丸增大、陰☆禁☆毛生長，10歲前變聲等性發育表現，則為性☆禁☆早☆禁☆熟，此時要及時找兒科內分泌醫生就診。

青春期---發育之後身高突增

在青春期由於生長激素和性激素的催化作用，女孩平均可長25釐米，男孩30釐米。家長應注意，如果女孩初潮後和男孩變聲後兩年之後，身高不理想，此時再進行干預已經不太可能有效果了。

1.關注發育之後的身高突增

女孩乳☆禁☆房發育後一年左右，男孩則在變聲前，身高生長加速。最快時女孩每年可長8釐米，男孩每年長11釐米。女孩初潮後平均可再長5釐米，男孩變聲後可再長5-10釐米。所以在整個青春期，女孩平均可長25釐米，男孩長30釐米。這種生長規律，家長應該有所瞭解。

2.睡眠、運動能幫助長高

在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長；運動，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長速度（即使在初潮出現後也是這樣），同時還能增加身高突增的持續時間。所以，青春期尤其要注意睡眠和運動，這將對成年期的身高有重要意義。