孩子減重先控制“吃飯”速度

兒童期肥胖與成年期肥胖有所不同， 兒童期肥胖不但是脂肪細胞體積的增大， 而且還伴有脂肪細胞數量的增加， 這更增加了控制肥胖的難度。 營養門診中常能看到， 高血壓、高血脂等成人病提早出現在小胖墩身上， 肥胖的孩子免疫力差， 容易感冒和過敏， 肥胖的孩子還容易產生自卑情緒， 產生心理問題， 所以肥胖給孩子帶來的不僅是身體上的傷害， 還有心理上的傷害。

先控制“吃飯”速度

要控制體重超標， 先從控制 “吃飯很快” 做起。 慢咽滿足 “口味”的同時減少食量。 小胖墩減肥先過這 “第一關”。

飲食習慣可以改變

很多肥胖兒童都是貪吃不動， 偏愛那些高熱量卻又沒有營養的食品， 形成不健康的飲食習慣， 他們一天不吃油炸、甜食、膨化食品就感到嘴饞。 其實， 只要孩子遵從醫生制定的營養餐， 在自我約束下， 很多不健康的飲食習慣是可以改正的。

零食選擇需慎重

學齡期的孩子胃容量小， 又活潑好動， 容易饑餓， 所以合理的添加零食是必要的， 但是選擇零食應該注意“紅綠燈原則”， 儘量選擇能量密度低、營養密度高的“綠色食物”， 選擇新鮮、天然、易消化、不加工或者少量加工的食物， 如牛奶、優酪乳、全麥麵包、鮮玉米、水果等， 儘量避免高熱量而且不健康的 “紅燈食物”， 如炸薯條、冰淇淋、巧克力、碳酸飲料、速食麵等， 少吃醃制的蜜餞等零食和路邊小吃。

因地制宜多運動

造成兒童肥胖的另一個主要原因是不動。 很多肥胖兒童在電視機、電腦、遊戲機前一坐就是一個下午。 孩子上學放學路上， 如果只有2-3站地， 建議儘量步行， 6樓以內堅持走樓梯， 每天保持一個小時的步行時間。 而對於那些喜歡“靜坐”的孩子們， 家長應該充分發揮監督的作用， 讓他們間隔一段時間就要站起來走一走， 活動活動。 此外， 游泳、慢跑、騎自行車等運動也可以根據個人情況適量進行。

家長別過分溺愛

肥胖症大多數是由於攝入能量超過消耗能量後， 多餘的能量轉化為脂肪積聚於體內造成。 眾多原因共同導致兒童肥胖的發生， 原因出在不良飲食行為、不健康生活模式、嬰兒期過度餵養等，

大多數胖墩們喜吃各種冰淇淋和可樂等碳酸飲料。 天熱， 尤其吃得多動得少， 能量攝入遠遠超過能量消耗， 導致短期內小胖墩們體型像吹皮球一樣迅速膨脹。 其中， 家長無限滿足他們的欲望是禍首。 因此， 專家提醒， 暑假給小胖墩們減肥， 家長們也需要戒除“過分溺愛”的毛病。