孩子的早餐不宜吃兩類食物


科學證明, 早餐對於中小學生所需營養和健康是非常重要的。 美國科學家實驗證明, 在其餘實驗條件相同的情況下, 吃高蛋白早餐的孩子成績優於吃素食早餐者, 而不吃早餐孩子的學習成績更差。 現在在有學生學習任務重, 忽視早餐, 既能影響孩子正常學習, 又可引起多種疾病。 如不吃早餐容易患消化道疾病, 會降低大腦功能, 影響大腦發育。
不吃早餐體內膽固醇高。 長期不吃早餐還容易患膽結石, 並影響兒童發育。 很多人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。 也有人吃些蛋品、肉類、奶類。 雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,
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但均為含硫磷元素多的食物, 屬於酸性, 而蔬菜不僅富含胡蘿蔔素和多種水溶性維生素, 還含有很多鈣、鉀、鎂, 因此屬於鹼性食品。 如果飲食搭配不當, 便會引起體內生理上酸堿平衡的失調。 酸性食品在飲食中超量, 容易導致血液偏酸性, 使血液色澤加深、黏度增大, 還會出現缺鈣症。 若是兒童則容易患皮膚病、疲勞倦怠、胃酸過多、便秘。 最近, 營養學家建議, 學生早餐既要能提供足夠的熱量, 又要能活躍腦功能。 早餐一定要吃好。
最好搭配一些新鮮蔬菜。 早餐應占全天總熱能25~0%, 能量來源比例是蛋白質提供的能量占總能量11%~15%, 脂肪應占20~30%, 碳水化合物應占55~65%。 早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品,
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因含有大量澱粉和糖分, 進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素, 致使腦細胞活力受限, 無法最大限度地動員腦力, 使工作和學習效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物, 因攝入脂肪和膽固醇過多, 消化時間長, 可使血液過久地積於腹部, 造成腦部血流量減少, 因而導致腦細胞缺氧, 整個上午頭腦昏昏沉沉, 思維遲鈍。 腦營養學家認為, 科學的早餐原則應以低脂低糖為主, 選擇豬瘦肉, 禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物, 再補以穀物、麵食為妥。
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