小健從幼稚園回家之後一直悶悶不樂， 媽媽問他是不是在幼稚園和小朋友鬧彆扭了， 他又說不是。 媽媽有點擔心， 於是就讓爸爸跟小健好好溝通。
在爸爸的耐心詢問下， 小健終於說出了實情。 下個月幼稚園有個彙報演出， 老師讓他在童話劇《聰明的小小阿凡提》裡面扮演阿凡提。 “你平時不是很喜歡看阿凡提的故事， 喜歡阿凡提嗎？現在要扮演阿凡提， 為什麼你反而不開心了呢？”爸爸細心地問。 “我是喜歡阿凡提。 但是……我會演不好的。 ”“為什麼你覺得自己會演不好呢？”爸爸又問道。
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孩子為什麼會覺得自己做不到？
“能做”與“不能做”――自我效能感
美國心理學家阿爾伯特・班杜拉最早提出了自我效能感的概念， 來解釋孩子拿什麼來判斷自己“能做”還是“不能做”某事。
自我效能感是指一個人對自己去做某一件事情， 能不能做成功的主觀判斷。 在上述例子中， 小健就表現出較低的自我效能感， 當老師把表演任務交給他的時候， 他認為自己“會演不好”。 這極可能是小健把自己判斷為“能力不足”的原因。
自我效能感是一個人針對自己的能力而作出的判斷， 這個判斷使孩子們在遇到困難的極端情況下表現截然不同。
自我效能感高的孩子通常更願意接受有挑戰性的任務，
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自我效能感低的孩子面對挑戰時， 更傾向於逃避， 能避免則避免。 面對困難時會更多地強調問題的難度， 付出的努力較少， 並以難度為藉口， 說服自己放棄。 遇到阻礙時， 經常抱怨自己能力低下， 易產生緊張、焦慮情緒， 並表現出僵化， 不願意放棄無效的方法， 不敢於嘗試新方法的特徵， 最後很可能得到較差的成績。
影響自我效能感的因素
自我效能感是個人對自己能力的較穩定的判斷，
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一、直接經驗
孩子親身體驗的成功或失敗， 對於他對自己能力的判斷影響最大。
一般而言， 持續成功， 或成功的次數遠多於失敗， 都能使孩子建立起比較穩定的自我效能感一。 而持續的失敗， 或失敗遠多於成功， 則會讓孩子陷入習得性無助的困擾之中， 最終降低孩子的自我效能感。
在孩子把失敗歸因於外界不利因素， 而非自我穩定的能力時， 他的自我效能感則不會受到什麼傷害。
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二、替代經驗
替代經驗就是我們經常說的榜樣的作用。 “他能成功， 我也能成功。 ”當孩子這樣相信的時候， 他的自我效能感就會有所提高。 榜樣的反復成功， 則能起到鞏固效能感的作用。
不過， 真正能起到促進自我效能感作用的榜樣， 通常是與孩子水準相當的人。 如果榜樣的水準明顯高於孩子， 孩子可能會在心裡面嘀咕“他那麼厲害才能做好”， 因而產生能力不如， 難以完成任務的焦慮。 要是榜樣的水準明顯低於孩子，
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三、言語說服
這是一種他人給予的力量感與信心。 他人的反復勸說、引導， 會使孩子得到暗示， 暫時相信自己的能力。 而在孩子真正承認他人所說的， 並內化為自我的體驗與信念之前， 這樣的勸說只能起到一時的效果。
把他人的勸說內化為自身的信念是一件相當困難的事情， 特別是對於孩子而言。 他們可能在成人引導勸說的時候真的相信了， 但一旦遭遇困難和阻礙， 卻有可能一下子打回原形。 因此， 言語說服的效果往往是脆弱的， 難以持久。
四、情緒狀態。
情緒會影響人的表現， 也會影響人對自己的認識。 比如人在非常緊張的狀態下， 常常會低估自己的水準；在煩燥、疲勞的時候，會有一種無力感，即使面對非常容易的任務，都有可能感覺困難，無力勝任。當人處於亢奮中時，則容易高估自己的能力，認為眼中一切都是小事，很容易擺平。
自我效能感的培養
成功，成功，再成功
正如前所述，成功的經驗是孩子建立自我效能感的基礎。讓孩子成功，我們需要注意兩個方面。
一是這個成功的經驗不能“孤軍作戰”，它必須要是規模化的。每一次成功都只是一個小水滴，而自我效能感是能下雨的雲，只有成功的體驗積累到一定程度，才能對形成穩定的自我效能感作出貢獻。
二是關注成敗比。成與敗對於孩子都是有意義的，但對於幫助孩子形成穩定的自我效能感而言，成功的體驗通常需要多於失敗的體驗。至於這個成敗的比例是沒有標準的，孩子的情況不同，需要的比例也就不同。
一個已經顯得非常沒有自信的孩子，那麼成敗比最好能達到9：1的水準，而一個有一定自信心的孩子，6：4可能已經夠了，如果能達到7：3，很可能就已經產生非常好的效果了。
成功是怎樣得到的
成功的體驗重要，歸因也同樣重要。
有時候成功並不能增加自我效能感，失敗也不會傷害自我效能感，這是因為歸因起了影響的作用。引導孩子作出有利其成長的歸因，並教導孩子掌握全面歸因的方法，自然能正面影響自我效能感的形成。(小連結：關於歸因的培養，本刊在2011年10期雜誌裡已有論述)
選擇恰當的榜樣
我們常慣于用比孩子差的人的成功來鞭策孩子進步，並一個勁地強調：他比你差，他都行！對於部分孩子而言，鞭策的作用是存在的，但對於另一部分孩子來說，這相當於一種批評：你看別人比你差，都做到了……因為“比我們差的人都能成功，我們也一定能成功”，這樣的邏輯並不是唯一的解釋，特別是對於有外歸因傾向的孩子，他們會解釋為“他運氣好”，在這種情況下，孩子更多地是去聯想大家之間的不同，找不同來解釋，榜樣也就起不到榜樣的作用。
切記，和孩子水準相當的人的成功，最具榜樣的作用。最好的榜樣引導，當然是孩子看到，自己能體會到別人成功，自己也能成功。但孩子有時候並沒有這樣的意識，特別是孩子很小的時候，那麼父母的引導就非常的重要。父母在引導的時候，強調榜樣與孩子的同質性非常有效。“他平時跑步只比你快一點”，或者“他成績只比你差一點點”這樣的話大可不必說了，很小的差距都可以忽略，沒有必要提醒孩子去關注這些。因為孩子最需要關注的是他們之間能夠一致的東西――成功。那就讓孩子集中精力去關注與體驗吧！ 文/子非魚 編輯/張燕
常常會低估自己的水準；在煩燥、疲勞的時候，會有一種無力感，即使面對非常容易的任務，都有可能感覺困難，無力勝任。當人處於亢奮中時，則容易高估自己的能力，認為眼中一切都是小事，很容易擺平。自我效能感的培養
成功，成功，再成功
正如前所述，成功的經驗是孩子建立自我效能感的基礎。讓孩子成功，我們需要注意兩個方面。
一是這個成功的經驗不能“孤軍作戰”，它必須要是規模化的。每一次成功都只是一個小水滴，而自我效能感是能下雨的雲，只有成功的體驗積累到一定程度，才能對形成穩定的自我效能感作出貢獻。
二是關注成敗比。成與敗對於孩子都是有意義的，但對於幫助孩子形成穩定的自我效能感而言，成功的體驗通常需要多於失敗的體驗。至於這個成敗的比例是沒有標準的，孩子的情況不同，需要的比例也就不同。
一個已經顯得非常沒有自信的孩子，那麼成敗比最好能達到9：1的水準，而一個有一定自信心的孩子，6：4可能已經夠了，如果能達到7：3，很可能就已經產生非常好的效果了。
成功是怎樣得到的
成功的體驗重要，歸因也同樣重要。
有時候成功並不能增加自我效能感，失敗也不會傷害自我效能感，這是因為歸因起了影響的作用。引導孩子作出有利其成長的歸因，並教導孩子掌握全面歸因的方法，自然能正面影響自我效能感的形成。(小連結：關於歸因的培養，本刊在2011年10期雜誌裡已有論述)
選擇恰當的榜樣
我們常慣于用比孩子差的人的成功來鞭策孩子進步，並一個勁地強調：他比你差，他都行！對於部分孩子而言，鞭策的作用是存在的，但對於另一部分孩子來說，這相當於一種批評：你看別人比你差，都做到了……因為“比我們差的人都能成功，我們也一定能成功”，這樣的邏輯並不是唯一的解釋，特別是對於有外歸因傾向的孩子，他們會解釋為“他運氣好”，在這種情況下，孩子更多地是去聯想大家之間的不同，找不同來解釋，榜樣也就起不到榜樣的作用。
切記，和孩子水準相當的人的成功，最具榜樣的作用。最好的榜樣引導，當然是孩子看到，自己能體會到別人成功，自己也能成功。但孩子有時候並沒有這樣的意識，特別是孩子很小的時候，那麼父母的引導就非常的重要。父母在引導的時候，強調榜樣與孩子的同質性非常有效。“他平時跑步只比你快一點”，或者“他成績只比你差一點點”這樣的話大可不必說了，很小的差距都可以忽略，沒有必要提醒孩子去關注這些。因為孩子最需要關注的是他們之間能夠一致的東西――成功。那就讓孩子集中精力去關注與體驗吧！ 文/子非魚 編輯/張燕
