孩子睡不好 這3事要考慮

孩子常常睡不好， 他們急需父母父母的幫助。 若是遇到這種情況， 大家不妨下面這3個方面入手， 相信可以很快解決。

1.睡前需要平靜

孩子們需要時間平靜下來， 然後準備睡覺。 有一個統一的就寢時間是非常有用的， 這給孩子的睡眠時間一個暗示。 在床前， 每天晚上都會做的事情， 比如穿睡衣、刷牙、睡前故事等。 試著做這些事情， 以幫助孩子明白怎樣平靜下來進入睡眠。

當然許多父母也希望通過創設一定的睡眠環境來替代自己所做的事情。 如果自己有事提前要外出， 可以事先給孩子創造一個平靜的睡眠環境。

例如， 關閉所有燈光（調光器是個不錯選擇）， 電視和噪音至少在睡前一小時關閉。 即使你在看電視， 最好也要在睡前幾小時關閉電視。

2.呼吸許多新鮮空氣和進行鍛煉

呼吸許多新鮮空氣和進行鍛煉是一個最重要的因素， 這能夠保障他們在夜間的睡眠。 如果孩子正在經歷一段非常艱難的時期， 那麼可以和他每天都在外面跑幾個小時， 每天都在外面堅持跑。 這樣能夠提高孩子的睡眠指數。 即使在寒冷的氣候條件下， 也建議尋找一種方式， 每天出去和孩子們一起進行鍛煉。

當然， 操場和室內遊樂場是個不錯的選擇， 但是其他的包括步行去博物館或商場或其他地方也不錯。 因此， 如果你以前花2個小時與孩子在一起，

現在試著花4個小時看看是否有不同。 我們的孩子需要運動和新鮮的空氣， 所以即使它不幫助睡眠， 它也是一個好東西。

3.注意寶寶的飲食

寶寶吃的東西可能有助於睡眠問題。 有些嬰兒對某些類型的東西有敏感性。 對於已經開始吃固體食物的嬰兒， 如果食物過敏或敏感就會影響睡眠。 同樣， 睡前如果寶寶吃太多某些類型的食物也可能不利於睡眠。 這包括任何含咖啡因（巧克力、汽水等）， 含糖量高， 含有人工色素、防腐劑， 富含蛋白質和碳水化合物等食物。

父母應該用促進好睡眠的食物來代替上述產品， 比如全穀物、水果和蔬菜。 此外， 還有一些食物含有色氨酸（一種睡眠誘導的化學物質）， 是適合晚上吃的食物（儘管他們中含有許多蛋白質）。

這些食物包括雞肉、金槍魚、堅果類（不適合嬰兒）、乳酪、優酪乳、豆漿、豆腐、大豆、雞蛋、香蕉和鱷梨等。