孩子睡前做這些事！保你好睡眠！獻給失眠的孩子

孩子並不都是像我們想像的那樣：一上床就睡著， 並且睡得好。 有些孩子入睡雖然快， 但睡得不踏實， 說夢話、做惡夢、大喊大叫、哭泣等等， 夜裡總是折騰；還有的孩子覺特別少， 精神頭兒很大， 中午從來不睡覺， 晚上要熬到10點以後才睡；有的則早晨睡懶覺， 很難按時起床。 這些睡眠問題都會影響孩子的學習和生活， 以及身心發展。

神經心理學家早已研究發現， 睡眠對於孩子的生理發育和心理發展尤為重要， 他的身體休息了， 但大腦並沒有完全休息， 有許多重要的高級神經系統的活動都是在睡眠中發生的，

關係到孩子的身高、情緒穩定性、注意力等等方面。 在臨床中發現那些多動不安、注意力分散、情緒不穩的兒童身高都比正常兒童低， 體重也輕， 而他們的睡眠品質也往往是不好的， 這些問題之間形成了惡性循環。

兒童的睡眠障礙包括：入睡困難， 起床困難， 多夢， 夜驚， 夢魘， 夢遊等。 影響孩子睡眠的原因有哪些呢？

除了缺鈣等生理因素會引起睡眠不好以外， 心理因素是造成兒童睡眠障礙的主要原因。 成人如果有了煩心事會失眠、多夢， 兒童也會由於種種心理負擔造成睡眠障礙， 而且問題要比成人多。 例如， 睡覺前看了過於興奮的電視， 尤其是看了恐怖片， 作業負擔太重， 學習壓力大， 受到老師和家長的責備， 突然與父母分離，

不適應新環境， 等等。 這些問題對那些敏感、神經質的孩子影響更大， 所以， 幫助孩子放鬆和脫敏的心理訓練就很有治療效果， 例如， 在訓練中給孩子豐富的感覺運動資訊， 讓他們適應這些感覺刺激， 使大腦學會正常地調節神經系統， 變得既不敏感也不遲鈍。 另外， 家長要注意讓孩子養成良好的生活和學習習慣， 例如， 家長經常看電視、打麻將， 搞到很晚， 早晨不起床， 孩子就會受到嚴重影響。 或者睡覺前責駡孩子， 讓他們做題， 練琴等等， 使孩子的大腦緊張和興奮。

有一些簡便易行的方法可以幫助孩子擁有一個良好的睡眠。

1、多一些戶外活動， 應該每天至少2小時， 每週一天的戶外運動量， 這樣可以使孩子吸收足夠的維生素D，

增加的鈣的攝入， 大大幫助睡眠品質。

2、睡前做半小時以上的重複運動， 快步走、慢跑、拖地板、游泳、拍球等活動。

3、睡覺之前保持愉快輕鬆的心情， 不要給孩子壓力， 不跟孩子談論嚴肅話題。

4、孩子在9歲之前不要接觸恐怖片。

5、撫觸訓練。 例如給孩子做皮膚按摩， 父母親自做最好。 對於嬰兒， 可以用毛巾被兜住孩子慢慢搖晃， 孩子一會就睡著了。 大一點， 可以用大攏球輕壓孩子， 用毛刷子輕刷孩子關節， 給四肢和後背做推拿等。