每個人每天所需要的睡眠總時數都不同。 時數主要是受到基因、環境、身體狀況等因素的影響。 這篇美國睡眠醫學會發出來的建議， 主要是回顧了 864 篇論文， 與專家討論後得出來的決議。 建議如下圖：橫軸為年紀， 縱軸為個年紀建議的睡眠時數。
睡得剛剛好的好處
一天睡覺的總時數， 如果在建議範圍內的孩子， 將來在身體健康， 心理健康， 學習能力上的表現都會比較好。
睡眠時數偏少
如果孩子的睡眠時數偏少， 則比較容易有注意力不集中、行為異常等問題。 另外這些孩子也比較容易肥胖、高血壓與糖尿病。
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林口長庚醫院睡眠中心兒童睡眠醫學負責人黃玉書醫師， 在2010年調查， 臺灣小六生周間每天平均睡8.7小時， 年齡越大睡越少， 高中生只睡6.8小時。
其實以青少年這個族群來說， 他們天然的生理時鐘是晚睡晚起的。 但是回想起自己以前念國中的時候， 七點就要到校早自習， 這實在是很違反這年紀人類的天性。 歐洲國家已經陸續延後中學的上學時間了， 臺灣目前也開始有這樣的聲音。 台中市據說要開始實施延後上學半小時了。
睡眠時數偏多
睡太多也不好。 睡太多的孩子也容易有高血壓、肥胖、糖尿病、心理疾病等問題。
睡眠跟學習
在臺灣， 大家最在乎的大概就是孩子的學習。 可是有非常多的實驗發現：適當的學習＋足夠的睡眠效果遠與好于拼命三郎式的讀書。
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我們每次的學習， 都希望能讓大腦深刻地記住。 大腦正是利用睡眠的時機， 去強化清醒時學到的東西。 留下重要的記憶， 並刪除不重要的。
我們都希望孩子要好好學習， 但是請記得：挑燈夜戰、鑿壁借光、懸樑刺骨這種事情， 把他當歷史故事就好， 千萬別當真……。 那沒用的， 傷身體而已。
我的孩子就是不睡覺或睡太多， 我該怎麼辦？
就個人經驗， 多數的家長都是抱怨孩子不睡覺。 這群孩子的確有一部分是有睡眠疾病， 但是多數的情形是孩子的活動量不夠。 他的精力無從發洩， 自然是不睡覺。 我會建議多帶孩子出門跑跳，
