孩子睡得好自然表現好

根據一項發表在兒科期刊（Journal Pediatrics）上的研究指出， 昏昏欲睡的孩子容易惹怒同學， 相比之下那些擁有充足睡眠的孩子則表現得更好。

“延長的睡眠開啟了一扇高效可行的方式來提高孩子的健康和表現的大門， ”研究的作者列烏特·格魯伯講道， 他是加拿大魁北克道格拉斯研究中心行為與睡眠研究實驗室的主任。

睡得好才會做得好

格魯伯和他的同事希望可以找出小學兒童的行為是否會受到他們睡眠時間多少的影響。 研究人員在孩子父母的許可之下， 對34個年齡在7-11歲的學生進行了調查。 他們都是健康的孩子，

在為期一周的上課時間中， 一半的孩子被要求比平時早就寢， 平均一晚多睡27分鐘。 另一半孩子則就寢時間比平時要晚， 每晚失去了57分鐘的睡眠時間。

根據老師（他們不知道孩子的睡眠狀態）報導， 孩子們的表現和應對日常挑戰時的行為有著顯著不同。 那些缺乏睡眠的孩子不僅看上去很疲憊， 而且比睡得好氣色好的孩子更衝動和暴躁。 他們很容易哭、發脾氣或者感到氣餒。

而那些得到充足睡眠的孩子則能更好地控制自己的情緒， 在課堂上也更為活躍。

睡眠專家說這些結果有著重要意義， 它們為睡眠的重要性提供了更多證據。

“我們知道缺乏睡眠會影響到記憶力、創造力、語言創造力甚至如（參與）課堂的判斷力和積極性等等，

歐文斯補充道， 當孩子很難應對日常情況時， 它會影響到孩子與老師的關係， 以及他們在學校的成功、社交能力以及與同齡人相處的能力。

如何知道孩子睡眠充足？

那麼， 你如何知道你的孩子是否睡得很充足呢？一般情況下小學生每晚需要10-11個小時的睡眠， 但每個孩子具體需求不一樣。 專家建議父母應該自己去尋找線索。

“這個年紀的孩子不應該在白天犯困。 ”歐文斯認為，  “如果看著電視或者在車裡就睡著了， 這些都是危險信號。 ”

另一種計算孩子睡眠需要的方式，

父母應該怎樣做

父母可以採取以下措施讓孩子在合理的時間睡覺：

1、在睡覺半個小時之前， 讓孩子平靜下來——放下電子設備， 關掉電視和電腦。

2、有固定的作息時間並且試著在週末時也這麼做。

3、為孩子做好榜樣。 在合理的時間睡覺並告訴他們睡眠的重要性。

歐文斯最後說道， 考慮到睡眠是孩子健康、幸福和學業上的積木， 它相當於良好的營養、鍛煉以及其他所有我們試圖培養和提供給我們的孩子的東西。 你應該把孩子的睡眠放在重中之重。