圖片來源於七十二變
談到孩子的體重， 有句話得記住：睡得好， 體重會更輕。 其實， 這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。
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這份研究報告由英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西裡撰寫。 他在研究中總結了關於兒童睡眠與體重的各項研究成果。
他發現， 睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯繫。 比如， 睡眠不足會增加“饑餓激素”;而疲勞也是影響體重的重要因素。 畢竟， 當睡眠不足時， 誰也沒有足夠的精力到處活動， 把體內的熱量消耗掉。
一、關於兒童需要睡多長時間， 這取決於每個孩子的具體情況， 美國國家睡眠基金會提出了指導標準：
1―2個月的嬰兒：每天要睡10.5―18個小時;
3―11個月的嬰兒：每天夜裡睡9―12個小時， 白天小睡30分鐘到兩個小時， 一天睡1―4次;
1―3歲的兒童：每天睡12―14小時;
3―5歲的兒童：每天睡11―13個小時;
5―12歲的兒童：每天睡10―11個小時;
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11―17歲的青少年：每天睡8.5―9.25個小時。
二、塔西裡在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠品質：
1.保證每天規律的作息習慣;
2.制訂並嚴格執行就寢和起床時間;
3.臥室環境要安靜、無光、令人情緒放鬆， 既不能太熱也不能太冷;
4.孩子的床應該佈置得舒適， 並且僅僅用來睡覺;
5.孩子應該活躍， 但是， 該睡覺時就得睡覺;
6.把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室裡搬出去， 這樣可以讓他們睡得更安穩。
7.睡覺之前要避免讓孩子過多進食。
三、針對十幾歲的青少年， 文章也給出了7點建議：
1.午餐後不要喝含咖啡因的飲料;
2.不要沾染尼古丁、酒精和毒☆禁☆品;
3.睡覺前不要進行會使精神處於亢奮狀態的活動(比如大量的學習、發短信、玩視頻遊戲);
4.夜裡睡覺時臥室裡燈光不能太亮;
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5.早晨睡醒時， 要讓自己處於明亮的光線中;
6.週末多睡些沒問題， 但是多睡的時間不要超過兩三個小時;
7.不要通宵熬夜。