孩子睡得飽身體才能長得好

孩子睡得飽身體才能長得好：對一個年幼的孩子來說， 獲得足夠的睡眠是非常重要的。 不管是為了恢復精力， 還是大腦的發育， 並且， 更多的科學研究表明睡眠能夠幫助身體的生長。

生長的科學

生長發育是一個複雜的過程， 它有賴於一些激素在血液、器官、肌肉和骨骼裡刺激產生不同的生物反應。

有一種蛋白質激素從垂體腺被分泌出來， 它叫做生長激素。 它對於成長中的孩子來說非常重要， 是能夠引起身體裡多種化學反應的關鍵。 有幾個因素能夠影響它的產生， 其中包括營養、壓力和鍛煉。

生長激素在一天的任何時候都在不停地釋放。 但對於孩子來說， 其釋放最強烈的時間是在深睡開始之後， 持續的時間也不會很長。

不只是矮小

沒有足夠的睡眠， 會導致一些生長發育上的問題， 大部分會表現為生長緩慢或矮小。 生長激素分泌不正常， 還能導致一些生理性的睡眠問題， 例如睡眠呼吸暫停。

沒有得到足夠睡眠的孩子不僅看上去精神欠佳， 還會表現出其他一些改變。 在他們的身體裡， 激素活動性和數量都會發生改變。 激素能夠控制和調節饑餓感和食欲， 一些孩子吃得過多， 而且還偏好高熱量食物的原因， 有可能是因為他沒有得到足夠的睡眠。 不足的睡眠還可以影響身體對一些食物新陳代謝的方式，

缺少睡眠可能還會影響運動技巧的發展和白天的注意力， 引起一些行為的問題， 使得孩子在學校表現較差， 從而不能獲得相應的成就感。

沒有睡好

更多的孩子需要比他們父母想像的更多的睡眠。

孩子的一些表現可以暗示他也許沒有獲得足夠的睡眠， 一整天懶洋洋的， 有些偏執， 總是想要睡著或喚醒很困難。

如果孩子在該睡覺的時候很興奮， 而不該睡覺的時候卻又很困倦， 說明他的作息時間沒有得到一貫性。

如何好好睡個飽?

運用一些簡單的方法， 只要堅持執行， 就可以讓孩子得到好的睡眠。

建立有規律的作息時間，

養成一個有規律的就寢習慣， 幫助孩子在臨睡前調整他身體的狀態， 讓他在這個時間漸漸鬆弛下來， 可以給他洗個澡、讀一個睡前故事、輕聲的談話或是唱歌。

確認孩子睡覺的房間是有助於睡眠的， 房間應該是昏暗而安靜的。

在睡覺之前避開和孩子玩打鬧的遊戲。

在週末和假期依舊執行一樣的睡眠時間表。 雖然偶爾的一次變化不會引起整個“計畫”的中斷， 但是不規則的睡眠時間能夠引起不良的睡眠習慣和睡眠缺失。