孩子睡眠不好怎麼辦?試試這些方法

國內外醫學專家均指出， 兒童睡眠障礙是由睡眠時間不足及一系列相關症狀構成。 相關症狀包括打呼嚕、喉頭哽咽、呼吸暫停、睡眠不安、張口呼吸、多汗、肢體抽動、磨牙、夢話、夢遊、遺尿等。 兒童睡眠不足大多是由於相關症狀的存在和影響而使得夜間睡眠多次中斷， 兒童多次醒來而縮短了睡眠總時間， 少數兒童是因入睡困難或因素干擾而無法足夠睡眠時間。

因此， 我們在關注兒童睡眠障礙問題時， 不能只關心孩子幾點鐘睡覺， 幾點鐘起床， 還要關心孩子是否睡得踏實， 觀察有無上述相關症狀的存在。

如果兒童偶爾出現上述症狀， 並不意味睡眠障礙， 通常是與睡眠姿勢不當、因素不良或睡前吃東西有關。 如果兒童每週都有多於1次的睡眠障礙相關症狀， 就要引起高度重視。 首先注意檢查有無鼻炎、鼻息肉、扁桃體炎及扁桃體肥大等病史和體征， 以便及時治療與處理。 其次， 經常俯臥位姿勢睡覺和枕頭過高也是兒童睡眠障礙的引發因素， 對有睡眠障礙相關症狀的兒童， 還應注意調整睡眠姿勢和枕頭高低， 以保持良好睡眠姿勢(側臥位)和枕頭的適宜高度(10釐米左右)。 再次， 白天常打瞌睡的兒童， 夜間睡眠時間會縮短， 這是由於紊亂而片段化的睡眠反復而打斷睡眠， 易引起夜間睡眠不安、睡眠時間不足， 所以， 對白天經常打瞌睡的兒童要尋找原因， 採取對策加以糾正。

睡眠不好對孩子有什麼不利影響呢?

1.影響兒童發育：

兒童在睡眠中出現頻繁打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暫停、夢囈、夢遊等現象， 也是疾病的表現。 上述症狀構成的睡眠障礙在兒童中相當普遍， 由於兒童睡眠障礙長期被忽視， 嚴重影響了兒童生長發育。

2.影響兒童智力：

睡眠呼吸障礙常見表現有睡眠時打呼嚕、張口呼吸、呼吸暫停等等。 特別是嬰幼兒， 家長可根據患兒夜間不願蓋被、呼吸停止繼而喘息等情況來觀察。 其他表現有睡眠不安、流口水、夜間磨牙、夢遊、尿床、噩夢、夜間恐懼等， 同時伴有語言缺陷、食欲降低和吞咽困難， 經常出現非性行為困難， 如不正常的害羞、發育延遲、反叛和行為。

許多兒童張口呼吸， 晨起頭痛、口幹或易激怒。 有些兒童僅表現為白天乏力， 易打瞌睡， 學齡兒童則表現為上課精力不集中， 學習成績下降。

造成孩子睡眠障礙的原因很複雜， 其中孩子的家庭生活習慣、個人身體疾患和心理狀況等都是影響睡眠的重要原因。 晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅發育緩慢， 學習問題突出， 注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技巧相對較差。 在行為問題上， 夜間晚睡的孩子更容易出現好鬥， 同時還可能伴有控制能力差、容易不集中， 容易激怒。 此外， 夜間睡眠缺乏還會生長激素正常分泌， 使免疫系統受損、內分泌失調， 代謝出現問題， 易發胖。

3.影響兒童機敏：

在日常生活中，

孩子們愛玩好動的天性使他們不願按照父母的時間按時睡覺。 但事實上， 睡眠不足可能導致孩子們在學校的表現變糟、學習成績下降以及導致更多意外事故的發生。

孩子只有擁有足夠的睡眠， 才能精力充沛， 食欲良好， 身心健康。

關心兒童的睡眠， 要注意以下四點：

1.讓孩子早睡

兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外， 還與生長激素的分泌有重要關係。 生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質， 它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。 生長激素分泌過少， 勢必會造成身材矮小。 而生長激素的分泌有其特定的節律， 即人在睡著後才能產生生長激素， 深睡一小時以後逐漸進入高峰， 一般在22時至淩晨1時為分泌的高峰期。

如果睡得太晚， 對於正在長身體的兒童來說， 身高就會受到影響。 因此， 孩子睡覺最遲不能超過21時， 一般以20時前睡覺最為適宜。 這樣， 就不會錯過生長激素的分泌高峰期。

可以播放一些舒緩的音樂， 在安靜的下講一些小故事， 在被窩裡看一些比較平靜一點的動畫片。

2.讓孩子睡足

讓孩子有足夠的睡眠最有利於孩子生長發育。 這和兒童必需的睡眠時間有關。 新生兒一天要睡16個小時， 出生後3個月要睡14個小時， 6個月至1歲要睡13個小時， 2―3歲要睡12個小時， 也就是說， 嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。 異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。 新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40―50%， 而只占20%， 可見讓嬰幼兒睡足覺是多麼重要。

3.睡後請熄燈

通常，熄燈睡眠時，人體的生理機能協調，代謝平衡。但若長時間處於人工光源照射下，由於微妙的“光壓力”，人的視網膜生理調節會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力

有報告說，晚上經常處於光照下的嬰兒，鈣質的吸收要降低25%左右。鈣質的缺乏，也會引起近視，還會帶來睡眠易醒易驚，餵奶時間延長，體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發育不利。另外，還有可能影響中樞神經的性，導致智力及語言障礙。

為使孩子健康發育，晚間入睡後應熄燈。不要在孩子身邊開燈幹活、閱讀或看電視。

4.乳兒要脫衣睡

乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間。有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利於孩子的健康成長。

睡覺有利孩子的生長發育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液迴圈，不利於休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利於孩子的健康成長。

可見讓嬰幼兒睡足覺是多麼重要。

3.睡後請熄燈

通常，熄燈睡眠時，人體的生理機能協調，代謝平衡。但若長時間處於人工光源照射下，由於微妙的“光壓力”，人的視網膜生理調節會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力

有報告說，晚上經常處於光照下的嬰兒，鈣質的吸收要降低25%左右。鈣質的缺乏，也會引起近視，還會帶來睡眠易醒易驚，餵奶時間延長，體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發育不利。另外，還有可能影響中樞神經的性，導致智力及語言障礙。

為使孩子健康發育，晚間入睡後應熄燈。不要在孩子身邊開燈幹活、閱讀或看電視。

4.乳兒要脫衣睡

乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間。有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利於孩子的健康成長。

睡覺有利孩子的生長發育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液迴圈，不利於休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利於孩子的健康成長。