人體的70%都由水組成， 水在人體的代謝過程中甚至比食物還重要。 由於孩子的體溫調節功能和相關的發育未完全， 因此他們比成年人更易缺水。
缺水、讓孩子變傻、引發各種疾病研究表明， 缺水可能對孩子的健康產生極大的危害：
❶缺水會降低孩子的智力水準
水在大腦組織中所占的比例高達85%。 身體缺水為體重的1％～2％時， 神經元的正常活動就開始變得困難， 短期記憶受損， 視覺跟蹤能力減弱， 注意力不集中；當缺水達到體重的2％～3％時， 就會影響大腦的正常思維和認知水準。
❷慢性缺水將引發各種疾病
生命的各個階段都在不斷地吸收和排泄水分來維持基本的生命進程，
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嬰幼兒：缺水時出現精神錯亂、興奮或者昏睡；
兒童：缺水時認知性能降低， 聽覺跨距數測定明顯受到影響。
青少年：缺水達到體重的1％～2％時， 認知功能明顯受到損害。
水量、每天喝多少、隨時注意補充不同年齡段的孩子每天需要的水量也不同， 孩子年齡越小， 越需要注意補充：
0～6個月
純母乳餵養寶寶不需要直接喂水， 母乳中87%是水；
人工餵養寶寶喂水量＝150毫升/千克體重×體重－配方奶中水量。 （一般兩次配方奶之間喂水，
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7～12個月
每天喂2次水， 每次120～150毫升。
1～3歲
每日直接飲水600～1000毫升。
注意：只要寶寶的尿液淡黃或無色就說明他體內水分充足。 天氣炎熱、運動過後、空調房中、哭鬧後、氣候乾燥、外出後、生病發燒或腹瀉都要特別注意給水。
補水、避開6個誤區、培養喝水好習慣孩子怎麼喝水， 爸媽你真的懂嗎？一定要注意避開以下誤區哦！
1、果汁、飲料代替白開水
孩子不愛喝白開水， 家長就用各種新奇昂貴的成品甜果汁、汽水或其他飲料代替白開水給孩子解渴。 事實上：
飲料裡面含有大量糖分和較多的電解質， 喝下去會長期滯留在胃部， 對胃部產生不良刺激；不少飲料還添加了甜味劑、色素、磷酸等成分， 影響孩子的骨骼、牙齒等的生長發育。
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礦泉水、礦物質水和純淨水因為礦物質的含量問題， 不推薦孩子飲用。
真相：白開水最好
用自來水燒開的白開水是孩子最佳的飲用水（最好先用淨水器過濾）。 經加熱後， 其含氯化物、氟化物等成分， 能起到消毒和防蛀牙等作用。
2、果蔬飲料代替蔬菜水果
口感香甜， 色澤鮮豔的果蔬飲料， 很多孩子都愛喝， 不少家長也認為這個可作為蔬菜水果的補充。 事實上：
果蔬飲料製作時採用的加熱、搗碎、壓榨等方式， 會破壞果蔬中的維生素和粗纖維， 使其清理腸道功能大打折扣。
有些富含維生素C的飲料， 主要成分多是人工合成的， 長期過量攝入， 會在體內產生大量的草酸， 導致泌尿系統結石、鐵的過量吸收等。
真相：喝水也“吃”水
①多吃新鮮蔬果：黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，
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②鮮榨果汁偶爾嘗：新鮮果汁可以補充部分水分和維持機體電解質平衡， 但6個月以內的寶寶不推薦飲用， 已添加輔食的寶寶可以嘗試果泥， 喝果汁只可偶爾嘗嘗， 且飲用還需限時限量， 以免影響孩子的胃口和牙齒。
3、愛喝涼水、冰水、燙水
喝涼水甚至冰水， 會使胃腸黏膜突然遇冷， 從而使原來開放的毛細血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉。 而過燙的水進入食道， 易破壞食道黏膜， 誘發食道癌。
真相：喝溫不喝涼
燒開後冷卻4～6小時內的涼開水是最理想的飲用水， 一般夏天最好飲用與室溫相同的白開水，
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4、白開水里加點糖
孩子不愛喝淡而無味的白開水， 有些家長會在水里加點白糖、冰糖、蜂蜜等。 實際上， 甜水會養壞孩子的胃口， 影響孩子再進食其他食物， 更會刺激腸道， 導致腹瀉、消化不良等問題。 此外， 糖分太高還會導致肥胖、齲齒等問題發生。
真相：喝淡不喝甜
平時應多喝白開水， 天熱時可以喝些淡鹽水補充鈉， 自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫， 還能補充維生素等多種營養。
5、口渴時拼命灌水
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時， 說明機體細胞已經開始脫水， 此時再喝水已經是“被動飲水”。 久而久之， 人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態， 不利於正常代謝。
此外， 快速大量喝水會迅速稀釋血液， 增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
真相：慢喝不快喝
①喝水需定時：在感覺到“口渴”之前就要主動喝水。
②少量多次：3歲內的孩子，每次飲水不應超過100毫升。把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。小寶寶則建議使用奶瓶喂水。
6、飯前、睡前喂水
飯前喂水會沖淡消化液，不利於消化，也影響食欲，需要注意避免。
年齡較小的孩子在夜間深睡後，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。
真相：早喝不晚喝
①早起空腹喝：早上起來喝一杯白開水，能補充細胞水分，降低血液黏稠度，有利於尿液的排出，還能讓孩子更快地清醒過來。
②飯前半小時喝少量水：可以增加孩子口腔內唾液的分泌，有助於消化。
增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。真相：慢喝不快喝
①喝水需定時：在感覺到“口渴”之前就要主動喝水。
②少量多次：3歲內的孩子，每次飲水不應超過100毫升。把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。小寶寶則建議使用奶瓶喂水。
6、飯前、睡前喂水
飯前喂水會沖淡消化液，不利於消化，也影響食欲，需要注意避免。
年齡較小的孩子在夜間深睡後，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。
真相：早喝不晚喝
①早起空腹喝：早上起來喝一杯白開水，能補充細胞水分，降低血液黏稠度，有利於尿液的排出，還能讓孩子更快地清醒過來。
②飯前半小時喝少量水：可以增加孩子口腔內唾液的分泌，有助於消化。
