一直以來很多父母都有一個情緒認知誤區， 總希望孩子是開開心心的， 只要孩子表現出一點點不開心， 就動用一切手段試圖去改變。 其實， 打造高情商孩子的關鍵， 恰恰是在他們生氣憤怒脾氣不好的時候。
如果一發現壞情緒的苗頭就急於撲火， 會傳遞給孩子一個錯誤的觀念——負面情緒是不對的。 相反， 如果父母知道尊重情緒， 與孩子共情， 並適時引導， 孩子就會更快地具備排解情緒、自我調節和恢復的能力， 這才是一個心智健康的孩子的養成之道， 這樣的孩子才能擁有真正的快樂。
所以， 我很想從憤怒開始跟大家分享情緒管理這門功課：哪些是健康的憤怒管理方式？作為父母，
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憤怒是什麼？
首先我們來看看維琪百科如何定義憤怒：
憤怒是一種情緒反應， 指受到侵犯、不被尊重、錯誤對待時引起的自我防衛機制和戰鬥反應。
這裡劃個重點， 憤怒， 是一種自我防衛機制， 也就是說， 憤怒會激發內心的防禦系統， 去抵禦外在的危險。 在孩子那裡最大的表現就是攻擊性行為， 比如推人、打人、撞牆、丟東西。
實際上， 憤怒背後還有一連串的情緒， 這些情緒堆積起來引爆了憤怒。 先來看看我們自身， 當我們感到恐懼的時候、受傷害的時候、悲傷的時候、失望的時候，
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孩子的憤怒也一樣， 背後是不同情緒的誘發， 作為父母， 我們要看到孩子憤怒背後的原因是什麼， 是因為恐懼、受傷害、傷心、委屈又或是其他情緒而引發的， 同時也要教會孩子認識這些情緒， 讓他明白自己的憤怒是從哪裡來的， 知道這些情緒的狀態和後果， 否則他便會一直習慣於用攻擊性行為來排解憤怒。
《Steps and Stones: An Anh’s Anger Story 》， 這是一個很溫暖的故事， 在這本書裡， 憤怒是小主人公Anh的好朋友， 通過交流讓Anh更理解憤怒， 也教會小朋友如何更好的管理自己的憤怒。
健康的憤怒管理方式是怎樣的？
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別看孩子還小， 覺得他們能懂什麼管理。 實際上， 孩子的憤怒管理方式是千變萬化的， 有的孩子跟爸爸媽媽逛商場， 因為得不到自己想要的東西， 發脾氣， 他管理憤怒的方式就是在商場就地撒潑；有的孩子因為被別的小朋友不小心推了一下， 就突然爆發了， 他管理憤怒的方式可能是回擊推他的小朋友；還有的孩子受了委屈感到憤怒， 他可能就只會自己跑到牆角落大哭一場……這些憤怒管理方式能稱得上健康嗎？顯然還不夠。 那健康的憤怒管理方式是怎樣的？這裡有幾個判斷的標準：
孩子能夠認識並接受憤怒的情緒
像我這樣一拖二的媽媽都能瞭解手足相愛的一波三折， 弟弟爭寵哥哥哭鬧在我家也持續了非常長的一段時間。
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經過不斷地情緒認知訓練， 哥哥現在看到我照顧弟弟， 還是會不開心， 但那些攻擊性行為已經收回， 他會說：“媽媽， 我很生氣， 是因為你總是抱弟弟。 ”我覺得3、4歲的孩子能這樣說非常難得， 表明他正視了憤怒這個情緒， 也勇於接受憤怒的狀態， 還自己梳理了原因。 有時候我自己生著悶氣還完全不愛搭理人呢， 從孩子身上， 總是能學到很多。
孩子能自己控制住攻擊的衝動
當孩子覺得很憤怒的時候， 可能以前他的管理方式是去打人， 去反擊， 但是終於有一天， 他很憤怒的時候， 會跟你說， 我很生氣，
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孩子能夠自己提出建設性的解決方案
建設性的解決方案是指， 孩子能夠明白除了攻擊、發洩， 還有更好的解決辦法， 比如他可以轉移注意力去玩別的， 比如他會主動找爸爸媽媽尋求幫助。
文章的開頭有說到我與哥哥的“吵架”， 起因是我定了個規矩， 關燈睡覺， 這其實從他小時候就一直這樣做的， 只是到了3歲多突然有一天， 他開始發脾氣， “我不要關燈睡覺”“我就是要開燈”“為什麼一定要關燈”， 他每天睡前都這樣喊叫折騰， 還會丟枕頭， 打我。
每次我都儘量安撫他， 引導他，希望他能自己提出解決辦法。那天，他說：“媽媽我很生氣，因為媽媽你都沒有給我選擇，你只有一個選擇，你要我關燈，但你沒有給我第二個選擇。”當時我真的挺吃驚的，從這小人的嘴巴裡竟能說出這樣的話，也許他知道了光攻擊是沒用的，轉而用一種敘述的語言去表達憤怒。
我意識到這是一個特別好的機會去引導他自己解決問題。於是我問他：“好，你認為媽媽不對，那你希望媽媽怎麼做？”他說：“我想開燈。”我說：“但開燈我說過了是不行的，你有沒有什麼別的辦法呢？”他想了想，說：“那開小燈。”他指的是弟弟小時候夜醒吃奶時我用的小夜燈。於是，“開小燈”就成了我和哥哥商量出來的一個解決辦法，這就是一個由孩子主動提出的建設性的解決方案。
《Visiting Feelings》，非常有愛的繪本，帶孩子認識一天當中他們會經歷的各種情緒，教孩子認識和描述各種情緒。
幫助孩子管理憤怒的方法
回顧哥哥弟弟的成長道路，我幾乎是從零歲開始就介入了他們的憤怒情緒管理，先觀察，再根據不同階段的方式進行安撫和引導，現在弟弟也1歲半了，現在看兄弟倆，你會發現他們的憤怒表現是完全不一樣的，哥哥逐漸對憤怒有自我控制和調節能力，而弟弟還處在情緒的適應期，他的憤怒純粹就是突然爆發。
所以，情緒管理的功課不能操之過急，哥哥也是到了3、4歲，才突然表現出了進步和成熟，這是一個我們與孩子共同成長的歷程。我為這個歷程總結了八個字：預防為主，逐步滲透。
簡單來說，就是不要等孩子的情緒已經像火山爆發那樣轟炸了，我們才領著憤怒的孩子去看到這個情緒，你會發現，這個時候，不管怎樣的教導，都是無效的，憤怒的情緒就像脫韁的野馬，很難拽得住。我們要做的是不斷在生活中滲透對憤怒情緒的認知，通過觀察、讀繪本、玩遊戲等互動方式，以及自己的言傳身教，讓孩子完成從認識憤怒、感受憤怒、描述憤怒到管理憤怒的成長過程。
在這裡跟大家分享幾個幫助孩子認知、管理憤怒的方法：
教孩子認識憤怒的身體徵兆
當我們憤怒的時候，我們的身體是會做出反應的，比如皺眉頭、握緊拳頭、下巴擰緊、呼吸急促、肌肉緊張等等，我們要觀察孩子憤怒時身體的表現，及時抓住這些表現，告訴孩子他正處在憤怒的狀態。
像我家哥哥生氣的時候會用力呼吸，這是他本能地想讓自己放鬆的方法，其實是很好的，但他自己還沒有意識到。這時候，我會握住他的手，告訴他：“媽媽感覺得到，你現在大口大口地呼吸，手握得很緊，這些都是正常的，因為你很生氣。”
要讓孩子把憤怒情緒和肢體表現聯繫到一起，這樣的滲透其實從8、9個月就可以開始做了，而不是等到孩子會說話了才告訴他，因為孩子的習得性記憶是很迅速的，他很快能把你的語言、肢體動作跟憤怒情緒聯繫在一起。
教孩子感知憤怒的強度水準
就像我們在生孩子的時候，對陣痛會有從1到10的疼痛評級一樣，憤怒其實也可以評級的。
這張圖來自於“冷靜遊戲”（the Cool-dowm Game），“冷靜遊戲”是很常見的引導孩子正面面對憤怒的方法。這圖很有意思，它是一個溫度計，從底部的綠色到頂部的紅色代表著不同的憤怒程度，就像體溫一樣會上升。
我第一次拿給哥哥看的時候，我就告訴他，當你笑的時候，你的情緒是綠色檔的，說明你心情不錯很開心，當你用力呼吸握緊拳頭（這是哥哥平時憤怒的表現）的時候，你的情緒就是紅色檔了，說明你很生氣。你可以隨時告訴媽媽，你處在哪個檔，你要自己做判斷。
哥哥對這個溫度計非常感興趣，一下子就把我的話聽進去了。我把這張圖貼在了牆上，有時候他會活蹦亂跳地指著底部圓圈說“媽媽我現在是綠色檔的！”有時候他會點著其中一格說“媽媽你不要過來，我現在是這個紅色檔了！”這等於他在告訴我，他的情緒已經進入了警戒狀態，我很高興，這個遊戲能幫助他很好地判斷自己情緒。
也許有人要說，這麼簡單的道理，直接告訴孩子不就行了嗎，用得著這樣的情緒卡片嗎？你還別說，這裡面很有技術含量。通常5歲之前的孩子，對很多大道理並不理解，但如果把道理“載體化”，用一種有形的物品去加以解釋，他們通常會第一時間集中注意力聽你說，然後才有了理解、記憶和行為。
讓孩子衡量自己的憤怒水準是很有用的，可以幫助我們評估如何去介入。如果孩子的憤怒只在一個很低的檔位，可能只是有些沮喪，那這個“沮喪檔”只需要一個擁抱就可以了。如果孩子的憤怒已經到達了紅檔，我們就需要引入更多的技巧和行動去幫助孩子了。
教孩子平息憤怒——多玩“冷靜遊戲”
當孩子的憤怒處在紅檔，當然就不是一個擁抱可以解決問題的了。這裡有一個我常用的秘訣分享給大家，那就是多玩“冷靜遊戲”。這是我以前學習情緒治療和心理分析時學到的辦法，沒想到現在用在哥哥弟弟身上非常有效。
我自己在學習情緒治療的時候，關於“冷靜遊戲”的情緒卡片就要學200多張，我特意選了適合嬰幼兒的23張做了重新設計，希望能給大家帶來一些啟發，每張卡都一個對應的行為，目的是讓孩子在憤怒時通過這些行為迅速冷靜下來。
這些行為可以是肢體上的伸展放鬆：
也可以是做點別的事情分散注意力：
或者是一些孩子喜歡做的事情：
我家哥哥在憤怒的時候喜歡跳，有時候我會跟他一起很誇張地跳啊跳，這對於哥哥來說，是一種發洩。像我一個好朋友的女兒，憤怒的時候喜歡自己躲起來。有些父母可能覺得孩子不應該躲起來，應該把話說出來，但事實卻不是這樣，如果孩子感覺藏起來會舒服，那我們就該放手讓他去用自己的方式調整情緒，只是要確保他的環境是安全的，並且要一直陪伴他、觀察他。孩子在憤怒的時候也會需要陪伴的，你的陪伴等於告訴他：如果你需要我，隨時可以來，媽媽一直都在。
更多的行為大家其實可以自己擴充，可以有更多的想像。這個遊戲平時就可以多跟孩子玩，每天5分鐘，可以告訴孩子這是什麼樣的遊戲，這個遊戲的作用是什麼，問孩子你喜歡哪張卡片，哪一種做法會讓你舒服。平時就充分滲透，在孩子憤怒的時候就更容易起效了。
可能大家也想到了，其實“冷靜遊戲”也可以用於我們成年人。是啊，情緒管理何止是孩子的功課，育兒育己，真的是在共同成長，在幫助孩子管理情緒的同時，我們也在完成自己的修行。有幾句話我一直記在筆記本上，時時翻看，提醒自己為人父母的承擔與克制，在這裡也分享出來：
1、做好情緒示範，父母是孩子的鏡子。
2、無論處於什麼狀況，都不要升級孩子的憤怒情緒，要做孩子負面情緒的容器。
3、給孩子設置憤怒的底線。所有的感覺都允許的，但有些行為是需要限制的。
4、保持和孩子的連接，不管什麼時候不要放棄連接。
最後想要提醒大家的是，冷靜遊戲的選擇遠遠不止這23種，具體到每一個孩子，也不能每一個遊戲對孩子都有用，我們要做的是預先知道並瞭解我們的選擇，幫助孩子嘗試和梳理，找到最適合他的那一種或者幾種，只要有一種跟孩子的脾性契合，那就成功了。
還要注意的是，冷靜遊戲的效果是一個緩慢滲透的過程，不會是立竿見影的，事實上，在情緒治療中，也不能有立竿見影的療法。情緒的堆積都是日積月累的，尤其是對於小孩子而言，他們對於情緒的認識也是慢慢展開不斷深化的，我們要做的就是做好準備，提前預防，以及在他們需要的時候提供説明。
引導他，希望他能自己提出解決辦法。那天，他說：“媽媽我很生氣，因為媽媽你都沒有給我選擇，你只有一個選擇，你要我關燈，但你沒有給我第二個選擇。”當時我真的挺吃驚的，從這小人的嘴巴裡竟能說出這樣的話，也許他知道了光攻擊是沒用的，轉而用一種敘述的語言去表達憤怒。我意識到這是一個特別好的機會去引導他自己解決問題。於是我問他：“好，你認為媽媽不對，那你希望媽媽怎麼做？”他說：“我想開燈。”我說：“但開燈我說過了是不行的，你有沒有什麼別的辦法呢？”他想了想，說：“那開小燈。”他指的是弟弟小時候夜醒吃奶時我用的小夜燈。於是，“開小燈”就成了我和哥哥商量出來的一個解決辦法，這就是一個由孩子主動提出的建設性的解決方案。
《Visiting Feelings》，非常有愛的繪本，帶孩子認識一天當中他們會經歷的各種情緒，教孩子認識和描述各種情緒。
幫助孩子管理憤怒的方法
回顧哥哥弟弟的成長道路，我幾乎是從零歲開始就介入了他們的憤怒情緒管理，先觀察，再根據不同階段的方式進行安撫和引導，現在弟弟也1歲半了，現在看兄弟倆，你會發現他們的憤怒表現是完全不一樣的，哥哥逐漸對憤怒有自我控制和調節能力，而弟弟還處在情緒的適應期，他的憤怒純粹就是突然爆發。
所以，情緒管理的功課不能操之過急，哥哥也是到了3、4歲，才突然表現出了進步和成熟，這是一個我們與孩子共同成長的歷程。我為這個歷程總結了八個字：預防為主，逐步滲透。
簡單來說，就是不要等孩子的情緒已經像火山爆發那樣轟炸了，我們才領著憤怒的孩子去看到這個情緒，你會發現，這個時候，不管怎樣的教導，都是無效的，憤怒的情緒就像脫韁的野馬，很難拽得住。我們要做的是不斷在生活中滲透對憤怒情緒的認知，通過觀察、讀繪本、玩遊戲等互動方式，以及自己的言傳身教，讓孩子完成從認識憤怒、感受憤怒、描述憤怒到管理憤怒的成長過程。
在這裡跟大家分享幾個幫助孩子認知、管理憤怒的方法：
教孩子認識憤怒的身體徵兆
當我們憤怒的時候，我們的身體是會做出反應的，比如皺眉頭、握緊拳頭、下巴擰緊、呼吸急促、肌肉緊張等等，我們要觀察孩子憤怒時身體的表現，及時抓住這些表現，告訴孩子他正處在憤怒的狀態。
像我家哥哥生氣的時候會用力呼吸，這是他本能地想讓自己放鬆的方法，其實是很好的，但他自己還沒有意識到。這時候，我會握住他的手，告訴他：“媽媽感覺得到，你現在大口大口地呼吸，手握得很緊，這些都是正常的，因為你很生氣。”
要讓孩子把憤怒情緒和肢體表現聯繫到一起，這樣的滲透其實從8、9個月就可以開始做了，而不是等到孩子會說話了才告訴他，因為孩子的習得性記憶是很迅速的，他很快能把你的語言、肢體動作跟憤怒情緒聯繫在一起。
教孩子感知憤怒的強度水準
就像我們在生孩子的時候，對陣痛會有從1到10的疼痛評級一樣，憤怒其實也可以評級的。
這張圖來自於“冷靜遊戲”（the Cool-dowm Game），“冷靜遊戲”是很常見的引導孩子正面面對憤怒的方法。這圖很有意思，它是一個溫度計，從底部的綠色到頂部的紅色代表著不同的憤怒程度，就像體溫一樣會上升。
我第一次拿給哥哥看的時候，我就告訴他，當你笑的時候，你的情緒是綠色檔的，說明你心情不錯很開心，當你用力呼吸握緊拳頭（這是哥哥平時憤怒的表現）的時候，你的情緒就是紅色檔了，說明你很生氣。你可以隨時告訴媽媽，你處在哪個檔，你要自己做判斷。
哥哥對這個溫度計非常感興趣，一下子就把我的話聽進去了。我把這張圖貼在了牆上，有時候他會活蹦亂跳地指著底部圓圈說“媽媽我現在是綠色檔的！”有時候他會點著其中一格說“媽媽你不要過來，我現在是這個紅色檔了！”這等於他在告訴我，他的情緒已經進入了警戒狀態，我很高興，這個遊戲能幫助他很好地判斷自己情緒。
也許有人要說，這麼簡單的道理，直接告訴孩子不就行了嗎，用得著這樣的情緒卡片嗎？你還別說，這裡面很有技術含量。通常5歲之前的孩子，對很多大道理並不理解，但如果把道理“載體化”，用一種有形的物品去加以解釋，他們通常會第一時間集中注意力聽你說，然後才有了理解、記憶和行為。
讓孩子衡量自己的憤怒水準是很有用的，可以幫助我們評估如何去介入。如果孩子的憤怒只在一個很低的檔位，可能只是有些沮喪，那這個“沮喪檔”只需要一個擁抱就可以了。如果孩子的憤怒已經到達了紅檔，我們就需要引入更多的技巧和行動去幫助孩子了。
教孩子平息憤怒——多玩“冷靜遊戲”
當孩子的憤怒處在紅檔，當然就不是一個擁抱可以解決問題的了。這裡有一個我常用的秘訣分享給大家，那就是多玩“冷靜遊戲”。這是我以前學習情緒治療和心理分析時學到的辦法，沒想到現在用在哥哥弟弟身上非常有效。
我自己在學習情緒治療的時候，關於“冷靜遊戲”的情緒卡片就要學200多張，我特意選了適合嬰幼兒的23張做了重新設計，希望能給大家帶來一些啟發，每張卡都一個對應的行為，目的是讓孩子在憤怒時通過這些行為迅速冷靜下來。
這些行為可以是肢體上的伸展放鬆：
也可以是做點別的事情分散注意力：
或者是一些孩子喜歡做的事情：
我家哥哥在憤怒的時候喜歡跳，有時候我會跟他一起很誇張地跳啊跳，這對於哥哥來說，是一種發洩。像我一個好朋友的女兒，憤怒的時候喜歡自己躲起來。有些父母可能覺得孩子不應該躲起來，應該把話說出來，但事實卻不是這樣，如果孩子感覺藏起來會舒服，那我們就該放手讓他去用自己的方式調整情緒，只是要確保他的環境是安全的，並且要一直陪伴他、觀察他。孩子在憤怒的時候也會需要陪伴的，你的陪伴等於告訴他：如果你需要我，隨時可以來，媽媽一直都在。
更多的行為大家其實可以自己擴充，可以有更多的想像。這個遊戲平時就可以多跟孩子玩，每天5分鐘，可以告訴孩子這是什麼樣的遊戲，這個遊戲的作用是什麼，問孩子你喜歡哪張卡片，哪一種做法會讓你舒服。平時就充分滲透，在孩子憤怒的時候就更容易起效了。
可能大家也想到了，其實“冷靜遊戲”也可以用於我們成年人。是啊，情緒管理何止是孩子的功課，育兒育己，真的是在共同成長，在幫助孩子管理情緒的同時，我們也在完成自己的修行。有幾句話我一直記在筆記本上，時時翻看，提醒自己為人父母的承擔與克制，在這裡也分享出來：
1、做好情緒示範，父母是孩子的鏡子。
2、無論處於什麼狀況，都不要升級孩子的憤怒情緒，要做孩子負面情緒的容器。
3、給孩子設置憤怒的底線。所有的感覺都允許的，但有些行為是需要限制的。
4、保持和孩子的連接，不管什麼時候不要放棄連接。
最後想要提醒大家的是，冷靜遊戲的選擇遠遠不止這23種，具體到每一個孩子，也不能每一個遊戲對孩子都有用，我們要做的是預先知道並瞭解我們的選擇，幫助孩子嘗試和梳理，找到最適合他的那一種或者幾種，只要有一種跟孩子的脾性契合，那就成功了。
還要注意的是，冷靜遊戲的效果是一個緩慢滲透的過程，不會是立竿見影的，事實上，在情緒治療中，也不能有立竿見影的療法。情緒的堆積都是日積月累的，尤其是對於小孩子而言，他們對於情緒的認識也是慢慢展開不斷深化的，我們要做的就是做好準備，提前預防，以及在他們需要的時候提供説明。
