一個高品質的睡眠不是在於睡眠時間的長短， 而是品質， 孩子在發育成長階段， 一個良好的睡眠對其發育和身心健康會有著很大的影響， 所以父母要給一個安靜舒適的睡眠環境和培養孩子規律的睡眠時間， 孩子的臥室內最要不要放有刺激效果物品， 如玩具、燈光等等。
1、養成固定睡眠的習慣， 讓孩子在習慣中學會自我管理， 慢慢形成獨立的生活意識和行為。 和孩子一起制訂一個作息計畫表， 按時睡覺， 定時起床。
2、環境要安靜， 空氣要清新， 被褥要輕軟適度， 電視機、明亮的燈以及玩具等物品都不要放在臥室內。
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3、孩子睡眠之前， 用溫熱水洗腳。 這能使身體上（腦）下（足）保持協調， 從而清心安神， 使睡眠安寧。
4、正確睡覺的姿勢， 以右側臥位或平臥位為宜， 手臂不要壓在胸脯上。 不能蒙頭大睡， 因為蒙頭睡覺供氧不足， 二氧化碳吸入過多， 易造成頭痛、精神不振等。
5、孩子睡前不能給其看驚險、恐怖的電視片或小說， 不打遊戲機， 不做劇烈活動。 睡前洗熱水澡， 喝一杯熱牛奶， 有助於入睡。
6、枕頭要長但不宜過高， 以10～15釐米左右的高度為宜， 過高會影響頸部肌肉， 使大腦的血液迴圈受阻， 起床後會覺得昏昏沉沉， 頭脹頭痛。
7、晚餐不能吃過多或太少， 飯後不宜馬上睡覺， 以免胃消化運作影響睡眠。 不喝咖啡或含咖啡因飲料， 避免太亢奮而難以入眠。
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8、要儘量讓孩子午睡， 尤其在夏季， 適當午睡既補充了晚上的睡眠不足， 午睡時間不宜過長， 淺睡半小時即可。
9、睡後熄燈。 人長時間處於人工光源照射下， 視網膜生理調節會受到干擾， 眼球和睫狀肌得不到充分的休息， 久之， 影響視力和鈣的吸收。
孩子在發育階段需要一個良好的睡眠， 但前提要家長督促孩子， 讓其形成一個好的睡眠習慣時， 等孩子慢慢適應了這樣規律， 就會自覺按時睡覺， 這樣才有利於孩子的健康發育。
