孩子補鈣存骨本弄清3個要點

正常年輕人的體內約含有1100公克的鈣， 其中有99％是貯存於骨骼當中。 另外1％的鈣則存在於血液中， 雖然含量很少， 卻對人體有重要的貢獻；除了可作為訊息傳遞者， 血液凝固、肌肉收縮及神經的運作都需要它的存在。

人的一生當中， 有40％的骨本是在兒童及青少年時期獲得， 因此在兒童及青少年時期適當的鈣質攝取與吸收， 有助於健康骨骼的成長以達到標準骨骼品質， 也有助於減少日後的骨質疏鬆。

在小兒科的門診中， 很多爸爸媽媽都會問：“小朋友一天需要喝多少牛奶才夠？ 要多吃什麼食物來補充鈣質？”關於兒童及青少年時期鈣質及維他命D攝取。

1.臺灣兒童及青少年每日鈣建議攝取量：

2.一般健康兒童的鈣質可以從一般食物中攝取， 不需要以藥物或保健品輔助。 可選擇富含鈣質的食物 （如乳品類， 豆類， 麥片， 芹菜， 芥蘭， 小魚乾， 蝦米）。 其中， 牛奶的鈣質含量比豆奶高。 100毫升牛奶含有100毫克鈣， 100毫升豆奶則含有10.8毫克鈣。 豆奶主要營養成分是蛋白質、脂肪， 是很好的熱量與蛋白質來源， 但是鈣質含量不如牛奶。

依照每日鈣攝取量建議， 1到3歲間每日喝500毫升牛奶， 已攝取足夠鈣質。 建議除了富含高鈣質的固體飲食外， 還可以多喝包括鮮奶在內的牛奶。

3.兒童除了需要有足夠鈣質攝取之外，