孩子運動易受傷 9個TIPS預防運動傷害

越來越多的孩子喜歡參加體育運動， 運動不但能幫助孩子們增強免疫力保持身體健康， 有助於孩子的生長發育， 同時還能加強孩子之間的交流， 增強孩子的自信心。 但是有的運動項目很容易讓孩子受傷， 家長該怎樣幫助孩子在運動過程中預防傷害的發生？

家長正確認識運動傷害的風險

家長們運動傷害應該有正確的認識， 不能因為運動有受傷風險就不讓孩子參加運動， 要知道所有運動都有受傷的風險。 一般來說， 運動過程中對抗性接觸越多， 受傷的風險就越大， 但有研究發現， 大多數年輕運動員受傷卻是由於運動過度造成的。

　常見的運動損傷包括扭傷（韌帶損傷）、拉傷（肌肉拉傷）、及應力性骨折（肌腱、關節、肌肉、骨骼承受過大外力引起的股損傷）。 對處於生長發育期的孩子來說， 如果受傷後按壓骨頭出現疼痛， 則建議及時就醫， 即使看起來只有一點輕微的腫脹也不可忽視。

9個TIPS降低孩子運動受傷風險

1.每週至少休息一天

如果孩子有長期參加某些特定運動， 如足球、橄欖球、滑冰等， 應每個星期至少讓孩子休息一天， 讓身體得以恢復， 不要讓孩子每天高強度的運動， 以防過度疲勞。

2.穿合適的裝備

孩子在運動時應穿上合適的服裝， 並正確配戴相應的防護裝備， 如保護墊（頸、肩、肘、胸部、膝蓋、小腿等）、頭盔、面罩、防護眼鏡等。

但是家長同時應該提醒孩子， 這些防護裝置並不是萬能的， 不要因為自己穿戴了防護裝置， 就隨意參加非常危險的活動或運動。

3.加強肌肉訓練

孩子們在運動過程中可增加一些加強肌肉的訓練， 結實的肌肉可在一定程度上預防運動傷害的發生。

4.增加身體的靈活性

有研究顯示， 在比賽或訓練前後做拉伸運動可增加身體的靈活性， 因此建議家長將拉伸運動納入孩子的每日運動計畫。

5.正確的使用技巧

對於參加比賽的孩子來說， 正確的使用一些技巧來避免運動傷害是非常必要的。

6.運動間隙注意休息

讓孩子在運動一段時間後就休息一會兒， 在運動間隙抽出時間休息可有效減少運動損傷幾率並防止中暑。

7.遵守安全規則

告訴孩子， 在運動過程中一定要嚴格遵守安全規則， 比如踢足球時不要故意鏟人， 打棒球或壘球時應不能頭滑動等。

8.出現疼痛時應停止活動

如果在運動過程中， 身體突然出現疼痛， 應立即停止活動， 因為可能已經造成了肌肉或韌帶損傷， 繼續運行可能會讓損傷加劇， 造成不可挽回的後果。

9.防止中暑

為了中暑， 建議在運動前、運動中及運動後多喝水；當氣溫過高時， 應減少或停止運動；運動時最好穿上輕薄、快幹型的運動服。

家長要注意關心孩子的運動情緒

除了身體受傷外， 比賽的壓力還可能對孩子的情緒造成負面影響。 可悲的是， 很多教練和家長認為參與比賽最重要的就是要贏， 要知道，

孩子們應該學習的努力、拼搏的體育精神， 他們的所以努力和進步都應該得到鼓勵和誇獎， 我們不能因為一次比賽的失利就懲罰還批評他們。 運動的終極目標是讓孩子在運動中體會到樂趣， 並且提高和學習終身受益的運動技能。