孩子過冬吃什麼好？

寒冷的冬天即將到來， 擔心寶寶會受凍的媽媽們開始絞盡腦汁， 希望寶寶能吃好一點。 但是， 該吃什麼， 怎麼樣吃， 才能讓寶寶過個好冬呢？冬天身體需要補充什麼呢？

正常補充熱量

瘦肉、雞鴨肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類及其製品等。 冬天的天氣冷， 再加上孩子好動愛玩， 消耗的能量較大， 因此在冬季的飲食中要多補充產生熱能源的食物， 例如碳水化合物、蛋白質、脂肪等， 這樣才能夠讓孩子保證足夠的能量。

Tips：需要注意的是， 有些媽媽可能認為冬天只有讓寶寶多吃些高蛋白、高脂肪食物， 才能抵禦寒冷的天氣。

科學研究表明：在寒冷氣候下， 機體的內分泌系統也被調動起來， 人體的產熱能力也會增加。 因此， 媽媽們只需按照孩子平常的飲食習慣為孩子補充熱量。

注意補充維生素

小白菜、包心菜、胡蘿蔔、南瓜、動物肝臟、牛奶、雞蛋等。 天氣變冷之後， 人體的氧化功能加快， 維生素的代謝也加快；此外， 寶寶在在冬天的戶外活動減少， 接受陽光照射的時間也短， 比較容易缺乏維生素D。 因此， 冬天寶寶要多吃含有維生素的食物。

Tips：維生素A可以增強人的耐寒力；維生素C可以提高人體對寒冷的適應能力；維生素B可以預防唇炎、口角炎的發生。 此外， 除了食物之外， 媽媽還可以定期給孩子吃魚肝油以補充維生素D。

不可忽視的無機鹽

山藥、土豆、紅薯、蓮藕、青菜、大白菜等。

醫學研究表明， 如果人的體內缺少無機鹽， 就很容易產生怕冷的感覺。 營養學家建議孩子冬季應該攝取含根莖的蔬菜， 例如胡蘿蔔、青菜， 這些蔬菜的根莖中所含無機鹽較多。 此外， 鈣影響人的心肌和血管的伸縮性， 補充鈣可以幫助孩子抵禦寒冷。

Tips：無機鹽是存在於體內和食物中的礦物質營養素， 包括鈣、碘、鐵、鋅、釩等， 如果是以口服液或藥物給孩子補充無機鹽， 建議爸爸媽媽在醫生的叮囑下給孩子服用。

切記補充蛋氨酸

黑芝麻、紫菜、腐竹、乳製品、酵母、干貝等。 蛋氨酸是人體的必需氨基酸， 構成蛋白質的組成之一， 它通過轉移作用可為人體提供一系列耐寒適應所必需的甲基。 在冬天， 寒冷氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，

而肌酸的合成會釋放熱量。

所以， 冬天孩子應攝取含蛋氨酸較多的食物。 Tips：由於孩子的吸收能力差， 食物中的氨基酸滿足不了身體的需要， 因此媽媽可以選擇一些氨基酸口服液給孩子服用。

冬季食物狀元榜

紅薯

紅薯是糧食中營養較為豐富的食品， 它能給人體提供大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C， 具有補虛乏、益氣力、健脾胃、以及和胃、暖胃、益肺的功效。 而且， 常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮， 防止膠原病的發生。

栗子

栗子中富含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C、膳食纖維、單寧酸、胡蘿蔔素以及磷、鈣、鉀、鐵等營養元素， 能補脾健胃， 對因小兒脾胃虛寒而引起的慢性腹瀉有很好的功效。

羊肉

羊肉是冬季最受歡迎的食物， 對體質虛寒的人群非常有效， 但是羊肉難以消化， 不適合脾胃不好的人群食用， 特別是孩子， 儘量少吃。

胖頭魚

胖頭魚性溫味甘， 具有暖胃、祛頭眩、益腦髓、補虛勞、疏肝解鬱、健脾利肺、祛風寒、益筋骨的功效， 適合體質虛弱， 脾胃虛寒， 營養不良之人食用。 切記， 患有瘙癢性皮膚的病人不可食用。

Tips：任何食物都有兩面性， 它在某一方面有很好的功效， 但也有可能對身體有不好的影響。 因此， 不論媽媽們給孩子吃什麼食物， 要記住， 適量為宜。