孩子鍛煉後需加6大營養

孩子鍛煉後增加營養才能確保體育鍛煉的效果。 人體需要的六大營養素是：糖、脂肪、蛋白質、水、無機鹽和維生素。 其中， 糖、蛋白質和脂肪是供給人體能量的物質。 兒童運動後要補充多少這些物質呢？
蛋白質：少年兒童生長發育必不可少的物質。

瘦肉中蛋白質含量最多。 一般的攝入量是每天每公斤體重1．5~2克。

但在孩子參加體育鍛煉時， 蛋白質的需要量增加， 蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。 因為肌肉纖維的加粗和肌肉力量的加大， 必須依賴肌肉中蛋白質含量的增加， 而且最好是動物蛋白。

糖：保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質。

脂肪糖給人體提供70％的熱量， 一般每天250~750克的主食， 就可以滿足人體熱量的需求。 一般孩子在參加一般性體育活動時， 不需要額外補充糖， 只有在孩子參加大運動量活動， 或長時間的耐力活動時， 要適當增加主食的攝入。 因為運動中熱量消耗較大， 如果長期供能不足， 會導致身體消瘦、機體抵抗力減弱。 脂肪：人體內含熱量最高的物質。

一般人體日需脂肪占食物總熱量的15％~30％。 一般正常活動的人每天攝入25克左右的油脂就可以滿足生理需要， 長時間參加活動可以增加到每天30~36克。 但要注意， 如果活動量不足， 額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪，

維生素：在孩子的生長發育和生理功能方面是必不可少的有機化合物質。

一般天然食物中就含有各種我們所需要的營養素， 而且比例適宜， 所以， 孩子在合理膳食中就可以獲得充足的維生素。 只有在持續的、高強度、大運動量情況下， 熱能營養不能滿足需要， 或蔬菜水果供應不足時， 就需要額外補充維生素。 要注意， 過量攝入維生素和維生素缺乏一樣， 會導致不良後果。

無機鹽：也叫礦物質、微量元素， 是人體代謝中的必需物質。

兒童時期對鈣、磷、鐵的需要量較高， 在運動期間， 由於大量排汗， 導致鹽分隨汗液丟失， 必須及時補充， 才能預防肌肉痙攣，

水：“生命之源”。

參加運動的孩子要積極主動地補水。 比如， 運動前15~20分鐘補充400~700毫升水， 可以分幾次喝。 在運動中， 每15~30分鐘補充100~300毫升水， 最好是運動飲料。 運動後， 也要補水， 但不宜集中“暴飲”， 要少量多次地補。