孩子長高3關鍵 每天睡滿10小時

成長關鍵1 充足睡眠， 避免10點後熬夜

衛生福利部台中醫院小兒科陳敏恭醫師表示， 臨床觀察發現， 近5成孩子就寢和睡眠時間不及格， 長期會影響生長發育。 其實， 要讓孩子長得高又健康的首要條件就是晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久。

建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點， 因為體內促進長高的荷爾蒙， 大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌， 早睡有助生長荷爾蒙正常分泌， 進而幫助長高。 至於睡眠時數， 建議幼稚園兒童每天應睡滿11至13小時， 小學生10至11小時， 國高中生則為9至10小時。

睡得久也要兼顧睡眠品質，

成長關鍵2 足夠運動， 有氧運動+肌力訓練不偏廢

陳敏恭醫師表示， 讓孩子長得又高又健康的第2個關鍵是運動。 成長中的小孩每週至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動， 且每週至少要有2次的肌力訓練。

有氧運動是指游泳、打球、跑步、跳繩與騎腳踏車等， 而中等強度以上運動， 代表運動時需達到心跳加快、出汗或運動中講話有點困難等標淮。 肌力訓練則以拉筋、仰臥起坐或伏地挺身等種類， 較適合韌帶與軟骨發育尚未成熟的孩子， 不推薦舉重或舉啞鈴等大人等級的肌力訓練，

需注意的是， 運動前應注意暖身和伸展， 運動後也要拉筋， 以減少運動傷害。 此外， 早上10點到下午3點的紫外線太強， 不適合做戶外的運動。

成長關鍵3 營養均衡， 金字塔飲食+天天5蔬果

均衡營養就是遵循健康飲食金字塔和天天5蔬果的原則。 陳敏恭醫師表示， 若小孩不喜歡吃蔬菜， 建議家長們可將蔬菜與他類食物混搭， 或讓小孩接近田裡或廚房， 使其瞭解蔬菜的成長過程和烹調方式， 透過寓教於樂的方式， 鼓勵孩子多攝取蔬菜。

此外， 成長中的孩子也需要足夠的鈣質， 最方便的方法是從鮮奶、奶粉、優格、起士來攝取， 但小魚乾、小蝦米、深綠色蔬菜、豆腐等食材， 也都含有較多的鈣質，