孩子長高個 十點前入睡+營養保證

春天是孩子長個子的最佳季節， 有研究表明， 兒童長得最快的是在3～5月份， 平均達到7.3毫米。 因而家長要把握好最佳的長個子的季節， 保證孩子的營養， 睡眠充足， 另外多帶孩子做有助長高的運動等。

營養是增高的重要因素

決定孩子身高的主要因素是遺傳因素， 這一點我們沒法改變。 除了遺傳外， 均衡的營養、良好的睡眠， 以及合理的運動， 也 對孩子身高起到了至關重要的作用。 在兒童長高的黃金期， 營養是兒童身高增長的重要因素， 尤其在三歲前， 老生常談的均衡飲食， 是肉類、穀類、奶和乳製品、水 果蔬菜的合理搭配， 不是過分強調藥物補充維生素和微量元素。 三歲前的食物搭配， 和平時談到類似成人食譜的飲食金字塔還有些區別。

3～6歲幼兒的膳食基本與成人相同， 但應少吃辛辣刺激性食物， 食品類別不外乎糧食、蔬菜、豆類、肉、魚、蛋、乳製品等，

每天有計劃地安排食用， 蔬菜每天250克， 一半應是綠葉菜， 豆製品50克， 肉、魚、肝125克， 葷素搭配， 不宜過量， 蛋1天1個。 牛奶或豆漿250克。 糧食250克， 油、糖15克。

保證孩子十點前入睡

俗話說一眠大一寸， 對孩子來說特別形象。 內分泌醫生強調寶寶的睡眠和長個， 生長激素是促進兒童生長的重要激素， 兒童睡眠時生長激素分泌旺盛， 入睡後1-4小時內達到高峰， 因此孩子最好在十點前上床入睡。 由於餵奶會打擾寶寶睡眠， 家長應爭取4個月到8個月之間停止夜間哺乳。 寶寶入睡和起床時間固定， 形成穩定的睡眠週期， 生長激素的分泌時間還會延長。

運動讓孩子長得更高

讓孩子長得再高些， 運動功不可沒。 以孩子的年齡和發育水準， 選擇摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體 向上等，

這些運動能牽拉肌肉和韌帶， 刺激軟骨增生， 對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。 運動時保證孩子心率每分鐘120-140次， 達到出汗、發熱和面色紅潤最佳。

1、慢跑等有氧運動。 晨起慢跑5分鐘， 然後做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放鬆練習20分鐘。 推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運動， 登時放鬆， 下時加速， 重複2-4次。

2、單杠懸垂。 單杠懸垂， 每次20-30秒， 先做無負荷懸垂， 再做負荷懸垂， 根據孩子的能力做正向手握懸垂， 也可以倒掛懸垂(雙腳用運動繃帶固定)。 牽拉身體運動， 由 爸爸媽媽協助， 一人握住雙手， 一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒， 重複， 寶寶在愉快的親子互動中受益。

3、游泳、籃球和排球。 籃球排球運動中， 有很多跳躍和牽拉身體的動作。 游泳不僅能適度牽拉身體， 對心肺功能的鍛煉也很不錯， 還可以減少運動中體重對骨關節的壓迫和磨損， 值得推薦。 對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子， 游泳對呼吸系統的鍛煉尤為突出。

4、跳起摸高。 單腳、雙腳跳起輪流做， 每次須盡力， 爭取每次跳得盡可能高， 重複。

飲食營養是生長發育的重要保證， 另外充足的睡眠也是生長的重要影響因素， 此外， 適量的運動也有“揠苗助長”的作用， 可以幫助孩子長更高~春天了， 家長們快帶著孩子動起來吧!

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