首先是營養
營養與身高有密切的關係， 除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外， 我提醒媽媽們：牛奶是特別好的“增高劑”。 牛奶是不可多得的天然健康食品， 富含優質的蛋白質， 而生命是蛋白質存在的基本形式。
以前日本人個子不高， 1954年日本通過立法， 強調牛奶必須成為學生營養午餐的一部分， 在提供學生午餐的同時提供200毫升的牛奶。
20世紀60年代， 日本為提高民族素質和人口品質，
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有助於寶寶長高的食物
1、蛋白質是生命的基礎
各種組織器官都由蛋白質構成， 例如肌肉組織、內臟、大腦組織以及許多重要的生命物質， 如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等， 因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。
2、適當補充礦物質對骨骼拉長非常重要
鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，
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3、提供能量方面發揮最重要作用的營養素是脂肪和脂肪酸
身高的發展是生長發育中重要的指標之一， 可見充足的脂肪酸攝入是必要的。 除非孩子本身的體重已經超過標準體重的25%， 且達到肥胖的指標， 否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。
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4、維生素對孩子長高發揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時髦物質。 確實， 別看這個家族的成員個個很小， 卻對孩子的成長發育有必不可少的作用， 所謂“維持生命的要素”就是這個道理。 這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發揮重要作用， 而日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等尤其含量豐富。 因此你得經常注意觀察， 孩子是否僅愛吃“肉食”， 而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢？
5、有助長高的五大食品
這個世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品，
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第一是牛奶。 牛奶是一種全營養品， 它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等， 對增高極為有利。
第二是沙丁魚。 沙丁魚是蛋白質的寶庫。 另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。
第三是菠菜。 菠菜是維生素的寶庫。 每天吃100克菠菜， 就可以滿足生長發育的需要。 另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。
第四是胡蘿蔔。 胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸， 它被稱為紅色的金花。 兒童的菜肴裡每天加入100克的胡蘿蔔，
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第五是柑桔。 柑桔當中維生素A、B１、C含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品， 每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的。
其次是充足的睡眠
睡眠是大腦皮層的生理保護性抑制， 其最主要的功能是恢復精神及體力。 對小兒而言， 睡眠還有另一重要功能——生長。 因為只有熟睡之後， 體內才能分泌較多的生長激素。 而生長激素是促進小兒生長的最重要的激素。 另外， 腦細胞的發育和完善幾乎都在睡眠中進行， 良好的睡眠有利於腦細胞發育， 對促進小兒智慧發育十分重要。
因此， 要保證孩子每天的充足睡眠。
不僅如此， 看過一份資料：7~8歲小學生的學習成績明顯與他們的睡眠時間長短有關。 那些每天睡眠少於8小時的孩子，61%學習差，39%勉強達到平均分數線，沒有一個是名列前茅。而睡眠達到10小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學習成績中等，11%的孩子則學習優良。
這表明孩子睡眠與智力發展密切相關，因此，一定讓孩子睡足8小時。
嬰兒期的孩子每天要睡好幾覺。到了幼兒早期，大部分小兒每天上、下午各睡一覺，也有部分小兒白天只需中午睡一覺就夠了。這與每個孩子的類型及特點有關，不能一概而論，不能強迫孩子必須睡夠多少小時才行。
老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”，有道理。醫學研究表明，對一個處在生長發育時期的少年兒童來講，身體發育狀況的好壞，與睡眠品質的好壞有密切關係。促進生長發育作用的生長激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就會阻礙生長激素的分泌，影響孩子的長個。所以拜託喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了孩子的生長發育，犧牲一點吧。
睡眠是否足夠要從以下幾個方面來判定。
(1)看第二天孩子的精神狀態是好是壞、愛不愛玩、眼睛有沒有神。如果孩子的精神狀態好、玩得好、眼有神，說明睡眠充足。(2)看孩子的生長發育情況。長期睡眠不足的孩子一定會影響到生長發育，特別是身高較正常標準低或較以前生長明顯減慢。(3)長期睡眠不足的孩子會使免疫功能降低，從而愛生病。
除了睡眠的時間以外，睡眠的品質也很重要。有的孩子雖然睡的時間不短，但夜間常有驚醒、翻來覆去、哭鬧等情況，這也會使睡眠的作用大打折扣。遇到這種情況要查明原因，對症處理，使孩子睡個安穩的好覺。睡眠不好常見的原因有佝僂病、睡前過度興奮、身體不適、運動不足等等。
最後是體育運動
體育鍛煉促進血液迴圈，加速新陳代謝，促進骨骼生長發育。戶外運動還有利於鈣的吸收，我們經常看到歡快地奔跑，曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結實高大。
現在的兒童運動量太小。學校體育課遠遠不夠，而放學後主動鍛煉的孩子幾乎沒有。我經常看見仨一群，倆一夥的孩子們熱情地圍在商店櫥窗那兒買零食吃。晚上基本不出來，老師留的作業10點以前能做完算快手。
雙休日則換一個地方“坐著”：各種奧數班、英語班，基本沒有可供支配的閒置時間。什麼時候鍛煉呢？難怪滿街都是小胖子。
想讓孩子長個嗎？讓他多接觸大自然吧。想讓孩子聰明嗎？多讓孩子出去跑跑吧，德國教育專家說“孩子在戶外活動一天對大腦的刺激勝過在室內10天”。
運動與身高的3個關鍵點：
關鍵點1
增進食欲保證睡眠品質。運動對孩子的身高是間接的影響，主要目的是通過運動，使孩子增進食欲，保證睡眠品質，有利於孩子的骨骼、肌肉的發育。
關鍵點2
促進生長激素分泌。適量的運動能促進生長激素的分泌。因為人體的生長激素是脈衝式的分泌，運動過後，在進入睡眠後，生長激素分泌就會呈脈衝式分泌。成人如此，兒童會表現得更加明顯。
所以，充分的戶外運動、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長發育必不可少的條件。
關鍵點3
促進血液迴圈‘加速新陳代謝。人體長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長‘而骺軟骨的生長‘需要良好的血液供應。經常參加體育活動‘能夠促進血液迴圈‘加速新陳代謝‘使骨骼組織供血增加‘使骨骼生長發育旺盛。
適合不同年齡寶寶的運動：
一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。至於不同年齡的孩子，要根據他的發育水準來決定，孩子的生長發育水準還沒有達到某項運動的要求時，家長不可強求寶寶過早開始運動。
1歲以內的寶寶：
應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利於小寶寶的生長發育。
1～2歲寶寶：
練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2～3歲寶寶:
跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期：
宜以調整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈，結合遊戲所進行的跑跳等。
少兒期：
宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
青春期：
宜以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。
有助於長高的運動
球類運動；芭蕾、伸展體操；游泳、慢跑；跳繩、跳高；
不利於長高的運動
舉重、消耗過大的運動。
特別提醒：
1、牽拉運動不適合於很小的孩子，如果造成損傷，反而會影響身高。跑、跳等運動可以做。
2、要掌握好運動量。運動過量不利於孩子生長發育，活動量適當與否，可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。
如果發現孩子運動後出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況，說明運動過量，家長應及時指導孩子減少運動量，以免影響其生長發育及身高。
3、每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。
4、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
5、選擇孩子喜歡的運動項目。如果孩子不願意，勉強讓孩子進行運動，會影響孩子情緒，不利於身長激素的分泌。所以，再利於增高的運動，也不能以強迫的方式進行。
（實習編輯：劉小丹） 那些每天睡眠少於8小時的孩子，61%學習差，39%勉強達到平均分數線，沒有一個是名列前茅。而睡眠達到10小時左右的孩子中，只有13%的人是功課較差的，76%的孩子學習成績中等，11%的孩子則學習優良。
這表明孩子睡眠與智力發展密切相關，因此，一定讓孩子睡足8小時。
嬰兒期的孩子每天要睡好幾覺。到了幼兒早期，大部分小兒每天上、下午各睡一覺，也有部分小兒白天只需中午睡一覺就夠了。這與每個孩子的類型及特點有關，不能一概而論，不能強迫孩子必須睡夠多少小時才行。
老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”，有道理。醫學研究表明，對一個處在生長發育時期的少年兒童來講，身體發育狀況的好壞，與睡眠品質的好壞有密切關係。促進生長發育作用的生長激素70%—80%是在睡眠中分泌的。如果睡眠不足就會阻礙生長激素的分泌，影響孩子的長個。所以拜託喜歡熬夜看足球、看韓劇、打麻將的爸爸媽媽們，為了孩子的生長發育，犧牲一點吧。
睡眠是否足夠要從以下幾個方面來判定。
(1)看第二天孩子的精神狀態是好是壞、愛不愛玩、眼睛有沒有神。如果孩子的精神狀態好、玩得好、眼有神，說明睡眠充足。(2)看孩子的生長發育情況。長期睡眠不足的孩子一定會影響到生長發育，特別是身高較正常標準低或較以前生長明顯減慢。(3)長期睡眠不足的孩子會使免疫功能降低，從而愛生病。
除了睡眠的時間以外，睡眠的品質也很重要。有的孩子雖然睡的時間不短，但夜間常有驚醒、翻來覆去、哭鬧等情況，這也會使睡眠的作用大打折扣。遇到這種情況要查明原因，對症處理，使孩子睡個安穩的好覺。睡眠不好常見的原因有佝僂病、睡前過度興奮、身體不適、運動不足等等。
最後是體育運動
體育鍛煉促進血液迴圈，加速新陳代謝，促進骨骼生長發育。戶外運動還有利於鈣的吸收，我們經常看到歡快地奔跑，曬得黑黑壯壯的孩子很少生病且結實高大。
現在的兒童運動量太小。學校體育課遠遠不夠，而放學後主動鍛煉的孩子幾乎沒有。我經常看見仨一群，倆一夥的孩子們熱情地圍在商店櫥窗那兒買零食吃。晚上基本不出來，老師留的作業10點以前能做完算快手。
雙休日則換一個地方“坐著”：各種奧數班、英語班，基本沒有可供支配的閒置時間。什麼時候鍛煉呢？難怪滿街都是小胖子。
想讓孩子長個嗎？讓他多接觸大自然吧。想讓孩子聰明嗎？多讓孩子出去跑跑吧，德國教育專家說“孩子在戶外活動一天對大腦的刺激勝過在室內10天”。
運動與身高的3個關鍵點：
關鍵點1
增進食欲保證睡眠品質。運動對孩子的身高是間接的影響，主要目的是通過運動，使孩子增進食欲，保證睡眠品質，有利於孩子的骨骼、肌肉的發育。
關鍵點2
促進生長激素分泌。適量的運動能促進生長激素的分泌。因為人體的生長激素是脈衝式的分泌，運動過後，在進入睡眠後，生長激素分泌就會呈脈衝式分泌。成人如此，兒童會表現得更加明顯。
所以，充分的戶外運動、新鮮的空氣、陽光都是孩子生長發育必不可少的條件。
關鍵點3
促進血液迴圈‘加速新陳代謝。人體長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長‘而骺軟骨的生長‘需要良好的血液供應。經常參加體育活動‘能夠促進血液迴圈‘加速新陳代謝‘使骨骼組織供血增加‘使骨骼生長發育旺盛。
適合不同年齡寶寶的運動：
一些能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。比如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。至於不同年齡的孩子，要根據他的發育水準來決定，孩子的生長發育水準還沒有達到某項運動的要求時，家長不可強求寶寶過早開始運動。
1歲以內的寶寶：
應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利於小寶寶的生長發育。
1～2歲寶寶：
練習跑跳、拍球、雙腿跳。
2～3歲寶寶:
跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期：
宜以調整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈，結合遊戲所進行的跑跳等。
少兒期：
宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
青春期：
宜以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。
有助於長高的運動
球類運動；芭蕾、伸展體操；游泳、慢跑；跳繩、跳高；
不利於長高的運動
舉重、消耗過大的運動。
特別提醒：
1、牽拉運動不適合於很小的孩子，如果造成損傷，反而會影響身高。跑、跳等運動可以做。
2、要掌握好運動量。運動過量不利於孩子生長發育，活動量適當與否，可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。
如果發現孩子運動後出現疲勞、睡眠不好、精神不好的情況，說明運動過量，家長應及時指導孩子減少運動量，以免影響其生長發育及身高。
3、每天至少保證寶寶有2個小時以上的戶外活動時間。
4、骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
5、選擇孩子喜歡的運動項目。如果孩子不願意，勉強讓孩子進行運動，會影響孩子情緒，不利於身長激素的分泌。所以，再利於增高的運動，也不能以強迫的方式進行。
（實習編輯：劉小丹）
