二、五種食物幫助孩子長高
1. 黑大豆2. 雞蛋3. 牛奶4. 菠菜5. 沙丁魚三、各個長高的關鍵時期需要注意的事項
孩子長高的秘訣
1、蛋白質、礦物質不能缺10-13歲的青少年,每天需要蛋白質70克,13-18歲需要80克,每天一杯奶是增高的秘訣。 礦物質中,一定不能缺了鈣、磷、鋅。 還要注意給小胖孩減肥,過胖也會影響身高。
2、每天必須戶外活動1小時嬰幼兒可做主動或被動體操;學齡兒童可做向上跳的運動,如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動,如籃球、排球等。
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生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。 3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。 為了儘快進入深度睡眠狀態,最好讓孩子晚上10點前入睡。
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蹲著玩會導致腿部血液迴圈不暢、骨骼向外彎曲。 坐椅子上時讓後背靠近椅子背,這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
5、衣襪寬鬆點衣服太緊會影響血液迴圈,特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會影響腿部的血液迴圈,不利於長高。
6、別迷信增高補品現在所謂增高助長的醫保用品“遍地開花”,千萬不可盲目使用,如果骨齡已經成熟,用了也不會有效果,如果還處於青春發育期,濫用這些保健藥物可能導致性☆禁☆早☆禁☆熟,反而不利於長高。
五種食物幫助孩子長高
1、黑大豆大豆是公認的高蛋白食物,其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發胖。
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一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質豐富的蛋清(蛋白)。 雞蛋是高蛋白質食物,對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。 儘管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數量,不會有太大的問題。 每天吃雞蛋控制在1-2個。
3、牛奶想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。 因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。 但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和優酪乳,吃乳酪。
4、菠菜菠菜中富含鐵和鈣,正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣,可以多吃菠菜。
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沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
各個長高的關鍵時期需要注意的事項
家長在餵養寶寶的時候需要注意到這些地方:在嬰幼兒期影響孩子長高的除了遺傳因素以外,營養對於孩子的影響特別大,3歲以內的孩子生長激素分泌非常旺盛,特別1歲內的孩子身高幾乎不受遺傳影響而主要和我們的營養有關係,如果孩子在3歲以內能給寶寶良好的營養,就是為他以後的身高奠定良好的基礎。
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嬰幼兒期是餵養的關鍵時期,不少家長總有這樣的疑問:孩子吃哪種食物會長得比較高。 其實,不能說某種食物能讓孩子長得高,營養需要要合理均衡。 蛋白質類、礦物質含量比較豐富的食物對孩子身高會有一些幫助。 食物要儘量多樣化,讓孩子養成不挑食不偏食的習慣。如果三歲以內孩子營養基礎打得好,以後在兒童期和青春期孩子的生長發育就會很好。
孩子在3—6歲的兒童期,除營養、運動外,睡眠也很重要。3歲以後的孩子精力旺盛,睡眠時間比嬰幼兒期要短,每天不午睡,睡眠時間不能得到充分保證,所以要特別注意孩子的睡眠時間和睡眠品質。
孩子要長高個兒和生長激素的分泌有關,生長激素在一天之內不是均勻分泌的有它的分泌高峰,生長激素一般在晚上10點以後特別是到11、12點的時候,如果這個時候孩子處於深睡眠的狀態,生長激素就會達到很好的分泌高峰,比白天的時候分泌量要多達5—7倍。
儘管孩子精力很旺盛,我們一定要培養其良好的睡眠習慣,最好晚上21點洗漱,為上床做準備工作,21:30之前上床睡覺,21:30—22點之間最好能睡著。孩子經過一個小時的熟睡狀態到23點、24點生長激素也到了分泌高峰,這樣對於孩子長高個有一定促進。
總體來說我們希望兒童期的孩子每天保證睡眠應該10—12個小時,上小學以後每天保證10個小時,初中生9個小時左右才可以。
青春期是我們孩子最後一次能夠躥個兒的機會,一定要把握這個機會,為什麼青春期孩子長得特別快?一方面和生長激素到了高峰期有關,這個時候的性激素分泌比較旺盛,所以青春期的孩子要特別注意運動,運動對孩子長個也有很多幫助,我們在後面會進一步談到。
各個時期孩子的早餐都特別重要,一定要注意。什麼是營養早餐?有三類以上的食物,穀類、蛋白質類、少量蔬菜或者水果類,這樣是比較營養的早餐。
食物要儘量多樣化,讓孩子養成不挑食不偏食的習慣。如果三歲以內孩子營養基礎打得好,以後在兒童期和青春期孩子的生長發育就會很好。孩子在3—6歲的兒童期,除營養、運動外,睡眠也很重要。3歲以後的孩子精力旺盛,睡眠時間比嬰幼兒期要短,每天不午睡,睡眠時間不能得到充分保證,所以要特別注意孩子的睡眠時間和睡眠品質。
孩子要長高個兒和生長激素的分泌有關,生長激素在一天之內不是均勻分泌的有它的分泌高峰,生長激素一般在晚上10點以後特別是到11、12點的時候,如果這個時候孩子處於深睡眠的狀態,生長激素就會達到很好的分泌高峰,比白天的時候分泌量要多達5—7倍。
儘管孩子精力很旺盛,我們一定要培養其良好的睡眠習慣,最好晚上21點洗漱,為上床做準備工作,21:30之前上床睡覺,21:30—22點之間最好能睡著。孩子經過一個小時的熟睡狀態到23點、24點生長激素也到了分泌高峰,這樣對於孩子長高個有一定促進。
總體來說我們希望兒童期的孩子每天保證睡眠應該10—12個小時,上小學以後每天保證10個小時,初中生9個小時左右才可以。
青春期是我們孩子最後一次能夠躥個兒的機會,一定要把握這個機會,為什麼青春期孩子長得特別快?一方面和生長激素到了高峰期有關,這個時候的性激素分泌比較旺盛,所以青春期的孩子要特別注意運動,運動對孩子長個也有很多幫助,我們在後面會進一步談到。
各個時期孩子的早餐都特別重要,一定要注意。什麼是營養早餐?有三類以上的食物,穀類、蛋白質類、少量蔬菜或者水果類,這樣是比較營養的早餐。