孫儷、李小璐、佟麗婭的月子顧問教你坐月子該怎麼吃！

產後如何快速恢復身材？月子期間奶水充足的情況下怎樣補身體？

您好這位孕媽！月子裡的飲食一定要循序漸進， 不可大吃大補， 分階段性的進行調理是對您的奶水有一定的幫助的。 勤綁腹帶是可以幫助您儘快的回復小蠻腰的， 結合正確的生活方式和休息方式。 是可以做一個滿分的月子的。

生產後乳汁少怎麼辦？月子裡是否不能吃醬油， 花椒， 八角等調料？還有母雞， 韭菜， 茴香會減少乳汁分泌麼？

你好這位新媽！乳汁是氣血生成， 氣血上來以後奶水品質也會隨之上來， 但重要的是花椒大料的食物是回奶和堵奶的，

韭菜和母雞湯類的激素較旺是不易分泌更多乳汁的， 母雞是建議喝湯不吃肉。

可以通過發月子汗來預防產後風等後遺症麼？

這個是有一定的作用的， 不過我們建議要你的氣血上來以後再做汗蒸， 因為汗蒸也是耗費體力的， 生產之後氣血不 足做汗蒸可能會讓你的身體更虛弱的。

鄭老師你好， 我寶寶現在八十多天了。 我出月子後， 感覺左肩總是涼涼的， 敷鹽袋也沒什麼作用， 三十七八度的天氣還要再蓋塊毛巾才覺得好點。 可是右肩並沒有這 種感覺。 請問這是月子病嗎？要怎麼治療才會緩解？另外想問問， 生完孩子後肚子還是很大， 到現在還像有五六個的身孕， 怎樣才能迅速恢復身材呢？

你好新媽媽！你的這個肩痛是不是因為你在月子裡洗淋浴的時候留下來的呢？那這個情況呢你要用新鮮的老薑切面或者切一個薄片貼在痛的地方會有一個緩解，

生完 寶寶後一年都是一個回復期， 你可以借助生理期到的時候綁一下腹帶或者是骨盆收縮帶是有幫助的， 在這期間儘量不要做體力工作或者爬樓梯， 這樣也會造成腸胃下 垂的可能， 還有就是是不是產後的肥胖， 你要確定一下， 因為每個人的腸胃消化吸收能力是不同的。

除了以上這些常見的月子疑問， 新媽媽最關心的就是炎炎夏日， 月子餐該怎麼吃了。 由於天氣的原因， 產後新媽媽很難有胃口大吃大喝， 可是為了給寶寶提供充足的營養， 和有力氣照顧寶寶，

新媽媽又不得不吃。 那麼夏季月子餐， 到底應該吃什麼呢？

1、適當飲用紅糖水， 補鐵、利尿

紅糖的鐵含量很高， 還含有多種微量元素和礦物質， 能夠促進惡露排出， 防治尿失禁。 不過， 飲用過多會導致新媽媽出汗更多， 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長， 最多不要超過10天。

2、從流食慢慢過度到正常的飲食

產後消化系統的功能需要一段時間才能恢復， 因此， 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。 可以從粥、麵條過渡到稀飯， 然後再吃米飯和麵食。

3、少食多餐， 不可貪吃

因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上， 因此， 每頓飯不宜吃太多， 可以餓了再吃。

4、最好以天然食物為主， 謹慎選擇營養品

月子裡應該以天然綠色的食物為主，

儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。 還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的奶粉、多種維生素或鈣片， 因為月子裡的媽媽， 尤其是母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5、多喝一些溫的白開水， 避免冷飲

月子裡的新媽媽應多喝一些溫熱的白開水， 補充大量出汗時體內丟失的水分。 忌喝冰水或食用冷飲。

6、避免辛辣和容易產生脹氣的食物

產後容易出現便秘的問題， 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7、不要為了恢復身材， 而控制飲食的攝取量

對於月子裡的媽媽， 尤其是進行哺乳的媽媽， 應該保證足夠熱量的攝入， 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，

所以這個時期絕不能採取節食的方式瘦身。

8、保證補鈣補鐵的食物攝取量

新媽媽在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵， 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵， 每天鈣的攝取量應不少於1.1克， 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

9、產後兩個星期內避免大魚大肉

在腸胃功能恢復之前， 可以將魚、肉熬成湯食用， 兩周之後再食用肉類。 較油膩的湯也要謹慎食用。

10、瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用

不食用生冷食物。 蔬菜可以燙一燙或炒熟， 水果可以榨成果汁後， 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用， 或者將水果煮成水果茶飲用。